З приходом літніх та пляжних днів прощатися із зайвими кілограмами обов’язково. Ось чому ви завжди шукаєте план, який допоможе вам швидко схуднути. Звичайно, не припиняючи їсти і не голодуючи.

відкрийте

Ідея полягає в тому, щоб мати можливість насолоджуватися струнким тілом, не відчуваючи запаморочення або втоми, не харчуючись правильно. Дієта для схуднення не є синонімом не їсти, а навпаки. Чим більше ви їсте, тим краще працює ваш метаболізм, що дозволяє швидше худнути.

У цьому секрет цього режиму: їжте більше, щоб менше важити. Для цього це дозволяє вживати найрізноманітніші дуже низькокалорійні продукти. Ви можете насолоджуватися різноманітною їжею протягом цілого тижня, до п’яти разів на день.

Це забезпечує швидкі результати, оскільки ви будете споживати лише 800-1500 калорій щодня. На відміну від інших дієт, ця дієта допомагає підтримувати однакове споживання різноманітних страв, не впливаючи на вагу. Це гарантує більше задоволення від їжі та усуває відчуття перебування на напружених та виснажливих дієтах.

Ефективність гіпокалорійної дієти

Підготовка низькокалорійних рецептів задовільно впливає на вагу. У чому причина? Це дуже просто, але щоб зрозуміти це, спочатку потрібно знати, як працюють калорії.

Калорії - це одиниці енергії, необхідні організму при здійсненні повсякденної діяльності. Тіло метаболізує їх, щоб задовольнити свої потреби в енергії. Але коли організм вже має достатньо енергії для функціонування, весь надлишок перетворюється на жир.

Таким чином, дієта, багата калоріями, автоматично шкодить нашій вазі. Низькокалорійні дієти досягають зворотного ефекту; забезпечує тіло трохи менше, ніж необхідно, і, отже, тіло змушене використовувати запаси жиру, перетворюючи їх в енергію, шляхом процесу метаболізації.

Отже, при виконанні цього режиму втрата ваги досягається, оскільки організм змушений метаболізувати жирові відкладення. Таким чином, хтось із індексом біомаси 30 може втратити 2-3 кілограми на тиждень; близько 25 кілограмів за три місяці.

Цей план рекомендується людям з дуже низьким обміном речовин і великим запасом жиру. Це дозволяє не тільки схуднути, але і покращити свій спосіб життя та отримати більш здорові звички. Поки ви маєте належну дисципліну, щоб дотримуватися цього плану харчування.

Наскільки безпечна ця дієта?

Такі типи дієт можуть не підходити певним типам людей. Безпечніше, коли діагностується випадок ожиріння та надмірної ваги. Там лікар-дієтолог може призначити цей план харчування.

Але, будучи планом лише на сім днів, це не шкідливо для людей, які прагнуть схуднути на додаткові 2-3 кілограми. Однак бувають випадки, коли цей план взагалі не рекомендується.

Під час вагітності або при підозрі на її існування та під час годування груддю цей план не рекомендується. Ні у дітей, підлітків, ні у людей старше 50 років. У будь-якому випадку, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти довше, найкраще піти до дієтолога і поставити кращий діагноз.

Найкращий план схуднення за тиждень

Мета цього плану - змусити вас схуднути, споживаючи лише 1200 калорій на день, без втрати необхідних поживних речовин. Крім того, тут пропонують смачний сніданок, обід та вечерю. У тому числі дві корисні закуски, повні необхідної енергії.

Так ви не постраждаєте і не здадетесь до кінця тижня. Це дуже практичні, смачні та поживні рецепти, низькокалорійні.

День 1

У цей день найголовніше - споживати рекомендовану кількість калорій під час кожного прийому їжі. Рецепти можуть відрізнятися, але завжди підтримуючи однаковий рівень калорійності. Тут я рекомендую кілька корисних і смачних рецептів, які ви можете спробувати.

Сніданок

Тост з яєць і авокадо

  • 1 скибочка цільнозернового хліба.
  • ¼ середній авокадо.
  • 1 варене яйце з оливковою олією (бажано).
  • Трохи солі і перцю.

