Ну, я повинен сказати: природно, при важких тренуваннях і харчуванні жодна дама ніколи не набере стільки м’язів, скільки могла б людина.
Це багато в чому тому, що рівень чоловічого тестостерону приблизно. втричі перевищує тіло жінок, саме тому жінкам практично «не дозволяється» набирати величезні м’язи.
Натомість вони можуть створити гарний, стрункий вигляд за допомогою правильної їжі та важких тренувань. Однак для цього потрібно знати декілька речей, які складають основу всієї теми фітнесу та бодібілдингу.
Сюди входять не слідування дурницям, описаним у вашому «Жіночому журналі» (і тому подібне), не їжа через шість годин та уяви інших редакторів/журналістів, що відпочивають.
На жаль, багато хто попадається на дурниці, озвучені ЗМІ, наприклад, їжу раз на день, бо тоді ми схуднемо.
Отже, далі, ви можете дізнатись, шановні панове, що потрібно для здорового харчування, можливо схуднення чи форми.
Важливо пояснити одну з двох речей: Немає різниці між чоловічою та жіночою м’язовою структурою. З цього випливає, що дами можуть виконувати ті самі вправи, що і чоловіки. (і так, це включає присідання, з вагою.)
Отже, ми знаємо, що плани тренувань жінок та чоловіків можуть бути однаковими як за вправами, так і за інтенсивністю. Так, інтенсивність теж дуже важлива. Жінки повинні докладати зусиль до тренувань як чоловіки.
Як я вже говорив, різниці в м’язовій структурі немає, тому для того, щоб м’яз розвивався, його потрібно змусити.
Але як щодо їжі? Може, дамам потрібно їсти інакше чи інакше, ніж чоловікам? Відповідь явно НІ. Ті ж правила стосуються і жінок-культуристів.
Крім того, згаданий нами ЗМІ поширив інформацію про те, що, наприклад, банан та йогурт підходять для жінок на сніданок. Я маю на увазі, що в цих двох речах немає нічого поганого, але я повинен запитати: де в цьому білок, а вуглеводи? і ненасичені жирні кислоти? Тому що це теж дуже важливо.
Їжа (кожна) повинна бути насиченою білками та вуглеводами. І навіть при дотриманні дієт, коли ви хочете схуднути, не слід повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Ми можемо сміливо їсти після шостої вечора, але не фрукти та не вуглеводну їжу.
Увечері, навіть перед сном, ми можемо їсти курячу грудку, сир, можливо тунця тощо. Більше того, вживати їжу після 6 вечора. Я не можу наголосити на цьому досить. Тому що давайте просто подивимось, що станеться, якщо ми не їмо після 6 вечора?
Наш останній прийом їжі повинен бути о 5 ранку, і ми лягаємо спати об 11 ранку. Через три-чотири години наше тіло перебуватиме в катаболічному (руйнуючому м’язи) стані і буде спалювати не жир, а м’язи, які в будь-якому випадку важко засвоїти.
І хоча це дійсно призводить до втрати ваги, воно також призводить до хвороби! Тому рекомендується їсти від 4-5 до 6 разів протягом дня!