Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

показати

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

9 правил, щоб демонструвати ідеальну поставу і назавжди позбутися від болю в спині

Це не тільки покращить здоров’я вашого тіла, але і звільнить вашу особистість та вашу самооцінку.

Наша постава багато говорить про нашу особистість. Багато разів люди ходять, опустивши голову, намагаючись зникнути серед натовпу, і це тому, що вони не почуваються в безпеці у своєму оточенні, особистому житті чи поточній ситуації.

З іншого боку, людей, які йдуть прямо, з високо піднятою головою, вважають чіпкими та ризикованими. Хоча більша частина цього може бути фасадом, важливо завжди підтримувати гарну поставу, тому що, з одного боку, це пов’язано з присутністю та самооцінкою, а з іншого, хребет, як вісь тіла, має щоб бути здоровим, щоб уникнути хвороб, майбутніх болів та проблем.

Ці поради та вправи змінять вашу позу з першого дня, коли ви почнете їх виконувати.

1. Пам’ятайте, що плавання - це чудово

Займайтеся плаванням, щоб поліпшити свою поставу, ця вправа сприяє врівноваженню тіла краще, ніж будь-яка інша завдяки тому, що правильно плавати ви повинні використовувати всі м’язи спини та рук.

2. Уявіть, що ви маріонетка

Завжди тримайте спину прямо, в цьому секрет. Ви можете собі уявити, що від вашої голови до п’ят є нитка, яка завжди повинна бути підтягнутою, тому ви не втратите уявлення про те, як слід підтримувати поставу. Ще одна тактика - притиснути тіло до стіни, і нехай потилиця, ікри, сідниці та поверхня лопаток створюють відчуття рівноваги в тілі.

3. Правильно їздити

Пам’ятайте, що сидіння потрібно регулювати відповідно до вашого зросту, і що ви повинні уникати нахилів для прискорення та гальмування. Нехай шия і потилиця спираються на спинку, щоб змусити вас зберігати поставу.

4. Отримайте новий стіл

Якщо ви проводите цілий день, працюючи перед комп’ютером, змініть свій стіл і використовуйте високий. Проводити стільки часу сидячи справді викликає проблеми з хребтом, навіть при ергономічних сидіннях найкраще проводити більшу частину часу стоячи.

5. Робіть цю процедуру щоранку

Спробуйте займатися йогою, і ви отримаєте багато переваг у всіх аспектах свого життя. Але якщо ви не можете впоратися з цією вправою, процедури розтяжки, подібної до тієї, яку ви робите перед тренуванням, більш ніж достатньо.

Для поліпшення постави зробіть наступне: скосіть плечі вниз і назад, а потім спробуйте покласти лікті на поперек. Таким чином ви притиснете лопатку до ребер.

6. Перевіряйте свою поставу під час сну

Спи на боці. Хоча це не найзручніше положення, відпочинок із злегка зігнутими ногами зміцнює та захищає хребет від напруги, яку ви можете зазнати під час відпочинку.

7. Навчіться ходити знову

Встаньте, використовуючи всю ногу. Не нахиляйтесь більше до п’ят, це сильно впливає на вашу поставу. Навчіться знову ходити, використовуючи повну ногу, щоб збалансувати своє тіло.

8. Подивіться на себе ззовні і запишіть свою еволюцію

Зробіть фотографії, зроблені з вашою поточною поставою, спробуйте все вищезазначене і повторіть це знову, подивіться на зміни та продовжуйте вдосконалюватися.

Ці поради необхідні для уникнення хронічного болю в спині, шиї та плечах, головного болю, втоми, синдрому зап’ястного каналу тощо.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.