Постукування ґрунтом для масивного грудного м’яза

ґрунтом

Пройдіть весь шлях до землі, щоб підняти його на новий рівень у розвитку ваших грудних м’язів!

Маючи великі та потужні грудні м’язи, ви можете викликати визнання серед чоловіків та бурхливе серцебиття серед ангелів на щиті! ☺

З великою вагою тиск і штовхання завжди були наріжними каменями для побудови справді масивних грудних м’язів, включаючи тренування Шварценеггера, Реґ Парка та Ронні Коулмана. Але останніми штрихами шедеврів завжди були різні форми риси.

Арнольд говорив про копання не лише як практику опрацювання деталей, але і як засіб, що набирає вагу. Більшість вчених щодо збільшення ваги також визнали ефективність сльозотечі, але це часто відкладали через біль у плечі або через те, що вони не знайшли оптимального обсягу рухів.

Я хочу поділитися з вами вправою, яка спрацювала для більшості людей - від найсерйозніших пауерліфтерів у світі до більш естетично орієнтованих спортсменів. Ця вправа - важка атлетика на підлозі. Цього року це відбулося від Білла Перла, сховища легенд бодібілдингу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на підлогу з двома гантелями вище плеча (лікті зігнуті приблизно на 15 градусів).

Долоні повинні дивитись навпіл навпіл. Опустіть гантелі вигнутим рухом.

Коли лікті досягли підлоги, все одно тримайте тягарі грудними м’язами - утримуйте півсекунди.

Відсуньте гантелі назад тим же вигнутим рухом (змінюйте кут ліктя якомога менше).

Відрегулюйте гантелі з верхньої мертвої точки, щоб тримати м’язи грудей під напругою.

Відтепер ви можете починати займатися з нуля скільки завгодно разів.

Зберігайте вправу на грудному м’язі.

Посиліть свою форму за допомогою цієї вправи з кування м’язів грудей!

Для наступного тренування зробіть 3-5 підходів по 8-12 повторень. Почніть з меншої ваги - приблизно 10 відсотків тиску на вашому стенді (тобто, десята частина вашого максимуму за один повтор) - на руку. Тож якщо ви важите 100 фунтів лежачи, спробуйте спочатку лише 10 фунтів. Приготуйтеся до м’язової помпи!