Ви хочете знати, чи потрібен вам цей вітамін, який зміцнює кістки та покращує захисні сили, і як його отримати найздоровішим способом? Тут ви маєте всі відповіді.

Оновлено 8 листопада 2018 р., 10:39

приймати таблетки

На питання, чи потрібно приймати таблетки з вітаміном D, відповідь така лише якщо ваш рівень низький. І це завжди виходить Доцільніше отримувати сонячні ванни (контрольованим та захищеним способом), а також вживання їжі, яка його містить, що прийом добавок.

Коли приймати вітамін D?

Ми отримуємо більшу частину нашого вітаміну D від сонця. Але, незважаючи на той факт, що Іспанія - дуже сонячна країна, значна частина населення не отримує рекомендованої кількості, тобто вона менше 30-100 нг/мл у вітаміні D 25-OH під час дослідження крові.

  • Якщо ви хочете знати, чи це так, візьміть до уваги ознаки для виявлення, якщо вам бракує вітаміну D,а якщо так, то проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Під наглядом лікаря. Як зазначено Патрісія Ярноз, дієтолог клініки Університету Наварри, Ми повинні приймати добавки лише за призначенням лікаря та дотримуючись вказівок, що даються нам, оскільки надлишок може спричинити від блювоти та головних болів до проблем з нирками чи мозку.

  • Перед прийомом їжі краще збільшити вплив сонця або їсти продукти, багаті цим вітаміном.

Як ми отримуємо вітамін D?

90% через сонце та 10% через їжу, хоча правда, що мало хто містить його у значній кількості.

  • Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія.) Є основними продуктами, багатими вітаміном D.
  • Йогурти, краще цілі. Вітамін D, будучи розчинним у жирі, міститься у жирі. Якщо взяти їх знежиреними, їх краще збагатити.
  • У вершковому маслі та жирних сирах, таких як гауда, ементаль та пармезан, найбільше вітаміну D. але також вірно, що вони дуже калорійні.
  • Перед споживанням гриби поставте їх на сонце. Хоча їх збирають, вони продовжують перетворювати ультрафіолетові промені сонця на вітамін D, згідно з дослідженням Бостонського університету (США).

Скільки потрібно перебувати на сонці, щоб отримати рекомендовану дозу вітаміну D?

Згідно з валенсійським дослідженням, у січні потрібно близько 130 хвилин, щоб отримати рекомендовану добову дозу вітаміну D, тоді як влітку досить 20 хвилин. Але ви завжди повинні робити це з належним захистом, щоб не піддавати свою шкіру безпосередньо радіації.

І для чого потрібен вітамін D.?

Мати здорові кістки. Цей вітамін відіграє дуже важливу роль у здоров’ї кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, необхідних для кісток.

  • Його дефіцит сприяє появі рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.

Отримати міцні кістки за допомогою кальцію та вітаміну D

Щоб отримати сильніший захист. Зміцнює імунну систему та сприяє правильному розвитку клітин, відповідальних за захисні сили.

  • Недавні дослідження показують, що він може мати "захисний" ефект проти різних видів раку та серцево-судинних захворювань.