їсти
Найважливішою передумовою здорового та ефективного схуднення є регулярна та правильно підібрана дієта . Окрім правильного розподілу їжі протягом дня, важлива також структура порцій їжі. Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (стежте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) і вуглеводи (Крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах). Додайте у свій раціон велика кількість білкової їжі, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них. Споживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забудьте про 1 порцію фрукти щодня, раніше вранці. І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.

Для правильного росту та регенерації клітин, їх життєздатності та функціональності потрібно отримувати потрібні мікроелементи. Правильне харчування організму просто означає дієту, яка розроблена таким чином, щоб клітини в організмі були повноцінно харчуватися. Це дозволяє клітинам рости, регенерувати та виконувати свою функцію з найбільшою ефективністю. Результат полягає в тому, що ви почуваєтесь і виглядаєте краще, у вас кращий захист від хвороб, а також ви можете краще контролювати свою вагу, це дозволить вам схуднути поступово і назавжди.

Більшість споживаних вами поживних речовин всмоктуються у ваш організм через дрібні випинання (ворсинки) в тонкому кишечнику. Більшість людей сприймають як даність, що організм засвоює все повноцінно та ефективно. На жаль, всмоктування поживних речовин в організм зменшується і під впливом поганих харчових звичок, постійних дієт і стресів, які так часто супроводжують сучасне життя. Багато хто харчується правильно, але далеко не в змозі отримати повну харчову цінність свого раціону. Одним з дуже важливих наслідків правильного харчування організму є впевненість, що організм засвоює максимально можливий спектр поживних речовин, які отримує. Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Ми не можемо відмовитись від жодного з них, оскільки кожен з них має свою специфічну роль, і лише всі вони разом можуть досягти бажаного ефекту. До поживних речовин належать вуглеводи - вуглеводи, жири та білки (білки), клітковина та велика група вітамінів та мінералів.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.