поради
Джерело фото: Shutterstock.com

1. Розвивати концентрацію

Для розвитку концентрації важливо спочатку зрозуміти, що насправді є концентрацією як такою. Концентрація становить відволікання уваги на багатьох речах і концентруючись лише на одній справі за раз. Це основа і найкраща вправа для зосередження уваги.

2. Визначтесь, на чому ви справді хочете зосередитися

3. Уникайте постійного отримання різних подразників

Багато видів діяльності відразу, шум, звуки та зорові подразники (наприклад, телевізор) ускладнюють концентрацію уваги. Якщо ви потрапляєте під обстріл ряду слухових та зорових подразників - це підтримує вашу хронічну неконцентрацію, яку часто важко подолати. Це також може навантажити вас і втомити, що також є сильним фактором зменшення уваги. Тому уникайте всього або принаймні усувайте те, що вас відволікає, коли зосереджуєтесь. Вимкніть усе інше. Чим складніше завдання, тим важливіше вимкнути все, що нас відволікає або турбує.

4. Не виконуйте дві дії одночасно

Хтось навіть пишається тим, як це працює, але не робіть цього, якщо хочете підвищити свою концентрацію. Дві дії одночасно збільшують можливість помилки і розділяють вашу увагу, яка, таким чином, зменшується - це протилежність концентрації. Кілька занять одночасно вимагають спільної уваги.

5. Спробуйте зосередити всю свою увагу на тому, що ви робите

Не дозволяйте, щоб вас щось відволікало. Тому краще перебувати в спокійній обстановці або навчитися блокувати шум.

6. Намагайся бути спокійним

Глибока концентрація вимагає навчання бути спокійним і зосередженим. Для концентрації уваги потрібно, щоб ваш розум був спокійним.

7. Робіть перерви

Концентрація часто є "роботою". Ми не можемо зосереджуватися безкінечно, і концентрація часто втомлюється. Важливо на деякий час вимкнутись, зробити перерву чи перерву, вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям, трохи поспати тощо. Мозку потрібна коротка перерва принаймні щогодини. Постійно концентруючись на ролі, мозок втрачає здатність працювати і обробляти інформацію, а рівень концентрації знижується. З перервами ви можете знову повернутися до своєї діяльності свіжим, активним, і ви будете довше цікавитись темою.

8. Зробіть перерву

Найбільший фактор, що впливає на концентрацію, - це відпочинок - якщо ви погано відпочили, ваш розум відчуває проблеми з концентрацією уваги і відволікається. Тому важливо мати достатньо сну і регулярний режим сну. З іншого боку, багато сну не зовсім ідеально підходить для концентрації уваги, оскільки ми можемо стати більш ледачими.

9. План

Добре мати план усього, що робиш. В іншому випадку ви можете загубитися без плану в різних інших заходах, таких як перегляд електронних листів, соціальних мереж або пошук чогось в Інтернеті. Тобто. без плану ваша увага втрачається, і ви працюєте без мети, втрачаєте час, вас відволікає безліч прикрих думок. Якщо ви робите ПЛАН, робіть перерви (5-10 хвилин) між завданнями, де ви побачите електронне повідомлення тощо, тоді ви закінчите і виконуватимете більш важливі завдання. Не забудьте вкласти час у свої плани для розваг, навчання та відпочинку.

10. Запитайте, підсумуйте

Ви будете підтримувати концентрацію, напр. у звичайній розмові з іншими людьми, задаючи питання. Якщо ви читаєте напр. книгу чи статтю, спробуйте підсумувати прочитане та зрозуміле.

11. Зв’яжіться з інформацією

Навчаючись, намагайтеся зв’язатися з інформацією або зв’язати її - чим більше персональної інформації (ближче до вас), тим легше вам буде запам’ятати. Ви можете допомогти такими питаннями, як: як ви ставитесь до інформації? Ви їх десь читали? У них є щось, що стосується вашого особистого життя тощо. Обробити інформацію - Подумай про неї та її. Специфічні речі, що мають чітке значення, запам’ятовуються легше, ніж абстрактні. Розуміння також підтримає вашу концентрацію значення інформації і в той же час це допомагає іншим - ви краще пам’ятаєте речі.

12. Ігноруйте відволікаючі фактори

Продовжуйте, незважаючи на зовнішні відволікаючі фактори: зосередьтеся на завданні, яке виконуєте.

13. Зосередьтеся на одній діяльності і навіть займіться нею

Якщо ви переходите від завдання до завдання, ви вчите мозок, що нормально переходити від діяльності до діяльності. Щоб підвищити концентрацію, переконайте свій мозок виконати одне завдання, а потім переходьте до іншого.

14. Виконуйте домашнє завдання за робочим столом, а не в ліжку

Ви відпочиваєте і спите в ліжку, і, переходячи до ліжка, ви також даєте мозку інформацію про підсвідомість.

15. Дайте ще 5

Це правило, якщо ви втрачаєте концентрацію і хочете швидко кинути палити, скажіть собі дати ще 5 хвилин або прочитати ще 5 сторінок тощо.

16. Медитація та розслаблення

Існує відмінна медитація для концентрації уваги. Медитація надає особливий вплив на увагу та концентрацію уваги. Розслаблення відновлює енергію та призводить до контакту між собою та у спокої. Знайдіть тихе місце, де вас не потурбують. Сідайте зручно (наприклад, на стілець) і сідайте, витягнувши хребет. Вдихніть кілька разів глибоко (20 разів або за потребою, вдихніть в живіт, вдихніть і видихніть повільно). Одночасно розслабте тіло, з яким ви контактуєте глибше, дихаючи - спрямовуйте свою увагу на тіло, тобто проходьте кожен м’яз і частину тіла від голови до ніг з тим, що ви хочете їх розслабити.

Для того, щоб сконцентруватися, вдосконалити та вдосконалити його, вам також потрібно знати, що це вимагає здоровий мозок. Для цього потрібні такі факти: адекватне і харчування, фізичні вправи, когнітивна стимуляція, здатність управляти стресом, тощо Переїдання - це тягар для перетравлення, ми почуваємось незручно і ми сонливі. Легше і корисніше харчування підтримують здатність концентруватися. Навіть така концентрація залежить від нашого фізичного здоров’я. Якщо ми втомлені, хворі та слабкі, важче зосередитися. Тому важливо: достатній сон, фізичний стан, достатня вага та регулярні фізичні вправи.