У будь-якій рутині бодібілдингу ми повинні розглядати м’язи, які, як правило, страждають гіпотонією та дисбалансом щодо своїх антагоністів, тому ми не можемо не включати в це посібник для початківців вправа спеціально для попереку, мова йде про гіперекстензії або розширення багажника на лавці.
Техніка виконання гіперрозширень
Для виконання руху ми повинні знати, що нам потрібна похила лава, в якій ми можемо зафіксувати щиколотки і підтримати стегна, а потім мобілізувати тулуб.
Ми повинні підтримувати тіло на лаві в тазостегновому та стегновому суглобах, оскільки лобок повинен знаходитися поза лавки. Звідти нам доведеться згинати тулуб поки наше тіло не утворить кут 90 градусів. Руки повинні бути схрещені перед тулубом і залишатися такими протягом усього курсу.
З цього положення згинання ми повинні зробити розгинання, піднімаючи тулуб, поки тіло знову не стане прямолінійним і в поперекова зона формується злегка підкреслена крива. Ми знову спускаємося, коли беремо повітря, а коли витягуємо тулуб, видихаємо повітря.
Схід вправа краще робити це під нахилом, якщо ви є новачок, але це також можна робити на горизонтальній лавці або на певній машині, що дозволяє зосередити роботу в крижово-поперековому відділі.
М’язи працювали при гіперрозтягуванні
розширення багажника на лавці або гіперрозширення вимагає роботи головним чином остисті м’язи-розгиначі хребта і в поперековий квадрат, м’яз, розташований на задньобоковому боці поперекового відділу хребта, що дозволяє нахиляти хребет і тулуб.
На другому місці, гіперекстензії вони працюють сідничний сідничний і підколінні сухожилля, Але принципово нижня частина спини опрацьована, в той час як черевні преси розслаблені, антагоністичні м’язи, яким ми зазвичай надаємо більше значення, а отже, ми маємо більший ризик страждати від болю від назад внаслідок декомпенсації м’язів.
- Ідеї скоротити калорії з вашого дня простими способами - 10 Woman Real Guide для сучасної жінки
- Справжній путівник по калоріях для Великодня Зааск, Іспанія
- Green & Clean, керівництво з екологічного прибирання будинку
- UPVEHU публікує «Практичний посібник з годування для людей похилого віку»; Euskofederpen
- Посібник з надзвичайних ситуацій для повноцінного харчування Міністерства охорони здоров’я