Мрія здійснюється плавно. Ви готові змінитися? Дотримуйтесь наших порад, і успіх не залишиться позаду!

захисту

Дизайн - це головне

Тачка для великих планів, як правило, полягає в тому, що, хоча намір приходить відносно швидко, реалізація не може відбутися за одну ніч. Втрата ваги - це не процес піка, а шлях, з яким ви стикаєтесь.

На жаль, законно, що чим більше ви хочете заощадити на «роботі» - тобто необхідних змінах способу життя - тим більша ймовірність потрапити в глухий кут, який загрожує вашому здоров’ю.

Замість блискавичних дієт і методів, що гарантують «комфортну» тренування, вам потрібен план, який включає, що і скільки ви збираєтеся їсти, як крок за кроком подружуватиметесь із переїздом і скільки ваги ви зможете очікуйте схуднути у відповідь на ваші зусилля.

Снідайте, як король!

Економія одного з калоріями може здатися одним із найпростіших способів пропустити сніданок у середині початкової нори, але насправді це має протилежний ефект. Це пов’язано з тим, що ті, хто регулярно їсть після пробудження, зазвичай вживають менше їжі протягом дня, особливо ввечері, і тому кількість споживання енергії та співвідношення поживних речовин є сприятливішими.

Бажано розпочати день з якої-небудь багатої білками страви, для якої ви також їсте цілісні зерна. Вибирайте їжу, яка містить приблизно 350-400 калорій з мінімум 25 грамами білка!

Щоденник їжі фотографа

Ведення щоденника їжі допоможе вам підвищити обізнаність, тому ми настійно рекомендуємо його. Але ми також розуміємо, якщо у вас просто немає часу завжди описувати, що і скільки ви їли. Це просто проблема, тому що пам’ять у людини не дуже гарна, коли справа стосується їжі - найбільше ми просто пам’ятаємо, що саме змусило нас відчувати щось особливе. Інші, якими б смачними вони не були, в кінцевому підсумку є категоріями, що забувають.

На сьогоднішній день, на щастя, ви можете легко допомогти собі в цьому: сфотографуйте всі напої, що містять їжу та калорії, за допомогою телефону, щоб ви могли отримати реалістичне уявлення про те, яка частка вашої добової квоти ви в будь-який час.!

Мобільний додаток

За допомогою таких програм ви можете записати, що і скільки ви з’їли і переїхали. Ви повинні зберігати точність списку принаймні два-три тижні, тому що якщо ви боретеся із зайвою вагою, ви можете відчувати дещо інше відношення доз та втоми від фізичних навантажень. Це означає, що ви досить просто втрачаєте калорії.

Якщо ви вже починаєте бачити, яка саме їжа, яка кількість означає, що саме з точки зору поживних речовин і скільки зусиль потрібно, щоб «відпрацювати», повірте мені: ви не захочете їсти більше, ніж вам потрібно.

Мені потрібна рідина!

Однією з основних умов активізації обміну речовин є надходження достатньої кількості рідини в організм. Він також підтримує спалювання жиру та детоксикацію. На жаль, ви, можливо, досі зовсім не звертали уваги на питну воду. У цьому випадку потрібно діяти повільно і обережно. Збільшуйте добову дозу приблизно на півлітра приблизно раз на тиждень, поки ви не отримаєте два літри.

Легкі супи на рослинній основі, а також чаї без цукру та підсолоджувачів також сприяють рясному споживанню рідини. Ви можете, серед іншого, ароматизувати воду кільцями лимона або огірка. З іншого боку, обробляйте каву хитрощами, оскільки вона діє проти цих процесів завдяки своєму діуретичному ефекту!

Все вирішується при покупці

Те, чого немає вдома, не може раптово спокусити вас. Тож якщо ви не тримаєте вдома відгодівлю, ви можете почуватись у безпеці.

