Зараз він крутиться

Втрата жиру та набір м’язів одночасно здається неможливою місією. Однак від цього залежить досягнення красивого, стрункого, підтягнутого тіла. Давайте подивимось, як ви це робите!

Багато людей зосереджуються виключно на дієтах, і хоча кількість ваг на вагах може зменшуватися - ми втрачаємо вагу, - але більшу частину часу це не від жиру, ми переважно втрачаємо м’язи. Наші тіла можуть виглядати тоншими після дієти, але якщо ми не поєднуємо це з тренуванням, ми будемо стрункішими, а не стрункими. Ми запитали у персонального тренера Фері Стауба, як ми можемо одночасно втрачати жир і набирати тонус.

нарощування

Ключовим є склад нашого тіла

"Багато людей дивляться лише на кілограми, але важливіше того, що показують ваги, як, з чого складається ця цифра", - пояснює тренер. Сьогодні ми можемо вимагати складних вимірювань складу тіла в багатьох місцях, що також показує, наприклад, який відсоток нашого тіла є жиром і скільки м’язів. До речі, ви навіть можете дуже добре простежити ефективність свого тренування, якщо поглянути на те, як співвідношення двох змінюється через певний проміжок часу.

Важливо підкреслити, що мова йде не просто про схуднення, а про формування, досягнення форми.

Отже, якщо ви хочете тонке, підтягнуте, підтягнуте тіло, вам потрібно втратити жир і зберегти або збільшити м’язи.

- наголошує тренер з фітнесу та фітнесу та багато іншого.

Рішення: білкові та силові тренування

Тож втрата жиру та нарощування м’язів одночасно зовсім не неможлива. Рішення складається з двох речей: високого споживання білка та резистентності, що є найбільш силовим тренуванням.

Ні в якому разі не слід різко зменшувати кількість з’їдених калорій, а намагатися вживати якомога більше білка. Основою дієти є правильно складена дієта, тобто регулювання співвідношення поживних речовин відповідно до нашої методики тренування та способу життя. І їжте регулярно, п’ять разів на день!

Риба, м’ясо, яйця

Найпростіше, що ми можемо розпочати відразу, - це замінити певні елементи у своєму раціоні. Їжте якомога більше риби, курей, індичат та яєць - одна з них повинна бути на тарілці під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете отримати необхідну кількість білка для нарощування м’язів з природного джерела.

Регулярні тренування

З 3-4 тренуваннями на тиждень ви можете швидко досягти вражаючих результатів. “Більшість дам бояться силових тренувань, бо вважають, що це зробить їх менш жіночними. Але боятися цього не потрібно, оскільки нарощування м’язів є основою підтягнутого тіла і підтягнутої шкіри. Більше того, тренування з вагами можуть спалити більше калорій, ніж тренування з кардіотренажерами », - каже тренер.

Кому потрібно скільки білка під час тренувань?

Важливо, щоб кожна людина мала власну персоналізовану дієту, оскільки ми різні. Ми тренуємось по-різному, інший раз, у нас різні біоритми тощо. Тому воно може відрізнятися, серед іншого, кому скільки вуглеводів або білків нам слід приймати. Найкраще звернутися за допомогою до фахівця, але якщо ми досить добре знаємо своє тіло і знаємо про аспекти, ми можемо самі підрахувати, скільки нам потрібно поживних речовин.