Поради щодо тренування в офісі
Спробуйте ці вправи за робочим столом протягом робочого дня і подивіться, що станеться.
Ми менеджери, лідери, новатори, творці, підприємці або співробітники, які люблять свою роботу (я вважаю, що я кажу за більшість з нас).
Ми щогодини й години сидимо за комп’ютером. Ми не просунемося на крок далі, і якби щоденне меню можна було піднести безпосередньо до нашого столу, ми все одно платили б додатково, щоб нам не довелося нікуди їхати. Однак це здорово? Що ми можемо зробити, щоб пережити день на роботі без шкоди для нашого здоров’я?
ТУТ ви знайдете вказівки, як поповнити сили після зборів та мітингів, які заберуть у вас всю енергію та креативність.
Практика, практика, практика
Вправи в цьому випадку є ключовими. Хоч і невеликий. Надувши кров і виштовхнувши всі ці позитивні ендорфіни у свій мозок, ви буквально відроджитесь після восьми годин сну. Однак є і фішка - вам потрібно тренуватися протягом дня, коли ви відчуваєте втому, щоб це мало бажаний результат.
Сидячи вертикально і займаючись м’язами верхньої та нижньої частини живота під час роботи за комп’ютером. Це все одно, що робити легкі «животики», замість того, щоб їх розкидати за столом, а живіт схожий на желатин.
Нагрійте сідничні м’язи
Коли ви встаєте зі стільця, спробуйте стиснути сідничні м’язи і пульсувати їх вгору-вниз на стільці. Вуаля ... Зараз ти робиш міні-присідання на стільці. Зробіть три серії після 10 повторень. В ідеалі ви повинні відчувати, як вас дупа пече. Спробуйте чергувати обидві сторони, і ви побачите, що ви придумуєте інші ідеї.
Сформуйте свої литки
Розробляйте сексуальні струмені під час мітингів. Спробуйте підтягнути литкові м’язи на ногах, рухаючись вперед і назад. Підкресліть руху вперед і назад, щоб відчути м’язи на задній частині ніг. Зробіть три повтори 10 разів.
Рухайте руками
Спробуйте виконати цю вправу, щоб протягом дня не мати втомлених рук під час одних і тих же рухів за допомогою миші та клавіатури. Розтягуйтесь, сидячи на стільці, спочатку витягнувши одну, а потім другу руку і спрямувавши її вбік над головою. Повторювати 3 рази через 10. І спокійно кілька разів на день.
Прогуляйтеся
Якщо ви вже відчуваєте, що у вас закінчуються ідеї і вам потрібно посидіти на роботі ще кілька годин, тоді прогулянка - ідеальне рішення. Встати і піти. Чи то після офісу, чи то вибігти на вулицю і повернутися. А не щоб купувати солодощі по дорозі:).
Використовуйте сходи замість ліфта
Особливо у великих офісних будівлях нам зручно підніматись і спускатися ліфтом. Чому б не спробувати по-іншому? Зробіть конкурс зі своїми колегами, які приходять в офіс першими сходами. Ви не тільки будете бігати, але і підтримуватимете командний дух.
Робіть усі ці вправи на роботі або вибирайте ті, що вам подобаються, і комбінуйте їх. Якщо ви будете робити їх регулярно щодня, ви побачите різницю у своїх результатах, не лише на роботі.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
15-хвилинний ХІІТ для тренування всього тіла
Ніщо не підніме вашої впевненості в собі, як тонкий фігурний тулуб і красиві форми рук.
Тренування рук і грудей для жінок
Кожна жінка хоче міцних грудей і рук. Однак недостатньо просто схуднути, але також необхідно виконувати правильні вправи, щоб всебічно відпрацювати ці частини.
Гіперекстензія зміцнює м’язи спини
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, дуже важливо займатися всіма частинами тіла, тому не нехтуйте жодним.
Автор статті
Янка Читрачкова
Я люблю смачну їжу. Крапка. Вона - любов до життя, і я за це не соромлюсь:) Я - посол Фонду Джеймі Олівера у Словаччині. Я організовую всесвітнє святкування дня революції здорової та смачної їжі. І ви також могли побачити мене на фестивалі гурманів, який я відкрив на головній сцені. Я переконана, що завдяки здоровій їжі та фізичним вправам кожна жінка може бути красивою та впевненою у собі. Натисніть на мою сторінку, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам створити свій особистий бренд. Світити. Тому що ти цього заслуговуєш.