Вам також може знадобитися якнайшвидше схуднути, потрібно скинути до 5 кілограмів на тиждень. Вам буде краще, якщо ви пам’ятаєте раніше, і спробуєте схуднути за місяць. Така втрата ваги не є вичерпною, і ви, швидше за все, не схуднете у вигляді ефекту йо-йо. Однак якщо у вас немає іншого виходу, спробуйте наступну дієту.
Щотижнева дієта для швидкого схуднення, при якій ви втрачаєте від 3 до 5 кілограмів.
Основа дієти полягає в тому, що ви їсте 5 разів на день: о 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 та 19:00. Це відносно різка дієта, тому я не рекомендую частіше її повторювати.
1 день: ми випиваємо 2,5 дл молока кожні 3 години (разом 5 разів).
2 день: о 07:00 білий йогурт, о 10:00 ми з’їдаємо 150 г сиру, о 13:00 150 г нежирного м’яса (готового, смаженого на грилі), о 15:00 150 г сирих овочів, о 19:00 два зварені круто яйця.
День 3: о 07:00 білий йогурт, о 10:00 100 г нежирного м’яса, о 13:00 нежирна салямі (100 г) та кава, о 16:00 100 г овочів, о 19:00 2,5 дл молока.
День 4: о 07:00 150 г фруктів, о 10:00 2,5 дл молока, о 13:00 100 г овочів і кави, о 16:00 150 г овочів, о 19:00 100 г пісної салямі (індичка, куряча шинка).
День 5: о 07:00 два яйця, зварені круто 100 г овочів, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 150 г сиру та кави, о 16:00 100 г фруктів, о 19:00 100 г овочів і сиру.
День 6: 07:00 100 г шинки, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 250 г сиру та кави, о 16:00 100 г нежирного м’яса, о 19:00 2,5 дл молока.
7 днів: о 07:00 два яйця, зварені круто, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 250 г сиру та кави, о 16:00 100 г нежирного м’яса, о 19:00 2,5 дл молока.
Важливо дотримуватися часу та порядку їжі.
Поради щодо того, як слід діяти, якщо ви хочете назавжди схуднути, без різкої дієти.
Їжте або їжте під час схуднення.
Звичайно їжте! Жодні різкі дієти - хороший спосіб схуднути. Шкала може показувати вам число, яке ви хочете, але ваше тіло буде відчувати себе інакше. Якщо ви хочете піти з цим розумно, не пропускайте їжу, а суттєво її змініть. Їжте регулярно невеликими порціями і звертайте увагу на кориснішу їжу з білками, клітковиною та вітамінами.
Як можна уникнути солодкої тяги.
Це не проблема, яка повинна зупинити вас від падіння ваги. Прилавки магазинів пропонують ряд смачних цільнозернових продуктів. І якщо ваше серце все ще кричить про ваш улюблений шоколад, випейте гарячий шоколад. Шматочок якісного шоколаду з високим вмістом какао вам не зашкодить.
Ви не схуднете без достатньої кількості рідини.
Якщо ви хочете схуднути, потрібно з однаковою мудрістю ставитися до пиття. Пити багато, але в основному здорово. Повністю опустіть підсолоджені напої і замініть їх якомога більше чистим весняним напоєм. Вода також має велику перевагу в тому, що чим більше ви п'єте, тим менше ви голодні. Хоча невелика брехня для живота, величезна допомога вам. Багато рідини покращить ваш метаболізм. Людина, яка хоче схуднути, повинна пити до 4 дітей води на 10 кг ваги під час схуднення.
Рухайтеся, займайтеся спортом, спалюйте жир рухом.
Якщо ви вже знаєте, про що йдеться про схуднення, не слід нагадувати, що рухатися без фізичних вправ не можна. Інакше ви втратите не жир, а м’язову масу. Оскільки це не ваша мета, тренуйтеся щодня потроху. Бігаючи, спокійно потренуйтеся вдома під час улюбленого шоу або відведіть друга у фітнес-центр. Потрібно рухатися, оскільки м’язи в русі починають розщеплювати небажані жири через 20 хвилин.
Якщо ви любите солодощі, ми пропонуємо вам поради щодо корисніших десертів.
1. Тук має важливе значення для збереження здоров’я та фігури. На жаль, ми їмо його занадто багато і не того виду. Затверділий жир у більшості випічки знижує рівень хорошого холестерину, а підвищує рівень поганого. Соя або тофу також є джерелом жиру. Сьогодні є смачні версії соєвого морозива або глазурі з пудингом. Іншим джерелом корисного жиру є горіхи, мигдаль, такі як арахіс, кешью. У всіх випадках пам’ятайте, що жир має вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи.
2. Шоколад має один із найдивовижніших смаків природи. Він містить багато складних флавоноїдів. Якщо ви обрали для десерту насичений шоколад, підсолоджуйте його темним шоколадом. Уникайте молочного шоколаду та будь-якого затверділого жиру, або білого шоколаду, який є нічим іншим, як какао-маслом, цукром та ваніліном.
3. Біле борошно - одна з найгірших страв, яку ми знаємо. У ньому немає поживних речовин, немає порожніх вуглеводів, проте найчастіше його використовують для виготовлення більшості тортів, печива, тістечок та хліба. Якби трішки, замінити його цільнозерновими продуктами, коли завгодно, навіть якщо це лише одна чашка. Кожне зерно допоможе трохи поправити ваше здоров’я, адже воно є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів.
4. Вирівнювання є проблемою. Фруктовий цукор - найпопулярніший підсолоджувач. Але це надзвичайно калорійно. Сукралоза - низькокалорійний підсолоджувач, який найбільше нагадує смак цукру. Його можна використовувати для випічки, на відміну від аспартаму, він не втрачає своїх смакових якостей модифікацією. З точки зору здоров'я, найкращим джерелом солодкості в десерті є фрукти. Плоди багаті фруктозою, тому їх слід вживати з білками, щоб запобігти швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Що слід їсти, а що не їсти на сніданок.
Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
1. Сніданок повинен покривати 20% щоденне споживання енергії і повинно складатися з білків та складних вуглеводів. Якщо у вас є гуляш з вечора, вам доведеться приборкати решту дня.
2. Це невдалий вибір або бекон чи шинка зі смаженими яйцями, або ковбаси або паштети. Навіть солодкої випічки. Це велика кількість жиру та цукру.
3. Занадто охолоджені напої вони не освіжають організм і насправді мають зворотний ефект. Якщо вам потрібно вранці випити чогось холодного, тому що ви спали в перегрітій кімнаті, потіли і знепритомніли, не слід викликати тепло тіла, вживаючи занадто багато крижаної рідини.
4. Напої повинні бути безпечними в приміщенні температури, не додавайте до них льоду. Злегка охолоджені або теплі напої також мають ще одну перевагу, адже вони також рятують ваш шлунок, крім того, ви не ризикуєте кишковими проблемами, які можуть з’явитися дуже швидко після вживання холодного напою.
5. Більшість із нас віддає перевагу вранці поспішає перед тарілкою з пластівцями. Тут теж треба бути обережним. Палички мюслі вони мають відносно високий глікемічний індекс, тому вони постачають енергію, але лише на короткий час. Якщо ви хочете бути ситими, вам краще мати звичайні пластівці з молоком. Білки, що містяться в ньому, надійно підтримуватимуть вас здоровими та здоровими.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму