втрата ваги

дієти

сніданок

Здоров'я

Гастрономія

Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Почніть свій день добре, черпайте енергію з правильних продуктів! Наступні поради також допоможуть дієтам.

схуднете

У вас мало часу вранці і ви не уявляєте, з чого вам слід розпочати свій день? Їжа, яку ви їсте на сніданок, сильно вплине на те, чи відчуєте ви бажання потягти мішок печива або інших закусок перед обідом. Ось кілька варіантів, якими ви можете варіювати, щоб зробити меню сніданку різноманітним!

# 1 Яйця

Яйця з високим вмістом білка та мінералів можуть зменшити голод як сніданок, що призводить до втрати ваги. Цю заяву підтверджує дослідження, проведене на 152 людях, які виявили на 34% більше зменшення талії у тих, хто обміняв рогалики для сніданку на яйця. Будь то яєчня, варені або смажені яйця, подавайте з улюбленими овочами!

No2 Банан

Згідно з різними дослідженнями, збільшення споживання клітковини з фруктів та овочів сприяє втраті ваги. З цієї точки зору, банани як джерело є дуже вдалим вибором. Окрім високого вмісту клітковини (3 г), він асоціюється з низькою калорійністю (близько 100 калорій), що робить його чудовим варіантом замість цукатів. Його можна вживати самостійно, з йогуртом або вівсянкою!

No3 Зелений чай

Випийте кухоль травного зеленого чаю зі сніданком! Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир; кажуть, що це спалює на 4% більше калорій протягом 24 годин. Ви можете вичавити лимон, підсолодити його невеликою кількістю меду або додати м’яту або імбир.

No4 Молюски

Той, хто споживає мигдаль замість складних вуглеводів (нут, цільнозерновий хліб тощо), може очікувати до 62% більшої втрати ваги. Змішайте його з домашньою гранолою або йогуртом, і ви готові до ситного сніданку! Оскільки кісточкові фрукти калорійні, переконайтеся, що ваша добова доза не перевищує 28 грам!

No5 Камінь

Ківі, багатий вітаміном С, є чудовим джерелом клітковини, як банани: 177 грамів забезпечують 21% ваших щоденних потреб. Його споживання знижує апетит, оскільки він містить пектин, що викликає відчуття ситості. Це також сприяє тимчасовій втраті вмісту зв'язаної води в організмі. Ви також можете їсти його нарізаним шматочками, додавати в йогурт або смузі та разом із крупами.