Окрім того, "що ні", безумовно, важливим є і рішення "що робити". Складіть список покупок із кожною деталлю, щоб переконатись, що ваші імпульси не вловлюються! Той, хто має комору та холодильник, повний корисних смаколиків, овочів та фруктів, у жодному разі не буде цвірінькати під час перегляду телевізора.

Увага: за допомогою набору "dugi шоколад" ви лише биєте себе, більше нікого!

Приєднуйтесь до своїх однолітків!

Підтримка має вимірні результати як у дієті, так і в зміні способу життя. Якщо ви ззовні бачите, що переживає інша людина, і коли ви можете вилити своє серце на низькому рівні тому, хто точно знає, що відбувається у вас, позаду вас є допоміжний засіб, який не дозволить ви "заблукаєте".

Члени сім'ї, друзі, групи для схуднення та інтернет-спільноти можуть вам допомогти, і ви можете багато дати іншим своєю присутністю. Не кажучи вже про те, що ви можете завести знайомства на все життя в результаті спільної мети.

Хваліть себе, а не критикуйте!

Найбільшою перешкодою для схуднення може бути не ваше тіло, а ваша свідомість. Це пов’язано з тим, що у вашого критичного «я» може бути тенденція переконувати вас, що ви рухаєтеся занадто повільно, тому кінцева мета все одно може не досягти успіху. Поки ваше тіло про це не замислюється: він слухняно схудне, якщо ви будете їсти з розумом і обережно рухатись.

Ви вже заслуговуєте на визнання від себе за те, що взагалі вирушили в дорогу, - і кожен крок поважний! Будьте вдячні собі за це і припиніть самозбивання.

Поліпшіть усвідомлення свого тіла!

Якщо ви боретеся із зайвою вагою більше 10 кг, можливо, вам доведеться легко відновити зв’язок зі своїм тілом. Вам потрібно відчути його межі, ефективність та унікальні характеристики.

У цьому вам може допомогти кваліфікований персональний тренер, який також врахує допоміжні засоби, які можна використовувати при складанні відповідного комплексу вправ. Прикладами є м’яч для фітнесу та різні ремінці, які можна використовувати для розтяжки. При значному надлишку ваги спочатку важлива не інтенсивність тренування, а той факт, що окремі групи м’язів звикають до вправи.

Ідіть до басейну!

Плавання - чудовий вид спорту для схуднення, оскільки з одного боку воно ретельно рухається, а з іншого - вода зменшує навантаження на суглоби. Альтернативою темпу є водна гімнастика, або аквафітнес, що насправді означає водні тренування в гарному настрої.

Інструктор аквафітнесу зазвичай показує вам на пляжі вправи, які потрібно робити з іншими в басейні. Вікові обмеження та заперечення відсутні. Ви можете дізнатись про розклад на веб-сайті басейнів, де і коли ви можете бути присутніми.

Зверніть увагу на незначні зміни!

Потрібно затягнути пояс на один? Це все одно, що джинси трохи погойдуються у вас в зад? Або ваше теля здається тугішим тепер, коли ви випадково побачили його в дзеркалі? Супер!

Не завжди просто велика мета плаває перед вашими духовними очима, сміливо радійте і меншим успіхам! Втрата ваги та зміна способу життя - це аж ніяк не шлях зі стиснутими зубами. Чим більше успіху ви знайдете в самому процесі, тим легше вам буде досягти і зберегти бажану форму.

Будьте обережні з дієтичними добавками!

Як загальне правило, перед тим, як щось приймати, проконсультуйтеся з фахівцем! Вітамінні та мінеральні добавки можуть бути корисними для кожного, але неважливо, яку форму та склад ви вживаєте у свій організм.

В принципі, також будьте обережні з продуктами, які гарантують або сприяють схудненню: подивіться на все уважно, з кількох джерел. Не соромтеся звертатися за допомогою до спеціаліста з ожиріння або дієтолога, і знайте, що до інгредієнтів, що рекламуються як «натуральні», слід ставитися так само критично! Насправді, якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, вам нічого подібного не потрібно.