- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, чи маєш ти хорошу пораду щодо схуднення? Привіт, я переїжджаю, все. Тільки кілька цікавих порад, які допоможуть вам. ну спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
схуднення - це наука, це не просто те, що з сьогоднішнього дня я бідний, і я перестаю їсти все, щоб це не спрацювало:-)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Втрата ваги не означає голодування! Навпаки. Ми також обговоримо основні помилки, які ми часто робимо, намагаючись схуднути, і ви дізнаєтесь, як повинна виглядати така скорочувальна дієта. Порад та рекомендацій щодо харчування та різноманітних дієт для зменшення дійсно незліченна. Можливо, щотижня з медіа на нас наливаються нові і неперевершені дієти, що приносять негайні результати, рекламу чудодійних таблеток, після чого ви гарантовано схуднете без зусиль і зусиль. Зрозуміло, що таких чудес не існує, і тому нам залишається лише одне, а саме усвідомити свою відповідальність перед собою, виконувати заздалегідь визначений порядок і чесно дотримуватися дієтичних принципів.
Очищення організму
Першим кроком, якщо ви почнете коригувати свій раціон у будь-якому здоровому і низькокалорійному напрямку, має стати очищення організму, тобто позбавлення організму від накопичених токсинів. Під час такого очищення наш організм повинен регулярно і в достатній кількості отримувати лише найякіснішу дієту (тобто не хімічно модифіковану, без консервантів). Також дуже важливо забезпечити належну кількість рідини в обсязі від 2 до 3 літрів на день - ідеально підійде чиста негазована вода і трав’яні несолодкі чаї. Як тільки організм очищається, він починає позбавлятися від легших жирів, в яких, крім іншого, накопичуються токсичні речовини.
вода з лимоном
Консультант з питань харчування Андреа Колларова зі Світу здоров’я додає: “Сьогодні майже кожен організм забруднений внаслідок вживання дієти, що містить хімікати (консерванти, стабілізатори, барвники, підсолоджувачі, емульгатори) та забруднення навколишнього середовища (дими, промислові відходи та ін.) . Ступінь забруднення нашого організму також залежить від індивідуального підходу людини до свого здоров’я. Хоча ми не знаємо, як вплинути на появу хімічних речовин у раціоні та в навколишньому середовищі загалом, ми можемо захистити свій організм від них кількома способами. Один із способів - включити до свого раціону більше пробіотичних та пребіотичних бактерій, які піклуються про належну мікробну флору в нашому кишечнику і тим самим підтримують імунну систему організму. Інша можливість - видалення вже накопичених домішок (токсинів та відходів) відповідною формою детоксикації. Правильне дезінтоксикаційне лікування має забезпечити виведення шкідливих речовин з організму та відновити баланс організму. Яку б форму детоксикації ви не вибрали, ви завжди повинні дотримуватися одного головного принципу, а саме питного режиму. Тільки вода може вимити шкідливі речовини, що виділяються з організму шляхом детоксикації ".
Правильне споживання енергії
Погляньте на правила хорошого способу життя:
Щось нове щодо здорового харчування
Консультант з питань харчування Андреа Колларова зі Світу здоров’я додає: “На практиці я стикаюся з тим, що клієнти дуже неправильно встановлюють дієту, намагаючись якомога швидше і швидше схуднути. Вони значно зменшать споживання енергії двома способами: вони пропускають одне або кілька основних прийомів їжі та зменшують розмір порції для решти. На першій фазі організм починає адаптуватися, зменшуючи базальний обмін і тим самим зменшуючи швидкість горіння. На другій фазі через брак поживних речовин і води відбувається клітинне недоїдання, на яке клітина реагує, накопичуючи енергію у вигляді запасів жиру. Клітинний дефіцит харчування та води може відчуватися у вигляді таких симптомів, як часта втома, випадання волосся, розбиті нігті, порушення стану шкіри, зниження імунітету та загальний фізичний дискомфорт. Зрештою, ця дієта призводить не до зниження ваги, а до клітинного недоїдання, що призводить до збільшення ваги ".
