Вам не потрібно проходити незліченну кількість дієт, щоб виявити, що якщо ви довго харчуєтесь здоровою і регулярною дієтою, у вас не виникає проблем із зайвою вагою. На додаток до багатьох факторів, стан вашого організму і ваша фігура також впливають на ваш метаболізм. Одному - тридцять, іншому - сорок. Кожен з вас повинен зменшити щоденне споживання калорій - джоулів у дієті, яку ви їсте, із збільшенням віку та при постійних фізичних навантаженнях. Харчуватися здорово і виглядати добре означає більше, ніж просто перерахувати кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Харчові потреби організму суттєво змінюються з віком та зміною способу життя. Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати Аналіз вашого характеру (клацніть) .

схуднути

Втрата ваги, але також збільшення ваги у кожного різне . Чому це так і що потрібно робити, якщо ви худнете не так сильно, як ваш хлопець чи дівчина?

Ви повинні усвідомлювати той факт, що ваше тіло працює цілодобово і потребує постійного надходження енергії для підтримки своїх функцій (звичайно, не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невпинно перетворює поживні речовини в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму. Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.

Двоє людей з однаковими параметрами тіла (Яна та Петра), які їдять однакову кількість їжі, але мають різну швидкість метаболізму, мають різні показники втрати ваги за однакових умов схуднення. Якщо Яна має швидший метаболізм, ніж Петра, її організм зможе спалити набагато більше калорій з тієї ж кількості їжі, що і тіло Петрина. Крім того, організм Петріна не може спалити більше калорій, тому зберігає їх у вигляді жиру. Це призводить до збільшення ваги або зниження ваги під час схуднення, тому, хоча обидва мають однакове споживання їжі, їх результати різняться.

Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильне харчування та регулярні фізичні вправи.

Уникайте жирної їжі, обмежте споживання вуглеводів, натомість їжте фрукти та продукти з низьким вмістом калорій та глікемічним індексом. Замість 2 великих прийомів їжі приймайте 5-7 маленьких порцій на день. Це означає, що ваше тіло буде постійно отримувати менше калорій, вдасться їх спалити за певний час, і тому спалювання калорій набагато швидше.

Пропустити сон після повноцінного обіду або вечері, оскільки під час сну організм намагається поповнити і зберегти свої енергетичні запаси. Для досягнення цієї мети організм уповільнює всі функціональні системи, включаючи системи, що контролюють швидкість метаболізму. Майте на увазі, що під час сну ви спалите менше калорій, ніж коли ви активні.

Пам’ятайте, що схуднення - це поступовий процес, за тиждень ніхто не схуд. Перш за все, потрібно бути терплячим і наполегливим. Щоб досягти бажаних результатів і постійно підтримувати вагу, потрібно бути дисциплінованим і дотримуватися правильного режиму щоденного харчування та фізичних вправ. Навчайся.

То як же їсти жінкам, коли вони досягають певного віку?

Сорок
Регулярно перевіряйте вагу свого тіла (раз на тиждень і одночасно). Надмірна вага - ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити вашу схильність до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 6200 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску і повені тіла.
У цьому віці жінки можуть страждати від серця, оскільки їх організм виробляє менше гормонів естрогену. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини.
Якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, спробуйте схуднути за допомогою спеціаліста зі здорового харчування та схуднення. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань.
Не обманюйте себе, думаючи, що коли ваші діти виросли і створили сім’ю, вам більше не доведеться турбуватися про свій раціон.
Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним.

П’ятдесят
У цьому віці організм не має такої потреби в енергії, як раніше, достатньо 5600 кДж на добу.
Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах.
Для запобігання кишкової недостатності та проблем із серцем, є важливою дієтою, багатою клітковиною. У вашому раціоні часто присутні крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі.
Оголосіть війну жирній їжі, Уникайте підвищеного виробництва холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.
Не забувайте випивати близько 2-3 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)