Ви чули про CrossFite? Звичайно, так, якщо ви не живете в альтернативному всесвіті, ви, напевно, помітили, що це було досить велике явище кілька років тому. Такий великий, що він проковтнув мегатрейнер. Сідайте зручно, сьогодні я поведу вас у той світ, в якому я теж жив.

важка робота

Це був 2014 рік, я був молодим, але все одно щось практикував. У спортзалі, де я працював, займався і жив, я спостерігав за чоловіком, який займався типом вправ, з якими раніше не стикався. Пізніше у мене була можливість перейти від спостереження до тестування. Я спробував CrossFit на власній шкірі, і це мене повністю наздогнало. Я впав на нього як ні на що. Приблизно через чотири місяці мені вдалося скинути двадцять кілограмів за допомогою цієї вправи та поєднання модифікованої дієти. До того ж я набрався сил і до того часу був у найкращій життєвій формі. Я хотів ще, тому я справді потерся. Свято, п’ятниця, а також субота та неділя.

Коротко.

Тренінг складається з кількох частин. Базовий тренінг складається з двох частин. Звичайно, крім розминки (м’язи потрібно розігріти перед вправами, щоб запобігти травмам). Найкращі розминочні вправи - це, наприклад, присідання зі стрибком або стрибком через мотузку. Зрозуміло, він повинен бути динамічним.

Перший компонент тренувань - силова частина. Це той, який мені найбільше сподобався. Ви робите вправи, такі як присідання, тяга або віджимання. Друга частина тренінгу - це т. Зв тренування дня. Справжня важка робота починається саме тут. Це дуже інтенсивна вправа. Є кілька варіантів тренувань, які ви можете робити в рамках денного тренування. Наприклад, ви зосереджуєтесь на якомога більшій кількості повторень. Якщо ви виконуєте такий тип тренувань, то у вас встановлений час, наприклад, 10 хвилин, і за цей час ви намагаєтеся зробити якомога більше повторень призначених вправ. Ви просто йдете на повній швидкості, найбільша кількість повторень до крові! Або ви робите велосипеди вчасно. Тут ви намагаєтесь виконувати всі призначені вправи якомога швидше, тобто в найкоротші терміни. Наприклад, повернувшись до цього тренінгу через місяць, ви порівняєте результати, чи вдалося вам це зробити за коротший час, а отже, чи є у вас прогрес.

Я згадав лише двох із вас, але їх набагато більше. Сам склад призначених вправ є максимально змінним. Вправи складаються з гімнастичних, підйомних, важкоатлетичних вправ або вправ із власною вагою.

Конкурентний CrossFit та регенерація

Якщо у вас є конкурентні амбіції, вам неодмінно доведеться займатися важкою атлетикою, де ви робите ринок зі штангою або кидком. Найважливіше у важкій атлетиці - це 100% техніка, не те, що вона не в іншому місці, але тут це абсолютна необхідність. Остання частина - це розвиток навичок. Сюди входять вправи з власною вагою тіла, гімнастичні вправи, турнік, віджимання на стійці на руках або подвійні стрибки. Ця вправа просто не для пудри, це 110% важка робота, і якщо ви хочете робити це протягом тривалого часу, ви не повинні забувати про регенерацію.

Розтяжка та рухливість - це окрема глава, вона не є частиною навчального блоку, але є однією з найважливіших, якщо не найважливішою. У мене тренування і вправи самі по собі викликали і викликають звикання, почуття щастя. Наче я в трансі. Ти почуваєшся сильним і непереможним, Безсмертний! Ви не визнаєте, що з вами може щось трапитися, що ви можете постраждати. Але ти можеш! І якщо ти не піклуєшся про себе, ти теж постраждаєш! Ось чому розтяжка і рухливість так важливі. Травми потрібно запобігати. Слід звертати особливу увагу на коліна, лікті, сухожилля та суглоби, оскільки ви постійно їх навантажуєте. Я кажу це з власного досвіду. Тренінг так мене охопив, що я постійно додавав все більшої ваги. Я хотів не відставати від стрімкого прогресу, який прийшов спочатку, але поступово сповільнився. Я натиснув на пилку і лише згодом зрозумів, що це неможливо, тіло могло просто сказати. І таке звільнення виведе вас з гри набагато довше, ніж один день відпочинку, щоб відновитись.

Ви можете знайти тренерів з кросфіту ТУТ.

Переваги CrossFit

- Це розвиває всі компоненти фізичної підготовленості
- Різноманітність - немає двох рівних тренувань
- Гнучкість часу
- Гнучкість кількості повторень
- Це змусить вас витратити найбільше - ви обмежені часом

Недоліки CrossFit

- Він не підходить для спортсменів-спеціалістів - на окремі види тренувань впливає не тільки позитивно, але і негативно, тому ви не можете досягти вершини в окремих дисциплінах
- Немає значного збільшення м’язової маси - з тієї ж причини, що і вище
- Висока інтенсивність - може статися перетренування

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.