Це також може бути хворобою!
Причини нездорового і швидкого набору ваги!
Дізнайтеся свій базальний метаболізм
Для того, щоб втрата ваги дійсно призвела до втрати жиру, необхідно досягти дефіциту енергії лише незначним зменшенням споживання енергії, а також зосередитись на збільшенні витрат енергії за допомогою фізичних вправ.
Важливо знати значення вашого базального метаболізму. Існує ряд пристроїв біоімпедансу, які можуть виявляти обмін речовин у спокої. Якщо у вас немає такої можливості, допоможе рівняння Гарріса-Бенедикта. Орієнтовна формула для жінок:
BM [ккал] = 655 + (9,6 × H) + (1,8 × V) - (4,7 × R) примітка. H = вага в кг, V = зріст в см, R = вік у роках. Перетворення кілокалорій (ккал) в кілоджоулі (кДж) становить × 4,2. Так, наприклад, базальний метаболізм 40-річної жінки висотою 165 см вагою 65 кг становить приблизно:
BM (ккал) = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 165) - (4,7 × 40) 655 + 624 + 297 - 188 = 1 388 ккал, т. j. 5829 кДж
Однак ця формула не може враховувати ні генетику, ні кількість м’язів і жиру, ні руйнівний вплив попередніх дієт. Ви можете дізнатися приблизні загальні добові витрати енергії, додавши до величини базального обміну енергію, витрачену на фізичні навантаження протягом дня (згідно з таблицями). Другим кроком буде розрахунок споживання енергії. "При моніторингу споживання енергії з їжею суттєвою допомогою є запис усіх споживаних страв, а також дрібниць, які ми їмо протягом дня. Люди часто думають, що їжі, яку вони споживають, не у великих кількостях, але вони забувають, що морозиво, кілька сухарів, укуси печива також мають певну енергетичну цінність, яка включається в день і іноді суттєво сприяє денному споживанню енергії, хоча ми вважали це дрібницею ", - зазначає радник А. Колларова.
Наберіться терпіння і не поспішайте без потреби, втрачаючи вагу!
Математики вистачило, але остання важлива річ. Оптимальний показник схуднення - 0,5 - 1 кг на тиждень. Отже, якщо ваш дефіцит енергії (різниця між доходами та витратами) становить 2000 кДж на день, ви втратите 0,5 кг жиру за тиждень, а при дефіциті енергії 4000 кДж на день ви станете легше на 1 кг за тиждень.
Не намагайтеся швидше схуднути і не будьте занадто жорсткими до себе, щоб змінити свої харчові звички. Ви швидше звикнете до поступових змін, і вони матимуть більш тривалий ефект.
Навчитися регулярності дієти, змінити склад меню та спосіб життя - довгий шлях. Кожна незначна зміна на краще враховується, і чим вона менша і поступовіша, тим тривалішим буде бажаний результат. Тож не хочеться перевертати все з дня на день і терпіти.
Різноманітність в меню
Зверніть увагу на різноманітність меню, будь-яка однобічність або вузька спрямованість у складі меню призводить до недостатнього надходження необхідних поживних речовин. Їжа також повинна вас радувати і спокушати, що одностороннє меню навряд чи може забезпечити. Повна відсутність однієї з основних харчових груп, найчастіше круп, макаронних виробів, рису та випічки, також може бути проблемою. Опустивши ці продукти, ми значно зменшимо споживання вуглеводів, клітковини та деяких вітамінів. Ще одна помилка - суворе виключення всіх продуктів, що містять жир. У той же час багато продуктів з більш високим вмістом жиру є важливим джерелом білка - м’ясо, молочні продукти, яйця. Достатня кількість білка в раціоні особливо важлива для зменшення. Якщо нашого організму не вистачає, воно почне використовувати власні білки, тобто м’язи.
барвисте меню