Оскільки їжа є ефективною втратою ваги і, отже, наріжним каменем здорового способу життя, я присвячую ще одне повідомлення правильному харчуванню та підрахунку калорій.
Насправді мій метод також заснований на підрахунку калорій з самого початку. Я завжди дивився на етикетки продуктів, спостерігаючи за калорійністю, але ніколи не фіксував і не дивився, скільки калорій я приймаю на день.
Тепер, коли я давно не переміщував свою вагу, я вирішив почати записувати їжу, яку з’їв, щоб знати, скільки ккал я приймаю на день. Спочатку я підрахував, скільки (ен) мені потрібно взяти, щоб схуднути за допомогою правильного виду спорту
Скільки калорій потрібно людині на день, визначається віком, статтю та кількістю фізичних навантажень.
Після того, як я набрав потрібні дані, розумний Google викинув його, що я схудну з вживанням 1500 ккал. Після цього мені стало цікаво, що я про це. скільки калорій я вношу. З добросовісною нотою першого дня держава буквально впала.
Дівчата, незалежно від того, чи я не їжу ні хліба, ні цукру, ні білого борошна, ні солодощів .../Тож кількість продуктів у чорному списку досить довга 🙂 /, я вніс понад 2000 ккал.
Тож такого споживання калорій + занять спортом було якраз достатньо, щоб утримати свою вагу, а не, як я думав, позбутися значної ваги.
Усвідомлюючи це, я думав, що протягом декількох днів я буду чітко писати всю спожиту їжу та напої і чесно відзначати калорії, я дотримуюся 1500 ккал. Я вважав, що досить просто вести свій “щоденник ваги” протягом декількох днів, і тоді я б знав, що приблизно скільки порцій я можу з'їсти.
Наприклад, мені довелося поміняти сніданок, який щоранку був однаковим, а саме молоко та мюслі. Але після того, як я зважив г і дл, скільки саме ккал цього сніданку, я з сумом зауважив, що з дозволених 1500 ккал на день я вже вистрілив майже 420 ккал на сніданок. Ну, це було перше, що мені довелося змінити.
Мій обід складається в основному з курячої грудки та деяких приготованих на пару/смажених овочів або салату. Я думав, що це може підійти. І після того, як я зважив, я справді зрозумів, що мій обід міг би вміститися приблизно в 500-600 ккал. Погодьмось, у цьому особливо багато що змінити не можна. 🙂
Я заборгована цим методом розрахунку великою кількістю фунтів, крім того, мені не довелося так себе дурити. На власній шкурі я відчув, як це працює, і вирішив написати докладну програму для своїх послідовників. Якщо я зацікавив вас і цікавлюсь власним методом, але ще не зареєструвався, підпишіться тут, і я надішлю свою програму, коли закінчу.
Якщо ви не хочете пропустити, я пропоную вам зареєструватися тут зараз!
Ще одне, що я можу лише порекомендувати, це записати, скільки ви їсте і скільки ккал ви зберігаєте. Коли ми рухаємося до кінця дня, я бачу, скільки дозволено більше ккал, і я можу подумати, що ще може підійти.
АЛЕ крім розрахунків, все ще важливо, що ви їсте. Неважливо, що ви з’їсте 100 ккал.
Наприклад, неправда, що вживання 100 калорій з брокколі або цукерок матиме однаковий вплив на вашу вагу.
Це правда, що всі «калорії» мають однаковий енергетичний вміст. Одна калорія містить 4184 джоулів енергії. У цьому сенсі калорія - це справді калорія. Але для організації це не має значення, адже це не так просто.
Стільки ж калорій, але це має абсолютно різний вплив на голод, гормони та нормальне функціонування метаболізму. Тому що одна калорія не дорівнює одній калорії.
Якщо ви ще не підписалися на мою розсилку, але вас цікавить продовження історії,
потім попросіть повідомлення та зареєструйтесь тут!
Незабаром я повернусь із деталями.
Вона "не завжди впевнена в собі" мама трьох дітей.