Навіть у складному сценарії, подібному до того, який ми спостерігаємо цієї осені, повернення до спортзалу має більше плюсів, ніж мінусів для нашого здоров’я. Щоб навести деякі основи, досить згадати практикувати фізичні вправи регулярно зміцнює нашу імунну систему та зменшує стрес, необхідний для підтримання рівноваги тіла та духу. Тому, знову приєднуйтесь до спортзалу не тільки корисний, іноді навіть необхідний.

йдеться

Але вже поставлене, виникає велике питання: машини, аеробіка, індивідуальні заняття, група. Для чого я підписуюсь? Якщо метою є втрата калорій на додаток до оздоровлення, останнім і найбільш затребуваним у тренажерних залах є три дисципліни: HIIT, Tabatas та GAP. "Вони найефективніші, коли справа доходить до спалювати калорії, тонізувати м’язи та покращувати витривалість", йдеться в ній Сара Альварес, засновник і творець разом із командою тренерів методології Reto 48, навчальним центром з 48-денний метод що передбачає персоніфікований моніторинг, як під час фізичних вправ, так і під час харчування, для досягнення запропонованих цілей.

Тож якщо ваша мета Спалюйте калорії швидко до схуднути і визначити м’язи, це ваші тренування. Тож ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам, Сара Альварес пояснює, яким є кожен із них.

Це силова стійкість, яка поєднує анаеробні та аеробні вправи і дозволяє втрачайте від 400 до 600 калорій за один сеанс (Чоловіки приблизно на 200 калорій більше). "Ми в основному робимо кардіо з такими вправами випади, домкрати, стрибки, стрибок зірки влади, фігурист. Ми також можемо працювати з вагою, виконуючи вправи на зразок присідання зі штангою, підтягування, стрибки в коробці, тощо ", пояснює Сара.

Табатас

Інший тренування високої інтенсивності що збільшує ємність легенів, спалює багато калорій -Це залежить від кількості вправ, виконаних під час сеансу, тонізує і визначає м’яз за рекордний час. Суть цього методу полягає в тому, щоб "працювати чотири хвилини з найвищою інтенсивністю вісім підходів по 20 секунд з якомога більшою кількістю повторень і з 10 секундами відпочинку серед них, - каже Сара. - За один сеанс ви можете грати з багатьма комбінаціями, в тому числі кардіо, абс, сила, тощо І ніякого обладнання не потрібно, просто будьте максимально ефективні протягом 20 активних секунд, щоб ми могли допомогти собі годинником або стрічкою, яка вимірює наші пульсації ".

Вони є ініціалами сідниці, живіт і ноги. Це тонізуючий режим, який впливає на ці області, який працює на деякі найбільші м’язи тіла та ті, що підтримують спину та поставу, і один сеанс може зробити нас спалити від 250 до 400 калорій. "Робота GAP складає 30 хвилин, однак у Reto сеанс триває одну годину, оскільки включає розминку, аеробна робота та розтяжка"пояснює Сара." Вони виготовляються в основному присідання, випади, випади, підйом стегна, повний абс, дошки і ножиці, серед багатьох інших ", - описує він, -" для покращення результатів можна також використовувати гумки або міні-стрічки ".