Ці 30 хвилин йоги «Burn Fat», що практикується в плавному режимі і з черевним диханням, можуть допомогти вам схуднути у вигляді жиру

Йоланда Васкес Мазарієго

Зробіть вдихи зосередившись

Практика йоги може допомогти вам схуднути, якщо ви поєднуєте це зі здоровою, низькокалорійною дієтою та різноманітними фізичними вправами щодня.

Йога не творить чудес, коли йдеться про втрату жиру, але вона може вам допомогти.

Особливо, якщо ви не можете займатися іншими більш інтенсивними видами спорту з більшими витратами калорій, такими як біг, стрибки або ви відновлюєтесь після травми, і не можете займатися улюбленим видом спорту

Огляд опублікованих досліджень, що стосуються практики йоги для схуднення або збереження ваги, показав, що практика йоги здатна сприяти витратам енергії одночасно із зменшенням споживання енергії. У дослідженні, опублікованому в журналі Попередження про альтернативну медицину, встановив, що практика йоги пов'язана зі зниженням факторів ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Крім того, це підвищує гнучкість, силу, рівновагу та зменшує стрес, що робить його хорошим варіантом для вправ для людей із зайвою вагою, особливо якщо це робиться з увагою, щоб уникнути втоми та болю, або аксесуарів, які допомагають займатися йогою.

Послідовність йоги "Burn Fat"

Ця послідовність йоги розроблена, щоб допомогти вам мобілізувати жир, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті. Важливо, щоб ви підтримували глибокий черевний вдих, вдихаючи за 3-5 секунд, і ви подовжували видих за 5-7 секунд, вкладаючи пупок так, щоб ви добре працювали в області живота і додавали додатковий, який допоможе вам не лише збільшити базальний обмін, щоб спалити більше калорій, це також допоможе вам зменшити лінію талії, працюючи на диханні разом з основними м’язами живота.

Почніть з 5 раундів Рідкого Привітання Сонця, 2 Привітання Сонцю A і 3 Привітання Сонця B.

1/Стілець, Уткатасана

З гірської пози опустіться, зігнувши коліна, поки не відчуєте, що спина випрямлена, і ви зможете підтримувати себе силою чотириголового м’яза. Тримайте позу стільця на 3 вдихи, зосереджуючись на підтягуванні пупка під час повільного видиху.

2/Дерево, Врксасана

Вставте в гірську позу і зігніть праве коліно, щоб поставити його вище або нижче лівого коліна. Знайдіть фіксовану точку, на яку слід подивитися та зберегти рівновагу Тримайте позу Дерева на 3 вдихи, концентруючись на підтягуванні пупка під час повільного видиху. повторіть це з іншою ногою.

3/Ширококутна постава, Прасаріта Падаттанасана

Опустіть голову на землю або досягнете ширококутної пози і затримайте 3 вдихи, зосередившись на тому, щоб повільно видихати пупок і, таким чином, опустити голову трохи більше до землі.

4/Поза дельфіна, Катур сванасана

Зведіть ноги разом і опустіть лікті на землю, щоб зробити позу «Дельфін», затримавши 3 вдихи. Не забувайте вкладати пупок, коли повільно видихаєте, і тим самим трохи більше опускайте голову до землі.

5/Поза лука, Дханурасана

Ляжте обличчям вниз і з пози Кобра перейдіть до пози Лук, тримаючись за щиколотки руками. Зробіть 3 вдихи, зосередившись на тому, щоб вдихати пупок, коли видихаєте, і помічайте, як він відділяється від землі, так що ви також можете трохи більше підняти ноги, щоб позначити арку.

6/Поза мосту, Сету Бандха Сарвангасана

Лежачи на спині, зігніть коліна і підніміть сідниці та грудну клітку, щоб зробити позу Бріджа. Зробіть 3 вдихи, зосередившись на введенні пупка, коли ви повільно видихаєте і помічаєте, як живіт вирівнюється.

7/Поза риби, Мацясана

Сядьте і піднесіть коліна до грудей, щоб зробити позу Човна. Затримайте 3 вдихи, концентруючись на тому, щоб пупок входив, коли ви повільно видихаєте. Не розкладайте спину, не виставляйте грудну клітку і не зауважте, як працює ваша область живота, щоб підтримувати рівновагу та поставу.

8/Поза човна, Навасана

Опустіть голову на землю або до тих пір, поки ви перейдете до Ширококутної Пози, і зробіть 3 вдихи, концентруючись на тому, щоб повільно видихати пуп і, таким чином, опустити голову трохи більше до землі. повторіть це з іншою ногою.

9/Легка поза дошки, Васистхасана

Переверніться на бік і підніміть праву ногу, щоб підтримувати її правою рукою. Зосередьтеся на тому, щоб зробити 3 вдихи пупком, повільно видихаючи, не втрачаючи рівноваги. Повторіть з лівим боком.

10/Поза бічної дошки, Васистхасана

Займіться на бічну дошку з кожного боку, тримаючи стегна та плече високо. Зробіть 3 вдихи, зосередившись на введенні пупка, повільно видихаючи і ще трохи опустивши голову на землю. Повторіть з іншого боку.

11/Постава свічки, Сарвангасана

Обличчям догори, підніміть ноги до стелі, допомагаючи руками на попереку. Тримайте ноги разом з ногами, спрямованими на стелю. Зробіть 3 вдихи, зосередившись на тому, щоб вводити пупок, коли ви повільно видихаєте, і помічаєте, як дивитесь, як пупок вирівнюється. повторіть це з іншою ногою.

Ось відео, зроблене вчителем йоги Рафа Лопес з послідовністю йоги Детокс, яку ви можете чергувати з цією послідовністю спалювання жиру, щоб допомогти вам схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.