Якщо у вас колись боліли коліна, ви добре знаєте, скільки мук спричиняє цей стан. Існує два типи болю в коліні: гострий і хронічний.

ГОСТРИЙ БІЛЬ В КОЛІНАХ

Цей біль у коліні триває короткий час і спричинений травмою. Ті, хто займається спортом або веде активне життя, вже знають, що таке тягнути або розтягнути коліна. Коли ви тренуєтесь, коліно можна легко поранити, але навіть якщо ви просто повертаєте його в неправильному напрямку під час ходьби.

туті

ХРОНІЧНИЙ БІЛЬ В КОЛІНАХ

Цей тип болю триває довше і може бути викликаний різними станами або ситуаціями. Хоча гострі болі в коліні часом бувають більш болючими, вони проходять швидше. Однак хронічний біль у коліні набагато проблематичніший з наступних причин:

Оскільки це не було спричинено травмою, невідомо, коли це пройде

Біль приходить і проходить роками

Симптоми слід лікувати, оскільки їх неможливо вилікувати, якщо не з’ясувати причину

Постійний біль може бути гнітючим

Якщо ви страждаєте від хронічного болю в коліні, можливо, ви хочете трохи полегшити терпіння болю. Важливо розуміти природу хронічного болю, щоб він не викликав більше проблем і болю. Крім того, ви можете навчитися боротися з проблемою та зробити своє життя більш придатним для життя.

АНАТОМІЯ КОЛЕНА

Коліно складається з двох найбільших суглобів. Фіброзні тканини утворюють міцні смуги навколо надколінка. У коліні є чотири основні стрічки: передня стрічка, задня хрестоподібна зв’язка, внутрішня стрічка та зовнішня стрічка. Якщо будь-який з них пошкоджений, мається на увазі розрив у всіх випадках (навіть якщо розрив мікроскопічний). Однак біль, пов’язаний з нею, спричинений запаленням, накопиченою рідиною та випинанням суглобів.

ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ПРОСТОРНОЇ БОЛІ

Декілька захворювань можуть призвести до болю в коліні. Більше того, іноді існує кілька причин одночасно декількох причин. Деякі найпоширеніші причини проблем із коліном:

Діяльність, яка може пошкодити біль

Коли болить колінний суглоб, багато людей вважають, що потрібно відпочивати. У цьому є вся правда, але якщо ваше коліно не травмоване, відпочинок може принести більше шкоди, ніж користі. За даними клініки Клівленда, біль може бути гіршим, ніж деякі речі. Ось 5 прикладів цього

Біг

Хоча біг має багато позитивних переваг, він чинить значний тиск на коліна. Можна бігати в стриманому темпі, якщо біль не надто сильний. Однак слід уникати бігу на твердих поверхнях будь-якою ціною, незалежно від тяжкості болю. М'які, трав'янисті ділянки та дороги набагато менше напружують суглоб.

Невеликий рух

Будьте обережні, щоб не перестаратися, але не бовтайте колін, бо це стане набагато жорсткішим. І якщо воно стане жорсткішим, буде суттєво важче вивести судоми та болі. Краще продовжувати тренування слабкими, вільними рухами. Носіння підтяжки або застібки забезпечує безпеку колін під час руху.

Надмірна вага

Надмірна вага значно збільшує ризик ряду захворювань, включаючи біль у коліні. Якщо ваше коліно повинно нести додаткове навантаження, це призведе до тиску та болю в найгірших місцях. Зниження трохи зайвої ваги допоможе трохи боліти в колінах.

Неправильне обладнання

Якщо ви носите взуття, що не підходить або не підтримується, ноги і коліна повинні працювати більше. Це ставить вас у погану позу, що ще більше напружує зв’язки колін та колін. Ваше коліно можна ще більше підперти наколінником або стабілізатором і захистити, щоб ви не вискочили.

РУХИ, ЯКІ ДОБРО ВАШІ КОЛЕНА

Ми знаємо, що занадто великий відпочинок не допомагає при болях у колінах, але багато хто не знає, що робити в цей час. Ви повинні рухатися, але в той же час ви турбуєтесь про те, щоб не постраждати. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою правильної колінної дужки ви можете робити рухи, які приносять вам користь. Очевидно, що вам потрібно звернутися до лікаря, щоб побачити, чи не є у вас біль у коліні настільки сильним, що вам потрібно уникати рухів. Ось декілька безпечних практик, рекомендованих лікарями:

Водні аеробні рухи


Це, мабуть, вправи номер один, які вам потрібно робити, оскільки ви практично не тиснете на них у суглобах. Вода підтримує ваші коліна, проте є достатньо стійкою, щоб добре рухати вас.


Важка атлетика

Підняття важкої атлетики з легкою та середньою вагою допоможе зміцнити ваші кістки та підтримати рівень м’язової маси. Оскільки ви тренуєтеся в контрольованому середовищі, ви не будете перевантажувати колінний суглоб, бігаючи по твердій поверхні. Зміцнення м’язів важливо для будь-якого віку.


Розтягування

Будь-яка людина може зробити просту розтяжку. Це особливо здорово, якщо ваші суглоби скуті від сильного розслаблення. Насправді перед будь-яким тренуванням непогано починати з простих розтяжок, щоб розігріти м’язи. Це зменшує ймовірність отримання травм.


Тренувальні машини

Велотренажери та еліптичні тренажери допомагають людям, що страждають від болю в колінах, оскільки дозволяють рухати ногами, не надто натискаючи на коліна. Вони навіть корисні для кардіотренування.


Прогулянка

Ходьба - одна з найбезпечніших і найпростіших форм навчання. Не потрібні ніякі інструменти, лише зручна пара взуття та колінний ремінець. Вибирайте зручний для вас темп, суть у тому, щоб бути рівномірним.

Хронічний біль ускладнює життя. Однак за допомогою правильної підтримки колін і вправ ситуацію можна полегшити. Безболісне життя також може бути реальним, залежно від тяжкості травми. За допомогою відповідних інструментів та методів ви можете продовжувати займатися заходами, які вам цікаві.

Погляньте на наші наколінники Mueller Sports Medicine для повного захисту та регенерації.