У сучасному світі у людей не вистачає часу відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень, ані грошей, щоб дотримуватися особливих дієт. Насправді вам не потрібно нічого іншого, крім трохи уваги під час їжі. Не обов’язково дотримуватися дорогих дієт, це ідеально вирішується за допомогою інгредієнтів, які ви купуєте собі щотижня. Більше овочів, менше вуглеводів.

Але щоб дізнатись більше про те, як і як схуднути і що їсти, як ви можете мотивувати себе, ви знайдете невеликий посібник нижче, щоб гарантувати успіх.

Подивіться на дієти разом.

Хороша ідея - поглянути на свої дієти не тільки для схуднення, але й для збільшення ваги. Ми можемо подивитися, яку здорову їжу вживати для набору ваги та схуднення, або які важливі поживні речовини містяться в різних поєднаннях їжі.

Дуже легко дотримуватися чиєїсь спеціальної дієти, замість того, щоб починати розробляти власну дієту на основі „досліджень”. Дієт досить, і всі вони складаються для різних цілей. Надзвичайно важливо вивчити кілька, перш ніж прийняти остаточне рішення.

Виберіть розумну дієту, в якій не так багато обмежень, і її легко дотримуватися протягом тривалого часу.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів останнім часом стали дуже популярними. Вони, як правило, зосереджуються на споживанні білків, здорових жирів та вуглеводів. Деякі нові дослідження на дієтах з низьким вмістом вуглеводів показали, що це найефективніші дієти для схуднення і показують найшвидші результати.

Низькокалорійні та низькодозові дієти також дуже популярні. В основному орієнтована на щоденні порції та кількість калорій. Ця дієта займає більше часу порівняно з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Однак вони набагато збалансованіші та простіші за ними в довгостроковій перспективі.

порад

Насичуйте будинок здоровою їжею.

Наповніть кошик здоровою їжею, замість того, щоб купувати напої, печиво, цукристі продукти. Почніть їсти барвисту, здорову їжу, таку як фрукти та овочі. Поставте їх на видному місці, наприклад, на кухонному столі. Це спонукає вас і вашого партнера вживати натомість нездорову їжу, оскільки це все ще на увазі.

Якщо закуски немає, ви і ваш партнер швидше їсте менше, бажаєте і починаєте здорове життя.
Замініть нездорову їжу нарізаними сирими овочами, круто звареними яйцями, нежирними йогуртами, сиром, нежирними сирами, перегноєм, горіхами.
Замініть підсолоджені/енергетичні напої зволожуючими рідинами, що не містять калорій, такими як вода, ароматизована вода, холодний чай, холодна кава без кофеїну.

Зберіть ланч для своєї пари.

Якщо ви запакуєте собі обід, ви спалите набагато більше калорій, ніж якби пішли в ресторан і вибрали здорову їжу. Знаменитий коричневий паперовий пакет допомагає зберегти споживання калорій та розмір порцій. Ви гарантуєте, що інгредієнти здорові, а їжа свіжа. Хочете ви схуднути чи ні, упакований обід - завжди найкращий вибір.

Запакуйте обід для себе та свого партнера.

Замість того, щоб поспішати вранці, оберніть його напередодні ввечері, щоб переконатись, що ви не будете розчаровані своїм харчуванням.

Придбайте пару коробочок Tupperware, які дозволять підтримувати обід при правильній температурі протягом дня.

Готуйте здорову, збалансовану їжу.

Збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. Це означає споживання великої кількості продуктів у правильних пропорціях та споживання необхідної кількості їжі для досягнення та підтримки здорової ваги тіла. Здорова дієта означає, що ви завжди повинні включати крохмалі, такі як картопля, макарони, рис, молочні або молочні продукти, квасоля, насіння, риба, яйця, ненасичені олії та спреди. Не забувайте пити багато рідини.

Включіть нежирний білок у всі продукти. Це забезпечить потрібну кількість енергії, яка триватиме цілий день. Пісна білкова їжа повинна включати яйця, нежирну яловичину, морепродукти, тофу та бобові.
Їжте фрукти або овочі до кожної страви. Вживання різних фруктів та овочів допомагає знизити вагу, сприяє здоровій роботі кишечника завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому.

