Схуднення - це непросте завдання, і, хоча існують певні диво-дієти, лише якщо ви дотримуєтесь здорового життя, ви можете досягти своєї мети.
З цієї причини в багатьох випадках дієти будуть марними і змусять вас повернутися до своєї попередньої ваги лише тоді, коли вона закінчиться.
Як товстішати, схуднути, часто, буває зовсім не просто. Багато людей одержимі як дзвінки 'Диво-дієти' і вони вірять, що втратять ці зайві кілограми за лічені дні. Але, здебільшого, цього не відбувається. Дієти не завжди змушують нас худнути, а коли вони закінчуються, то йойо ефект, завдяки чому ми відновлюємо стару вагу. Рішення може початися зі зменшення калорій при кожному прийомі їжі, але найголовнішим для досягнення своєї мети буде зміна способу життя; Ці зусилля будуть більшими, і прийняти важке рішення, але результати будуть вартими не лише вашої ваги, але й здоров’я. Отже для вести здоровий спосіб життя Ви можете дотримуватися ряду порад, які змусять ваш повсякденний день змінюватися назавжди.
Добре зволожуйте організм, дуже важливо
Найголовніше буде добре зволожувати організм. Для цього ви можете випити склянку води, коли встаєте, до якої ви також можете додати скибочку лимона або огірка. Це буде важливим кроком для отримання рівня гідратації, необхідного вашому організму після багатогодинного сну, і, крім того, це чудовий засіб для активації механізмів виведення токсинів. Протягом решти дня вам доведеться продовжувати цю звичку і, як мінімум, пити, два літри води. Щоб його трохи приховати і не набути такої важкості, якщо ви не звикли пити багато води, ви можете пити настої або настояну воду.
Овочі, які потрібно щодня.
Якщо ви не любитель овочів, вам буде дуже важко включити ці продукти у свій раціон, але ви завжди можете поєднувати їх з іншими продуктами, такими як макарони. Крім того, вам знадобиться менше часу, щоб знову насититися і з’їсти на 200-300 калорій менше. І все ж ідеальним є з’їсти овоч як такий, чим менш підготовлений, тим краще. Якщо ви один з тих, хто не може перестати їсти тости з маслом і варенням на сніданок, ви завжди можете змінити ці два продукти на деякі авокадо. На додаток до оздоровлення, ви будете споживати більше здорових для серця жирів і менше калорій. Так само, Ви можете додати трохи сухофруктів, насіння або навіть какао.
. як бобові
Це також буде дуже важливо включайте бобові, багаті білком, у свій щоденний. Для цього нут вони стануть чудовим варіантом. Додавання близько 80 грамів збільшить харчову цінність таких простих страв, як салати. Як і в овочах, ви також повинні вживати білок під час кожного прийому їжі: рослинні білки в бобових мають низький вміст жиру і можуть бути включені майже в усі ваші страви.
Ще однією гарною порадою буде робити, принаймні, п’ять прийомів їжі та прощай перекуси між прийомами їжі. Ідеальною річчю завжди буде рання їжа до обіду і, отже, можливість перекусити в середині дня. Це допоможе нам не клювати і не їсти вечерю, поки ми готуємо його. Таким чином, розділивши їжу, щоб надати вигляду закуски, можна буде легше схуднути.
Австралійське товариство лікування та профілактики ожиріння стверджує, що більшість людей з ожирінням споживають більшість калорій на день всього за 20 хвилин. Отже, якщо ви починаєте кожен прийом їжі шматочок фрукта, ви будете їсти менше, ніж якщо починати з більш міцної страви, наприклад, лазаньї або тарілки макаронів.
До побачення з цукром
Це може бути найскладнішим, але важливо попрощатися з цукром і, отже, з усією промисловою випічкою та обробленими продуктами. Хоча іноді ви зможете побалувати себе чи іншого, і ви зможете з’їсти булочку дуже спокійно.
Ще одним трюком для схуднення буде рух; Заняття спортом будуть дуже важливими, і вам не доведеться проводити години та години у спортзалі. На думку експертів, ходьба близько двох з половиною годин на тиждень збільшить втрату ваги на 25 відсотків. Тому, Поїздки пішки або на велосипеді змусять ваше тіло краще спалювати жир. Також ви можете тонізувати ноги і сідниці. Якщо ви належите до тих людей, які їдять багато разів на тиждень далеко від дому, найкраще готуйте таппери самостійно, замість того, щоб ходити до ресторану або вдаватися до заздалегідь приготовленої їжі.
Попередній час вечері
Найкраще це буде готувати страви з якомога меншою кількістю інгредієнтів. Звичайно, суп з двома інгредієнтами не порадує вас задоволенням, але крем, який є більш щільним, зможе виконати цю мету. І якщо ви великий шанувальник шоколаду, найкраще, що ви обираєте чорний, який буде не таким калорійним, як молочний чи білий шоколад. Ви будете обрати найчистіший варіант і що в ньому немає цукру, молока та горіхів. Коли мова заходить про використання соусу для ваших страв, найкраще зробити це самостійно і уникати більш промислових. А якщо ви хочете додати до своєї тарілки трохи сухофруктів, уважно подивіться на мішечок, оскільки деякі можуть бути солоними або смаженими.
Ще одним хорошим варіантом схуднення буде попередній час вечері, як підтверджено дослідженням Пеннінгтонський центр біомедичних досліджень. Таким чином, за ніч буде спалено більше жиру. Звичайно, вечеря повинна бути легкою і насиченою овочами та фруктами.