Ранкова закуска

  • 50 г. ожина.
  • Greek нежирний грецький йогурт.

Обід

  • 2 склянки пельменів та овочевий суп.
  • 1 тост із сиром тост чеддер.

Середина полудня аперитив

  • 3 столові ложки хумусу.
  • 1 миска нарізаних огірків.

Лосось та овочі.

  • 115 г. запечений лосось.
  • 1 жменька смаженої брюссельської капусти.
  • ½ миска з коричневим рисом.
  • Сіль і перець за смаком.

2 день

Тут ви можете варіювати свій сніданок на вибір каш у супроводі знежиреного молока.

Сніданок

Це те саме, що і попереднє

Тост з яєць і авокадо

  • 1 скибочка цільнозернового хліба.
  • ¼ середній авокадо.
  • 1 варене яйце з оливковою олією (бажано).

Трохи солі і перцю.

Ранкова закуска

  • 1 жменька волоських горіхів.
  • 1 жменька абрикосів.

Обід

  • 2 склянки пельменів та овочевий суп.
  • Обсмажені овочі.

Середина полудня аперитив

  • Обсмажені овочі.
  • 130 г. курка-гриль.
  • ½ чашка коричневого рису.

День 3

Цього разу ви можете заохотити себе приготувати рецепти, які відрізняються або дорівнюють рецептам попередніх днів. Просто пам’ятайте про суми.

Сніданок

  • Такі фрукти, як банан або полуниця.
  • 1 скибочка тосту.
  • ⅓ йогурту.

Ранкова закуска

Обід

  • Салат з листя салату та помідорів.
  • Сочевичний суп.
  • 1 тост.

Середина полудня аперитив

День 4

Ви можете додати в меню більше фруктів та овочів.

Сніданок

  • ½ чашка ожини.
  • ¼ грецький йогурт.
  • Гранола за смаком.

Ранкова закуска

Обід

  • 100 г. куряча грудка на грилі.
  • Обсмажені овочі.
  • Запечений червоний перець.

Середина полудня аперитив

  • Обсмажені овочі.
  • 130 г. курка-гриль.
  • ½ чашка коричневого рису.

День 5

Результати вже починають проглядатися, організм втрачає накопичений жир природним шляхом.

Сніданок

  • ½ чашка ожини.
  • Знежирене молоко.
  • Цілісна крупа.

Ранкова закуска

  • 1 склянка волоських горіхів.
  • 1 склянка абрикосів.

Обід

  • Можна приготувати гамбургер з яловичиною.
  • Обсмажені овочі.

Середина полудня аперитив

Салат з тунця та авокадо.

День 6

На цьому етапі ви повертаєтесь до попередніх рецептів, але завжди можете змінюватися.

Сніданок

Тост з яєць та авокадо

  • 1 скибочка цільнозернового хліба.
  • ¼ середній авокадо.
  • 1 варене яйце з оливковою олією (бажано).
  • Трохи солі і перцю.

Ранкова закуска

Обід

Лосось та овочі

  • 115 г. запечений лосось.
  • 1 жменька смаженої брюссельської капусти.
  • ½ чашка коричневого рису.
  • Сіль і перець за смаком.

Середина полудня аперитив

  • Обсмажені овочі.
  • 130 г. курка-гриль.

День 7

Це кінцева точка плану, і ви, безсумнівно, вже помічаєте результати.

Сніданок

  • 50 г. ожина.
  • Знежирене молоко.
  • Цілісна крупа.

Ранкова закуска

  • 1 склянка волоських горіхів.
  • 1 жменька абрикосів.

Обід

  • Можна приготувати яловичий бургер.
  • Обсмажені овочі.

Середина полудня аперитив

Дотримуйтесь правильного режиму здорового харчування

Цей план працює, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, але не більше семи днів. Якщо ви хочете дотримуватися звичайної дієти для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом. Таким чином у вас буде індивідуальна дієта.

Також пам’ятайте, що слід включати рутину фізичних вправ у свій щоденний. Достатньо всього півгодини, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал; Ви можете піти в парк або пішки працювати. Ваше тіло віддячить вам, і ви помітите зміни, не усвідомлюючи цього.

Останні три статті на подібні теми: