Додано: 12.12.2018 11:41:17 Кількість переглядів: 1033
12 грудня 2018 року
Я вірю, що для деяких Різдво справді є святом миру та спокою. Але є велика група тих, хто має протилежне з цією пора року. Різдво для них є стресом, чи то від великих заготовок, випічки, чищення, відчуття, що все повинно бути ідеальним, і останнє, але не менш важливе від того, що вони набирають вагу за Різдво. І цей стрес тоді часто полегшують просто запечені солодощі, залишки шоколадного Санта-Клауса або просто все, що є під рукою. Як результат, занепокоєння буде задоволено, а вага з 1 січня покаже більше на три фунти. Цикл завершується, і, як і щороку, приходять новорічні постанови.
Якщо ви належите до першої групи, і Різдво - це справді мирний період для вас, який ви сповна насолоджуєтесь, ми бажаємо вам того ж і цього року. Якщо ви більше знайомі з іншою групою, ця стаття для вас.
Якщо ви хочете вижити не лише цього грудня, але і весь новий рік здоровішим, надихайтеся кількома порадами, які допоможуть вам по-справжньому насолодитися їжею. Щоб ви почувались добре після їжі, а не неприємно переповнений шлунок і каяття за це.
Я сам, господарю
Більшість із нас думає, що вживання їжі на додаток до плану - це справа нашої слабкої волі. Це не так. Шкідливі звички засвоюються. Згідно з теоріями навчання, наша поведінка є результатом тригерів. Ми часто поводимося несвідомо і автоматично, переходимо до т. Зв. автопілот. Це значно полегшує наше життя - напр. у нас є автоматизована їзда автомобіля або чистка зубів. З іншого боку, якщо я не можу реагувати на стрес на роботі інакше, як бажанням повернутися додому, це також автоматична (але вже не така ефективна) поведінка. І звідки така поведінка, яка керує нами? Ми це дізналися. Тож хороша новина полягає в тому, що ми також можемо її вивчити!
В основі завжди лежить виявлення причини, т. Зв. пускова установка, що призводить до переїдання. Якщо ми визначимо його правильно, то у нас є кілька варіантів. Або повністю уникайте тригерів (не піддавайте себе стресовим ситуаціям), обмежте контакт з їжею (у магазині, наприклад, я уникатиму полиці з різдвяними наборами та іншими атракціонами, солодощі будуть сховані в льоху), поступово вчитися реагувати на це не на їжу, а над планом.
Уважне харчування
Уважність - це один із відносно нових напрямків, який застосовується у зниженні ваги, підтримці ваги, а також загальному сприйнятті нашого життя.
"Уважність - це усвідомлення теперішнього моменту, звернення уваги на цей момент, не засуджуючи себе".
І яке відношення це має до їжі? У нашому вічно зайнятому суспільстві, орієнтованому на комфорт, їжа стала автоматичною поведінкою. Дослідження показують, що ми приймаємо більше 200 харчових рішень на день. Але часто ми їх навіть не помічаємо. Потім ми їмо неуважно або з незвички. І в той час, коли ми оточені шкідливою їжею, це часто може призвести до переїдання та подальшого набору ваги.
Згадайте, коли ви насправді насолоджувалися їжею. У мирі та свідомо. Можливо, це було давно і шкода. Дійсно хороша та якісна їжа може принести нам набагато більше, ніж просто повний шлунок. Уважне харчування дозволяє набагато інтенсивніше відчувати задоволення від їжі. Завдяки цьому ми також можемо краще розрізнити, коли ми справді голодні, а коли їмо лише в результаті автопілоту. І ми також краще пізнаємо, коли ситі, і бажано припинити їсти.
І як уважність може допомогти тобі на Різдво? Якщо ви їсте солодощі, не збирайте їх автоматично з великих мисок, коли б ви не гуляли. Завжди тримайте вранці на тарілці лише кілька своїх улюблених шматків, які ви можете собі дозволити протягом дня, а вдень спокійно та свідомо їжте солодощі. Відчуйте всі його смаки і насолоджуйтесь цим.
Якщо ви хочете наблизитись цього року до того, щоб мати змогу по-справжньому насолоджуватися Різдвом у тиші та спокої, практикуючи уважність та свідоме харчування, безумовно, є правильним кроком.
Маленькі, але досяжні кроки працюють
Можливо, ви думаєте, що з усіма стресами, які відбуваються під час свят, деякі серйозні зміни способу життя практично неможливі.
Я згоден, що думка про те, що я можу щодня повністю змінювати свої життєві звички, викликає сумніви. Великі та швидкі зміни зазвичай тривають не надто довго. Але як щодо невеликих і повільних змін? Ті, кого ви майже не помічаєте, але це зміни на краще. Вони найбільш наполегливі.
Дайте відповідь на запитання: "Який найменший крок я можу зробити зараз у правильному напрямку?" У зв’язку з Різдвяним періодом настільки маленький крок може бути мирним, що крім традиційної випічки ви також можете спробувати деякі нетрадиційні та корисніші варіанти. Або замість традиційних десяти видів ви можете спекти лише п’ять найпопулярніших. Або зайняти місце солодкого вина, сухого вина або, наприклад, страйку на різдвяній вечірці компанії. Якщо ви все одно не хочете вносити зміни в свій раціон на Різдво, першим кроком може бути початок більше зосереджуватися на фізичних вправах. Вільний час під час канікул використовуйте для прогулянок, ковзанів чи лижних лиж із родиною чи друзями.
Тож спробуйте відмовитись від думки, що ви будете абсолютно не схожими на новий рік і почніть з маленького кроку вже сьогодні.
Ніщо не є чорним чи білим
Цей девіз справедливий удвічі, якщо ви намагаєтеся схуднути або просто покращити своє харчування та спосіб життя. Видаліть зі свого словника такі слова, як "ніколи" та "назавжди". Слова "переважно" часто буде достатньо. Ніхто не ідеальний, і помилка не означає невдачу. Навпаки, помилки - це невід’ємна частина успіху.
Повні люди часто живуть своїм життям через негативне мислення та емоції в ім’я схуднення. Коли бажана людина, яка не має проблем із вагою, їй важко на наступний день і спонтанно менше. І що він зробить із зайвою вагою, яка все життя бореться із схудненням? На наступний день її більше, на третій день ще більше і так далі, поки вона знову не почне худнути. І чому? Оскільки після переїдання (і це не повинно бути переїдання, а просто незапланований шматочок цукерки, наприклад) з’являється думка: «Я ні до чого, я порушив своє зобов’язання не їсти солодощів, це ні довше варто схуднути. Я волію розпочати з нового року ".
Як уже було сказано, найціннішими є ті зміни, які є, можливо, незначними, але постійними. Саме на них (і не тільки) ви зосереджуєтесь на цих святах і не дозволяєте радістю часткового успіху зіпсувати дрібні невдачі.
Де взяти більше інформації?
Якщо ви твердо вирішили, що настав час щось змінити, ви хочете покращити свій раціон, покращити свої фізичні вправи та жити в цілому щасливішим життям, спробуйте нову книгу Я худну, здорово і назавжди, який працює як 12-тижневий путівник до здорового способу життя. Тут ви знайдете такі теми, як емоційне харчування та способи його уникнення, згаданий підхід уважності, загальне меню, яке допоможе вам скласти збалансований сніданок, обід та вечерю, а також набагато більше інформації та цінних порад.
Цілорічний проект Живи рік здорово www.stobklub.cz підходить до кінця, але ви все одно можете взяти участь у грудні. Ми займемося темою переїдання не лише у зв’язку з Різдвом.
Автор: Ханка Врабцова
Стаття була опублікована в журналі Harmónia № 6/12