Овочі та фрукти мають низьку калорійність і містять багато необхідних для організму поживних речовин.
Вибирайте цільнозернові. Цільні зерна містять більше білка, клітковини та інших необхідних поживних речовин, що сприяють здоровій втраті ваги. Також спробуйте макарони з цільної пшениці та хліб, коричневий рис, лободу та овес.

Гарна річ у приготуванні їжі з нашою парою полягає в тому, що ви можете навчити її змішувати різні інгредієнти та навчитися готувати здорові страви. Якщо ми хочемо змінити своє життя, нам слід починати з дієти. Якщо ваша дієта дієва, ви будете більше мотивовані продовжувати.

Використовуйте меншу тарілку.

Пакуючи обід для себе або ївши вдома, використовуйте меншу коробку та тарілку. За даними веб-сайту про харчову психологію, деякі дослідження показали, що ви будете їсти менше їжі, і ваше тіло не буде хотіти більше їжі, оскільки вона буде відповідати тому, що ви вжили.

Почніть їсти салат з кожного прийому їжі. Якщо ви знаєте кухню краще за свого партнера, підключіть більші тарілки, а менші поставте у доступне місце. Тож ви також заохочуєте його їсти менше їжі.

Використовуйте багаторазову пляшку.

Багато води необхідне для здорового способу життя. Це пов’язано зі зменшенням споживання калорій і зменшує ризик набору ваги. Вода - це натуральний калорійний напій, чудовий зволожувач і детоксикант. Ви можете подарувати велику енергію, не бажаючи солодких енергетичних напоїв.

Щоденне споживання води у кожної людини різне. Однак, якщо ви завжди тримаєте при собі пляшку з водою, це нагадуватиме вам про необхідність пити частіше, щоб ви могли швидше задовольнити щоденне споживання.
Заохочуйте свого партнера брати склянку з водою скрізь, кладіть її на видному місці, щоб ви частіше пили.

Тренування один з одним призводять до додаткової енергії та мотивації. Партнер може допомогти вправами, для яких потрібні 2 людини. Наприклад, сидячи, присідаючи. Крім того, дослідження університету штату Канзас показало, що пари, що працюють разом, збільшили інтенсивність тренувань на 200%.

Якщо хтось із вас не бажає займатися фізичними вправами, ви можете мотивувати одне одного, вибрати власну програму тренувань, поговорити, поки ви разом.
Якщо вам не подобається тренажерний зал, розгляньте інші форми тренувань, такі як піші прогулянки, плавання або приємна прогулянка вночі.
Спробуйте мотивувати свого партнера до активності.

Лягайте раніше.

Сон важливий для схуднення. Якщо ваш партнер - нічна сова і спить менше 6 годин, збільшення ваги може бути наслідком недосипання.

Дорослі, які сплять менше 6 годин щоночі, мають більше апетиту і частіше голодні. Вони споживають продукти з високим вмістом калорій. Дослідження показують, що існує зв'язок між недосипом та ожирінням. Це пов’язано з тим, що недосип впливає на гормони, що регулюють голод (грелін + лептин).

Як для жінок, так і для чоловіків вам потрібно 7-9 годин сну щоночі. Це допомагає лікувати голод, регулює рівень гормонів і врівноважує рівень інсуліну.
Якщо в спальні є телевізор, позбудьтеся його. Забудьте про стільникові телефони, iPad, комп’ютери або будь-який інший пристрій, який заважає вам спати.
Ляжте зі своїм партнером спати. Ви могли розмовляти між собою або слухати тиху музику, поки не заснули.

Тримайся, поки не досягнеш своїх цілей.

Досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги, допоможе вам зосередитися і не відставати, поки не досягнете поставлених цілей. Дотримуйтесь своїх цілей і дотримуйтесь певного терміну. Це зробить вас більш мотивованими для дотримання цього терміну або етапу.

Ведіть щоденник своєї втрати ваги і вводьте всі цілі, яких ви хочете досягти, наприклад, скільки ви хочете схуднути, якого розміру ви хочете штани ... тощо. Чим більше цілей ви хочете досягти, тим більше ви будете мотивованими.

Плануйте веселі винагороди.

Весела винагорода в кінці схуднення може стати величезним мотиваційним фактором. Допоможіть своїм близьким дієтою залишатися мотивованими. Організуйте веселий вечір. Не потрібно думати про речі, які вас потрясають, невеликий досвід може їм дуже допомогти. Перш ніж почати худнути, складіть список міні-цілей і сплануйте кілька сюрпризів після кожного голу.