Виконайте план харчування, який ви можете підтримувати і результати якого є постійними

найкращої

Коли ти маєш намір втратити вагу, перше, що помічають - це годування. Однак серед такої кількості примхливих дієт виникає плутанина, однак слід зрозуміти, що саме з їх їжею залежить ваше здоров’я та життя, тому важливо розрізняти "диво-дієти" та дієти, які вам допомагають схуднути безпечно і отримувати медичну підтримку.

Запам’ятайте це: з дієтами, які обіцяють вам зробити швидко схуднути, не збереже результати і ти знову набере вагу. Довго приймайте диво-дієти збільшує ваші шанси на розвиток жовчнокам’яної хвороби та проблем із серцем.

Натомість є дієти, які допомагають схуднути "без відскоку", вони навіть запобігають захворюванням або контролюють їх, тим самим сприяючи довголіття із режимом, який дозволяє вживати різноманітну їжу, м'ясо, фрукти, овочі та вживати менше калорій.

Мета - програти ½ фунт до 2 фунтів (від ¼ кіло до 1 кіло) в тиждень (після перших декількох тижнів схуднення).

Середземноморська дієта та дієта DASH залишаються в цьому 2020 році серед фаворитів і здоровий для схуднення, хоча дієта, яка в даний час викликає найбільший гнів, є кето або кетогенна дієта, все ще має суперечливі медичні думки.

Кредит: Drong/Canva

Ми ділимося порадами дієтологів щодо вибору дієти:

Виберіть дієту, яка відповідає вашому життю

Щоб дієта була ефективною, вона повинна бути такою, якої ви можете дотримуватися. На думку Девіда Каца, лікаря та дослідника з Єльського університету, рекомендує перед тим, як вибрати дієту, запитати себе наступне:

  • Що ви хотіли б з'їсти?
  • З ким ви зазвичай їсте?
  • Яка дієта комфортно підходить для вашого способу життя?

Хороші дієти, як правило, мають багато спільного

Кац каже, що хороші дієти схожі. Дві найкращі дієти в списку новин Америки, Дієта DASH та середземноморська дієта мають багато однакових основних компонентів фруктів, овочів та цільного зерна. Вони також дозволяють помірну кількість яєць, птиці та молочних продуктів. Обидві дієти рекомендують легко приймати солодощі, солодкі напої та червоне м’ясо.

Кредит: Pxhere

Подумайте, як ваш раціон впливає на планету

Якщо ви хочете узгодити свої харчові звички зі здоровою планетою, подумайте про екологічний слід вашого раціону.

Розглянемо це: виробництво м’яса використовує приблизно в 20 разів більше землі та викидів у 20 разів більше, ніж виробництво бобів, на грам білка.

Тож походження вашого білка протягом тижня може бути збалансованим, чергуйте червоне м’ясо з білками птиці, риби та рослин.

Яке ваше самопочуття

Кето та рекомендації щодо голодування «не беруть до уваги стан здоров’я (якщо людина страждає на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу або страждає на певні зміни, такі як метаболічний синдром). Якщо хтось дотримується дивної дієти, вона може погіршитися ". Попереджує Ракель Валенсуела Аргуеллес, дієтолог Головного управління спорту Національного автономного університету Мексики (UNAM).

Найбільш доцільним є звернення до фахівця, який вказує індивідуальний раціон, оскільки те, що корисно одній людині, не працює в іншому.