Що необхідно та хто відповідальна сторона?

чистий

Шановні батьки, фізичні вправи, включаючи підняття тягарів, дуже здорові і можуть бути заняттями з побудови характеру. Звичайно, все добре, якщо це добре закінчується. Спорт - це велике фізичне навантаження на організм, і одних тренувань недостатньо. Організм потребує правильного харчування та відпочинку. І лише за умови задоволення трьох вищезазначених факторів можна досягти позитивного ефекту для нарощування м’язової маси, підвищення рівня енергії та підвищення працездатності. Важливість правильного харчування особливо актуальна для підлітків, оскільки вони перебувають у фазі швидкого зростання навіть без тренувань. Отже, батьки, це ваш обов’язок забезпечити своїх дітей необхідними потребами поживних речовин, і якщо ваші діти виконують інтенсивні тренування, життєво важливо, щоб вони отримували якісний білок як частину свого харчування. Це робить різницю! Питання в тому, що таке хороший режим харчування та як його можна адаптувати для сприяння процесу росту? І саме тут в дію входять добавки.

Переконання щодо добавок, правового статусу

Чим добавки відрізняються від традиційних страв?

Категорії добавок:

Переглядаючи різні категорії добавок, читач зможе зрозуміти значення та вплив добавок. Наступне групування є лише одним із багатьох способів класифікації добавок:

  • Добавки, подібні до їжі, оскільки їх склад принципово подібний (основні макроелементи, такі як білок, вуглеводи, жири, клітковина тощо)
  • Добавки, які крім того, що містять компоненти звичайних продуктів, також включають або можуть включати більшу дозу деяких активних інгредієнтів, яких немає у звичайних продуктах харчування.
  • Добавки, які не містять жодної з трьох груп макроелементів (білок, вуглеводи, жир), але містять деякі активні інгредієнти у високій концентрації, які навряд чи доступні при регулярному вживанні їжі.

Категорія 1

Добавки, що відносяться до першої категорії, містять всі або принаймні один з макроелементів (вуглеводи, білки, жири). Найпоширенішими добавками в цій категорії є «набирачі м’язів». Сюди входять вуглеводи (60-93%) і меншою мірою білки (5-50%). Інші добавки в цій категорії - це "білкові порошки" із вмістом білка 60-98%. Жири, як правило, не є прямими інгредієнтами цих продуктів, можливо, лише як побічні продукти, але в деякі складні рецепти ви можете включити здорові жири. Звичайний прийом їжі зазвичай містить максимум 60% вуглеводів і мінімум 20% білка. На мій погляд, найкращі гейнери повинні містити подібну формулу (принаймні 20% білка). Інша можливість полягає у змішуванні двох різних «гейнерів» (гейнерів), щоб отримати правильне співвідношення (майже чистий вуглеводний продукт, змішаний з майже чистим білковим порошком).

Категорія 2

Основний склад добавок, що належать до цієї категорії, подібний до складу продуктів першої категорії, але вони включають додаткові інгредієнти, такі як креатин, амінокислоти BCAA, глутамін та інші амінокислоти, ліпоєва кислота, ферменти тощо. Отже, ці добавки, крім забезпечення основних поживних речовин та сприяння створенню нежирної маси або антикатаболічного ефекту, можуть безпосередньо покращити продуктивність, що є плюсом у порівнянні з більшістю звичайних продуктів харчування.

Категорія 3

Добавки третьої категорії не включають макроелементи, а їх калорійність зазвичай дорівнює нулю або незначна. Його основні інгредієнти навряд чи доступні у звичайних продуктах харчування, або вони містяться в менш ефективній формі. На відміну від першої категорії, ці добавки, як правило, потрібно використовувати лише протягом певного періоду часу, а потім періоду, коли продукт не потрапляє всередину. Типовий приклад - креатин. Креатин можна знайти в м’ясі тварин, але для досягнення значних ефектів оптимальних кількостей потрібно вживати кілька кілограмів м’яса щодня.

Які добавки не можуть замінити:

Економічне порівняння

Багато людей думають, що добавки дорожчі за звичайні продукти. У них є така помилкова думка, оскільки вони не роблять порівняння "яблука з яблуками": вони не порівнюють кількість поживних речовин і справжню якість. Велика скибочка білого хліба з деяким м’ясом (шинка, шинка, нарізки тощо) може бути дуже дешевою, але вона містить мінімальну кількість якісних поживних речовин і не є здоровою їжею. Якщо ми хочемо порівняти високоякісну добавку та їжу, нам потрібно взяти правильну кількість та якість їжі. Результатом, в більшості випадків, буде те, що раціонально використовувані добавки зовсім не дорожчі за продукти, з якими їх порівнювали, і в той же час, добавки легше використовувати при приготуванні якісної їжі. Не витрачайте гроші, добру якісну добавку з перевіреними ефектами слід придбати у компанії, яка пропонує хороше співвідношення ціни та якості (в деяких випадках ви платите багато за бренд, а в інших випадках, якщо ви купуєте дуже дешевий товар, це не буде бути ефективним). Шукайте результати лабораторних випробувань вашої продукції!

Безпека

Більшість добавок містять перевірені ефективні інгредієнти, безпечні у використанні. Слід знати, що харчові потреби спортсмена набагато вищі, ніж у неактивної людини. Підвищує потребу в білках: мінімальна добова кількість, яку слід вживати, повинна становити 2 г/кг маси тіла на день від поєднання їжі та добавок. Ця сума не є шкідливою для здоров’я (якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, нирками). Зверніть увагу, що фізична активність та підвищена потреба спортсменів у поживних речовинах можуть бути дещо упередженими при лабораторному аналізі, оскільки стандартні лабораторні результати базуються на великій популяції, яка не має фізичної активності. Це не є ненормальним явищем, повідомте свого лікаря.

Бажано вживати в їжу полівітамінні суміші та кількість мікроелементів, які вони забезпечують, у цих продуктах безпечно, оскільки завдяки цим складним формулам буде гарантована оптимальна пропорція вітамінів та мінералів. Що стосується вітамінів, мінеральних продуктів, знову ж таки правда, що рекомендована добова доза не однакова для людей з інтенсивними тренуваннями, як для тих, хто не займається будь-яким видом спорту.

Щодо молодості та креатину існує наукова позиція, яка стверджує:

"Якщо вжити належного нагляду та запобіжних заходів, добавки для молодих спортсменів є прийнятними і можуть забезпечити харчову альтернативу потенційно небезпечним анаболічним препаратам".