посібник

У нашому ABC про штангу ми відповідаємо на найпоширеніші запитання, пов’язані з ними. У цій статті ми представляємо переваги та недоліки кожного типу бруса та показуємо, як ви можете варіювати свої силові тренування за допомогою різних брусків, що існують на ринку.

Ви коли-небудь замислювалися над тим, яку функцію вони виконують химерні форми Y варіанти штанги? На додаток до звичайних моделей, все більше екзотичних варіантів в межах вагових брусків. Можливо, ви захочете надати вашим силовим тренуванням новий поштовх, на випадок, якщо тренуєтеся з вагою гантелі Y довгі бруски воно починає ставати трохи одноманітним.

Наші Азбука штанги Він відповість на багато ваших запитань і дасть вам нові ідеї для тренувань з обтяженнями. Почнемо наш посібник зі штанги з справжньої класики:

Гантелі

Гантелі

гантелі це найпоширеніші штанги. Зазвичай його розрізняють між гантелями 30 мм та з 50 мм. Позначення міліметрів стосується діаметра отвору дисків, тому воно обмежує диски, з якими ви можете тренуватися. І в цей момент ми стикаємося з дуже повторюваним питанням у світі силових видів спорту:

У чому перевага 50-міліметрових вагових пластин?

Штанга (50 мм)

Відповідь порівняно проста. У випадку професійні вагові таблички, вони майже завжди є дисками вагою 50 мм. Як правило, вони мають значно більший допуск ваги порівняно з 30-мм дисками. Крім того, вони поміщаються на згаданих 50-мм штангах, які зазвичай мають Підшипники кулькові. Це представляє велику перевагу в пропонуванні незалежний баланс.

Таким чином, виконуючи динамічні вправи з підняттям ваги, ваші зап’ястя не згинаються. Потрібно лише уявити, яка сила діє на тендітні зап’ястя, коли немає підшипників, а при обертанні виконується «Power Clean» або з силою навантажується брусом 120 кг. Іншим аспектом, який слід врахувати, є висока стійкість до поломок брусів для ваг 50 мм. Зазвичай це велике 3-значне число. З цієї причини професіонал, рано чи пізно, в кінцевому підсумку вибирає бруси 50 мм. Це були б основні відмінності між двома великими групами штанги. В іншому те, що вже було сказано, можна застосувати як до 30 мм, так і до 50 мм брусів.

Так як "Питання про діаметр", ми можемо перейти безпосередньо до "Питання про форму". Штанги для обважнювачів зазвичай мають пряму форму у своєму найбільш класичному варіанті. Прямі бруски доступні різної довжини. На цьому етапі ми також можемо напружити "Питання про довжину":

Скільки повинна бути довга планка?

Штанга (30 мм)

Довгі бруски доступні у Від 160 см до 220 см а довжина насправді має значення. Чим довше планка, вище буде власної ваги. Додатково потрібні вправи, що виконуються з довшою штангою більший попит на координацію (згадайте про ефект важеля), і вони, як правило, мають більше місця для розміщення вагових пластин. У будь-якому випадку, шанувальник цього тренування повинен регулювати довжину штанги відповідно до місця, яке вони мають у своєму тренувальному місці, щоб уникнути зіткнень з телевізорами, зображеннями чи акваріумами;).

Ви також повинні думати про ширина вагової лавки або опори бруса. Важливо, щоб планка не була занадто короткою. Досить довго в цьому випадку означає, що обидві впускні секції вагових пластин повинні виступати з опори штанги. Інакше завантажити планку буде дуже важко. Якщо кінці впускних секцій знаходяться близько один до одного, планка повинна бути трохи коротшою. В іншому випадку при завантаженні штанги існує ризик її перекидання (увага: ефект важеля).

Різні форми штанги

Нарешті ми спробуємо "Питання про форми". Звичайно, прямі бруски дуже універсальні і якимось чином є частиною базового обладнання. Однак ці позашляховики не такі придатні для певних вправ, як справжні фахівці.

Наприклад, локон, або також зателефонувати зиг-заг бар, робить положення зап’ястя косим під час вправ. Коли вага перевищує 35 кг із прямим бруском, що виконує біцепсові локони, зап’ястям легко проявляти певний дискомфорт. Вони можуть навіть скрипнути під час повторень. У цей момент вирішення проблеми - локон. З його допомогою ви можете підняти більше 50 кг без проблем.

Різниця жорстока. Неодружений поза зап’ястя визначає ефективність, яку можна дати. Якщо постава неправильна, продуктивність теж не буде. Позитивним моментом є те, коли зигзагоподібна смуга має дещо більшу кривизну. Тож їх також можна виконувати лежачий трицепс прес (також званий «Носбрейкерами») або стоячи вертикально веслування. За допомогою дуже вигнутого локону їх можна виконати, наприклад біцепсові локони з дуже міцним стисканням, щось, що створить тренувальний виклик для найбільш тренованих біцепсів.

Трицепс бар

Багато штанги пропонують інші варіанти, крім основного. Дзвінки "Трицепс-бари", вони не тільки ідеально підходять для тренування на трицепс. За допомогою цих брусків їх також можна виконати ідеально молоткові кучері (великий палець спрямований вгору, а не в бік) або також фронт піднімає Y плечовий прес. Можливості, пропоновані силовими тренуваннями, практично невичерпні. Зробіть свої тести та повідомте нас про ваш досвід роботи зі штангою та інше.