щодо

Дора Елек Щоб схуднути, потрібно лише вжити менше калорій, ніж спалити.

Форма пошуку

Однак для цього важливо одне: перевірка доз. Але не обов’язково жити із заїканням живота, поки не досягнете бажаної ваги. Перевірка порцій не означає, що вам потрібно постійно жити на закусках ici-pici!

Ось 14 простих порад, як полегшити випадання порцій, перевірити калорії та легше витримати до наступного прийому їжі. Почніть зі склянки прісної води! Випийте велику склянку води перед їжею!

–50 калорій від кожного прийому їжі!

Якщо ви наповнюєте живіт склянкою води, менше шансів з’їсти багато. Крім того, ви можете виключити деякі фактори, що спричиняють опущення шлунка, наприклад, зневоднення. Випийте склянку води, і ваш вовчий голод зникне!

Носіть відповідний одяг! Звичайно, ми не вважаємо, що завжди слід носити незручно вузькі штани. Але ремінь або куртка на ґудзиках - хороший інструмент, щоб їсти повільніше і вдумливіше!

Якщо сукня трохи підтягнула вас, ви швидше помітите, чи багато ви їли.

Додайте овочі! Це зменшить споживання калорій і швидше наситить вас. Наприклад, шпинат, чудово підходить для вирішення 75 основних завдань щодо схуднення: це може бути шар у сендвічі, а може, приправа до макаронів чи картоплі. Завдяки високому вмісту клітковини, він дуже здоровий і насичує. Спробуйте також обміняти половину м’яса на гриби!

Замініть хліб цільнозерновим лавашем і додайте до вівсянки трохи яблук!

Поради дієтологам

Змінюйте тарілку! Колір тарілки впливає на те, скільки ми їмо, йдеться у дослідженні. Дослідження пропонує, якщо ви хочете їсти менше, виберіть кольорову тарілку, яка сильно відрізняється від кольору їжі, наприклад, макарони з червоним соусом на білій тарілці! Якщо ви хочете їсти більше здорової їжі, виберіть тарілку, яка однакова або схожа на їжу, наприклад, салат на зеленій тарілці.!

2. Сандвіч з однією скибочкою

Зробіть вуглеводи доповненням! Ми переосмислюємо використання зерна та крохмалю. Візьміть свої звички до сніданку: замість сніданку мюслі, 75 найкращих порад для схуднення зі склянкою йогурту, а мюслі кладіть зверху лише у тому випадку, якщо ви цього прагнете.

Спробуйте покласти на тарілку овочі, порцію нежирного білка, а потім чверть склянки коричневого рису. Створіть настрій! Приглушене світло, приємно тиха музика, вони дають вам комфортне харчування 75 найкращих порад для схуднення. Приділіть час їжі, збільшуючи цінність насолоди та зменшуючи споживання калорій!

6 ефективних порад щодо набору та втрати м’язів - MYPROTEIN ™

Не забувайте жувати повільно, покласти виделку між двома стінками і випити ковток води. Працюйте заради їжі! Ще одна практика уповільнення трапези! Їжте їжу, що знаходиться в лушпинні або в індивідуальній упаковці! Наприклад, апельсини та фісташки можуть бути хорошим вибором.

Ніколи не їжте з мішка або коробки!

Зразок дієти:

Коли ви сідаєте з мішком чіпсів, ви насправді не знаєте, скільки ви їсте, правда? Наприклад, якщо ви купуєте мішок кренделів або горіхів, якого вистачає на 10 осіб, спочатку розділіть його на менші порції, а вже потім потрапляйте в нього.

Потягніть закуску! Перш ніж зануритися в основну страву, випийте трохи супу! На перший погляд здається безглуздим з’їсти зайву їжу, але дослідження показують, що це допомагає зменшити загальне споживання калорій. Найкращі - це супи на овочевій основі, які містять багато натуральної клітковини.

Все на око ... Дослідники спостерігали два різні типи за фуршетним столом.

Один хлопець спочатку обійшов стіл, а потім вирішив, що він хоче їсти, а другий хлопець відразу взяв їжу. Перш ніж це зробити, намітьте варіанти і лише тоді вибирайте!

Напій з великої склянки!

Нічого страшного, якщо хочете коктейль поруч із їжею, але використовуйте більшу склянку і потягуйте повільно! Простий і ефективний спосіб схуднення - це трюк, яким можна обдурити себе, поклавши напій у тонку високу склянку. В ході опитування їх запитали, що люди думають про надлишок алкоголю. Додайте додатковий лід своєму напою, щоб він виглядав ще більше!

Позбудьтеся відволікаючих факторів!

Вимкніть телевізор і повісьте смартфон, поки ви їсте. Недавні дослідження показують, що люди, які їли під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті, їли більше, ніж ті, хто лише приділяв увагу їжі. А ти, шановний писарю, як ти їси?

поради щодо схуднення Теплиця

Можливо, ви захочете з’їсти за своїм столом. Опитування показало, що люди, які шукали міни під час обіду, добре жили 75 найкращих порад щодо схуднення і їли більше протягом дня, ніж ті, хто не грав. Використовуйте менший посуд та столові прилади. Згідно з опитуванням, харчові експерти - це не стільки експерти.

Їм випадковим чином присвоювали менші та більші ложки та миски.

Форма пошуку

Який урок? Якщо ви хочете їсти менше, використовуйте меншу миску та менші столові прилади! Закрийте їжу! Багато людей люблять закінчувати трапезу десертом.

Замініть свою шкідливу звичку новим видом солодкого ласощі, що означає, що їжа закінчена! Експерт рекомендує увінчувати їжу солодким чаєм без кофеїну, таким як м’ята перцева, кориця, шоколад або наш улюблений низькокалорійний фруктовий чай! Ці дійсно прості практики можуть допомогти вам схуднути. Спробуйте трохи!