3.1.2014 10:15 | Якщо ви віддали собі більше, ніж хотіли під час канікул, і пам’ятаєте початок нового року, ми пропонуємо вам пораду, як боротися із зайвою вагою.

поради

На сьогоднішній день близько мільйона людей у ​​всьому світі вирішують одну і ту ж проблему. Деякі успішно працюють на шляху до виконання своїх зобов’язань, іншим потрібно боротися посильніше і, можливо, довірити себе в руки експертів, зокрема - особистого тренера з фітнесу, дієтолога, експертів з детоксикації ...

Якщо ви вважаєте, що ваша воля досить сильна, ми пропонуємо вам пораду нашого персонального тренера та консультанта з питань харчування Мартіна Рохачека з навчальної академії Reebok. Мартін Рохачек підготував для вас сім корисних порад, завдяки яким ви знову почуватиметеся добре у своєму тілі.

1. обмежити споживання вуглеводів та цукру (рису, макаронних виробів, картоплі, хліба та випічки, пластівців, фруктів, солодощів та інших)
2. включати регулярні фізичні навантаження (бажано аеробні - ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та інші)
3. збільшити споживання білка (вони запускають метаболізм)
4. збільшити питний режим (вода допомагає організму швидше позбутися від відходів)
5. зменшити споживання поганого жиру (у солодощах, печиві, смаженій їжі, тваринному жирі)
6. збільшити споживання корисного жиру (олії ​​холодного віджиму, горіхи та насіння, авокадо)
7. включати в раціон овочі (принаймні дві маленькі миски на день)

Якщо ви додасте до цих порад фізичну активність і почнете займатися спортом хоча б через день, після перших 7 днів ви відчуєте зміни, як фізичні, так і психічні, що мотивуватиме вас далі. Під час їжі ідеально розділити їжу на менші порції, а ввечері їсти лише овочі або легші страви. Почніть новий рік у здоровому стилі і залишайтеся з ним цілий рік.