Знайдіть останні новини про секс, любов, оздоровлення, розваги, моду, красу, культуру та спосіб життя для сучасної жінки

  • Почніть
  • РОЗВАГА
  • СЕКС &
    ЛЮБОВ
  • Добре
  • КУЛЬТУРА І
    ДУМКА
  • ПРОФЕСІЯ &
    ГРОШІ
  • МОДА І
    КРАСА
  • ЗОНА
    ГУРМЕТ
  • Наречені

дієта

Коли ми говоримо про форму тіла, одного розміру недостатньо. Більшість людей поділяються на дві категорії: груша або яблуко. Кожен зберігає жир у різних частинах, саме тому знання вашого типу може допомогти вам визначити найкращий для вас план дієти та фізичних вправ.

За словами доктора Габріеля Кубійоса, наукового керівника Колумбійської клініки метаболізму та ожиріння, кожен з них має певні характеристики. «Фігура, схожа на грушу, має скупчення жиру в області живота з тонкими руками і ногами і має меншу затримку рідини; слід їсти 80 відсотків білка та 20 відсотків овочів, фруктів та зерен. Я міг займатися аеробними та анаеробними вправами та такими видами спорту, як плавання та легка атлетика », - розповідає він. (Їжте як печерний чоловік, щоб підтримувати фізичну форму)

Якщо, коли ви набираєте вагу, ви робите це пропорційно, тобто кінцівки, тулуб і обличчя, ви класифікуєтесь на фігурі, подібній до яблука. «Жінки цієї категорії повинні бути обережними з надлишком фруктів та натрію (солі). Ідеальним є вживання горіхів (насіння чіа, мигдаль, фісташки, арахіс), рослинних білків, таких як тофу, та тварин, таких як курка та індичка перед червоним м’ясом, оскільки вони можуть затримувати рідину, що призводить до сечових інфекцій. Найбільш підходящою вправою, яка супроводжує ваш план харчування, є пілатес, оскільки він стимулює дренаж лімфи, а повільні рухи сприяють прискоренню метаболізму ", - говорить фахівець.

Дієта для грушевого тіла

. Перший день
Сніданок: червоний зі стевією або окремо, якщо хочете. Обід: два варених яйця та шпинатний пиріг з цибулею, без помідорів та яйця для ущільнення. Сума, яку ви хочете. Вечеря: яловичий стейк на грилі або на грилі.

· Другий день
Сніданок: червоний і цільнозерновий хліб без фруктів (два-три скибочки) Обід: м’ясо на грилі, зелений салат (що завгодно без соусу, використовуйте приправи, такі як сіль і перець), цілі фрукти на десерт (без банана, сливи, винограду або червоні яблука). Вечеря: прекрасна шинка (індичка або свинина) у кількості, яку ви хочете.

· Третій день
Сніданок: хліб з червоного і непросіяного борошна. Обід: два варених яйця, зелений салат, зелений помідор з лимоном. Вечеря: шинка і салат
квасолі.

· Четвертий день
Сніданок: червоний і цільнозерновий хліб.
Обід: варене яйце, морквяний салат в бажаній кількості. Вечеря: фруктовий салат (папайя, диня, манго) з натуральним йогуртом без цукру.

· П’ятий день
Сніданок: терта морква з лимоном і червоним або морквяним соком. Обід: Смажена біла риба та зелений помідор. Вечеря: ростбіф
і зелений салат (гарячий або холодний)

· Шостий день
Сніданок: червоний і цільнозерновий хліб.
Обід: курка на грилі або смажена
без шкіри; бажана кількість. Вечеря: дві
варені яйця та морква.

· Сьомий день
Сніданок: чай з лимоном і хлібом
інтегральний. Обід: м’ясо на грилі та цілі фрукти. Вечеря: яловичий стейк на грилі або на грилі.

Схема для яблучного типу

· Перший день
Сніданок: цілий апельсиновий, ароматизований чорний чай або кава, пластівці з клітковиною, молоко без лактози. Обід: салат із зелених томатів і салату з оливковою олією, курка на грилі, з червоним вином або чаєм. Вечеря: шпинатний торт, тушкований з цибулею і ущільнений з яйцем, філе індички.

· Другий день
Сніданок: апельсиновий, чайний або червоний, вишуканий йогурт або дієтичний шоколад. Обід: салат зі спаржею із сухофруктами та смаженою куркою. Вечеря: білі овочі (цвітна капуста, цибуля або гриби), запіканка з жовтим сиром та філе білої риби на грилі.

· Третій день
Сніданок: чай або червоний, цільнозерновий хліб та шинка.
Обід: невелика порція білого рису або кукурудзи, салат із зелених томатів, салат, горох, яйце, смажене у воді з червоним або чаєм. Вечеря: картопляний салат з квасолею, смаженою цибулею та оливковою олією з порцією тунця.

· Четвертий день
Сніданок: мюслі з грецьким йогуртом та чаєм
Обід: смажені овочі (баклажани, велика цибуля, спаржа та кабачки). Курка на грилі, червона або чай. Вечеря: овочевий бульйон і курка на грилі (можна їсти змішані овочі з куркою).

· П’ятий день
Сніданок: апельсиновий, чайний або червоний, вишуканий йогурт або легкий шоколад. Обід: салат із сочевиці з листям салату та зеленим помідором з лимоном та оливковою олією; яєчня з червоними грибами (можна в консервах) або чай. Вечеря: салат із зелених овочів з креветками на грилі або креветками.

· Шостий день
Сніданок: чай або червоний, хліб з непросіяного борошна та шинка. Обід: салат з грибів, спаржі та салату з м’ясом на грилі, чаєм або червоним вином. Вечеря: овочевий бульйон і тунець (у воді або олії).

· Сьомий день
Сніданок: апельсин, ківі або лайм, червоний або чай, цільнозернові пластівці з молоком без лактози. Обід: зелений салат з морепродуктами або рибою, смаженою на грилі. Вечеря: овочевий салат з кіноа та яловича або свиняча відбивна без жиру.

Ця стаття є частиною видання журналу Aló del de de .