Поради щодо запобігання болю в спині не настільки складні, як може здатися на перший погляд.
Зі справді невеликими змінами у вашому житті ви можете полегшити біль у спині. Прочитайте, що потрібно робити, якщо у вас болить спина.
9 речей, які слід робити, якщо болить спина:
1. Будь-яка гостра травма повинна бути оцінена кваліфікований лікар/терапевт, який має досвід ураження опорно-рухового апарату. Якщо він пропонує операцію, попросіть думки іншого експерта.
Виключити перелом, ваш лікар повинен зробити це за вас Рентген і він повинен чітко пояснити вам, що є, що необхідно, що ви можете зробити, а чого слід уникати.
2. Якщо вона ваша хронічні болі в спині, до цього також слід підійти способом, описаним у першому пункті.
3. Ви повинні пройти негайна терапія біль і структурне відновлення.
Якщо біль не вирішити негайно, він може перерости хронічний. Це не лише вплине на якість Ваше життя - наприклад, сон, секс, розваги, рівень енергії та продуктивність праці, але це також буде створено рубці на тканині і вони сприяють надалі біль у спині. Ви дійдете до порочне коло ніколи не закінчуються болі в спині.
4. Якщо ви щодня багато сидите, візьміть зручне та правильно відрегульоване крісло. Сидячи послаблює поперек, тому вам слід зробити дві речі:
а) зробити це перерва щогодини, встати і Вони гуляли 10 хвилин,
б) робота вправи для зміцнення спини, щоб м’язи спини і живота були дуже міцними. Це буде якоюсь мірою компенсація щоденний сеанс.
5. Якщо ваша матрац більше 5 років, викинь і купіть новий, сильніший.
У деяких випадках матрац може усунути біль у спині і ваше життя зміниться, коли ви повернетесь до глибокого, спокійного сну. Коли ви спите, НІКОЛИ, НІКОЛИ не спи на животі. Це не добре для вашої шиї або спини.
6. Щодня ти повинен проходити принаймні 30 хвилин. Ходьба практикуючи a релізи м’язи спини.
Це єдина діяльність, яка відновлює нормальну рухливість в області між останнім хребцем - L5 і крижем, на якому воно спирається. Ходьба дуже корисна для вашої спини і допоможе вам полегшити біль у спині.
7. Не носіть важкі портфелі. Це лише посилить біль. Просто зігнувшись і піднявши важкий портфель, ви ви неодноразово напружуєте спину і таким чином сприяти іншим незначним травмам та болю. Так само, якщо у вас є маленька дитина, будьте дуже обережні при згинанні піднімаючи свого "жука". Натомість нюхайте, згинайте коліна і піднімайте міцні м’язи стегна.
8. На всьому зігніть коліна. Це запобіжить розтягуванню спини. Коли чистите зуби, завжди піднімайте дитину, нахиляйтесь до випраного одягу, нахиляйтесь до овочів тощо злегка зігніть коліна. Зігніть коліна, щоб зменшити тиск підколінні сухожилля - задня частина стегон - і зменшити тиск на спину. Наприклад, якщо ви знаєте, що збираєтеся чхнути, зігніть коліна, щоб зменшити навантаження на спину. Таким чином ви не пошкодите пластину.
9. Займатися коханням! Ви повинні чи не повинні? Так, слід! Це завжди вигідно обом партнерам. Однак партнер, який страждає від болю в спині, ЗАВЖДИ повинен мати лягти на спину с подушка нижче колін. Розташування на стороні також є прийнятним. Таким чином, ви уникаєте надмірного згинання спини в критичний момент. Любити підтримує близькість і "задоволення" розслабляє тіло.
Цей випуск збільшується кровообіг в організмі, включаючи м’язи спини, він приносить більше поживних речовин до м’язів і тим самим допомагає їх оздоровленню. Результати випуску спокійний сон а також має цілющі ефекти. Непогано для трохи глибокого дихання! До речі, глибоке дихання також дуже корисно для вас, воно надходить кисень у вашу систему.
Ви можете полегшити або полегшити біль у спині за допомогою спортивного поясу KOSMODISK CLASSIC та KOSMODISK ACTIVE. Їх носіння може допомогти вам досягти здорових тканин і нормально виконувати повсякденну діяльність, а також їх дуже зручно носити під час ходьби. За допомогою продуктів KOSMODISK LIFE ви можете побалувати себе масажем, а також підтримкою шиї, колін і спини, щоб допомогти вам впоратися з довгими годинами сидіння.