Жирові клітини знаходяться навколо тіла, але в основному вони зосереджені навколо живота. Коли білий жир довше накопичується на тому самому місці, утворює пухкий жир, підтягує шкіру, а отже руйнує фігуру тіла, а що ще важливіше, збільшує ризик серцевих захворювань.
Білий жир на тілі
Цей тип жиру складається з однієї краплі ліпідів і має набагато менше мітохондрій та судин, що призводить до його світлого білого або жовтого вигляду. Білий жир - це переважна форма жиру в організмі, яка походить із сполучної тканини.
У жінок надлишок білого жиру накопичується навколо стегон, стегон, сідниць і грудей аж до перименопаузи (1940-ті роки), коли жир перерозподіляється також на живіт. Чоловіки, як правило, більшу частину свого життя набирають надлишок жиру переважно в області живота.
Надлишок білого жиру всередині живота (вісцеральний жир) пов'язаний з метаболічним синдромом, групою симптомів, що вказує на підвищений ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Розташування жиру в тілі справді має значення. Надлишок білого жиру в організмі пов’язаний з підвищеним ризиком раку молочної залози, товстої кишки, стравоходу, жовчного міхура та підшлункової залози. Це також пов’язано з апное сну та фізичними вадами, такими як артрит колінного суглоба.
Ось кількість білого жиру, який людина, яка має “нормальну вагу”, несла б протягом усього свого життя: діапазон жиру у чоловіків становить від 15 до 25 відсотків; у жінок це від 15 до 30 відсотків. Їх загальний вміст у 70 кілограмів на людину міг би містити близько 9 кілограмів жиру. Один фунт накопиченого жиру містить приблизно 4000 калорій, отже, 9 кілограм має 80 000 калорій енергії. Якщо вам потрібно 2000 калорій, щоб жити в день, ви протримаєтеся близько 40 днів на безлюдному острові. Ці цифри не призначені бути ідеальними або точними, але натомість дадуть вам загальне загальне уявлення.
Ви виробляєте білий жир: споживаєте занадто багато калорій і витрачаєте занадто мало калорій.
Жінки та чоловіки по-різному відкладають жир в організмі, і жінки, як правило, накопичують жир в сідницях і стегнах, тоді як у чоловіків більше жиру накопичується в області живота.
Як позбутися від білого жиру на животі
Якщо ви належите до тих людей, які мають проблеми з вагою, ви повинні розпочати програму схуднення. Однак здорове та збалансоване харчування та фізичні вправи корисні для кожного.
Їжте цільнозернову їжу в помірних кількостях, будьте активними, практикуйте стійкість до стресів і ведіть уважний спосіб життя. Однак найефективнішим способом спалювання жиру є поєднання здорової та обмеженої дієти та фізичних вправ.
Вправи для живота зміцнюють і тонізують м’язи живота, але не стимулюють жирову тканину між м’язами та шкірою. Тому існує надзвичайно ефективний спосіб вирішення цієї проблеми.
Напій з корицею для усунення білого жиру з живота
Наступні напої та вправи надзвичайно ефективно розтоплюють жир на животі в поєднанні з вашим щоденним режимом харчування. Ви повинні вживати напій щоранку, натщесерце та вдень, перед сном.
Якщо регулярно вживати, він, безумовно, забезпечує чудові ефекти та розтоплює накопичений жир. Крім того, його споживання перешкоджає накопиченню нового жиру.
Для досягнення найкращих результатів, щоб зменшити нудний жир на животі, приготуйте та пийте цей напій на ніч.
- 1 склянка окропу
- 1/2 чайної ложки цейлонської кориці
- 1 чайна ложка сирого меду
Додайте цейлонську корицю до склянки окропу, накрийте кришкою і залиште на 30 хвилин, потім додайте мед і добре розмішайте. Випийте половину перед сном, а решту залиште в холодильнику вранці. Наступного дня випийте його, як тільки прокинетесь.
Не потрібно пити його вдень, оскільки він діє лише у тому випадку, якщо його вживати вранці та вночі. Цей неймовірний напій пропонує результати усім людям.
Активна сполука в цейлонській кориці, яка також надає їй смачний смак, називається цинамальдегід. Деякі дослідження в Японії показали це коричний альдегід у кориці допомагає втратити вісцеральний жир, оскільки стимулює метаболізм вісцеральної жирової тканини, припускаючи, що кориця може бути корисною для зменшення жиру на животі.
Ви можете додати імбир, щоб прискорити процес танення жиру. Володіє потужними протигрибковими, противірусними та протипаразитарними властивостями та очищає організм. Це також прискорює метаболізм і розщеплює жирові відкладення.
Крім того, ми також пропонуємо кілька кардіо вправ, які допоможуть вам отримати ще кращі ефекти. Переконайтеся, що ви зосереджені на високоінтенсивному кардіотренуванні, щоб спалити більше калорій.
Починати слід повільно і поступово збільшувати інтенсивність вправи. Вам слід ходити на 30-60 хвилин тренувань принаймні 3 рази на тиждень.
Найефективніші кардіо вправи для спалювання жиру на білому животі
Одноногий нож: Починаючи з положення лежачи на спині, підніміть тулуб і одну ногу за раз, підводячи руки до ноги. Поверніть тіло у вихідне положення (лежачи) і повторіть зараз, піднімаючи іншу ногу.
Хрускіт жаб’ячої лапки: Тримайте підошви разом і піднімайте плечі. Ви повинні витягнути руки до ніг.
Планка по черзі на одну ногу: Мова йде про поперемінне поперечне виконання бічної дошки ліворуч і бічної дошки праворуч і в кожному випадку підняття однієї ноги, торкаючись рукою кінчика великого пальця кожної ноги.
Подвійні вправи для птахів: Почніть з колін і рук на землі, потім підніміть ліву руку і праву ногу паралельно землі. Далі підведіть ногу і руку під тіло, і розімніть м’язи живота і відтягніть назад, перш ніж відпустити руку і опущену ногу. Потім перемикаємо сторони.
Робимо кола сидячим тулубом: Ви повинні сидіти і рухати тулубом по колах на куприку.