Продукти, які допоможуть вам зменшити цей дискомфорт протягом дев’яти місяців вагітності

Одним з найбільших недоліків, з яким вагітна жінка стикається в кінці вагітності, супроводжуючи печію, безсоння та важке травлення, є запор. запор під час вагітності Він посилюється збільшенням об’єму тіла, як фізичного, внаслідок росту плода, так і крові.

їсти

Фактори, що викликають запор під час вагітності

запор при вагітності Це може статися в будь-який місяць, але це останній триместр, коли ваше тіло зазнає різних змін, коли воно починає безпосередньо впливати на шлунково-кишкового тракту. Які ці зміни?

- Космос
Шлунок, тонкий кишечник і товстий кишечник потрапляють в коробку, так що здатність травлення порушується.

- Розслаблення м’язів
Розслаблені м’язи змушують їжу рухатися дуже повільно по шлунково-кишковому тракту, сприяючи максимальному засвоєнню як води, так і поживних речовин і підвищуючи ефективність травлення, але, з іншого боку, ризик запору.

- Розмір плоду
Тиск, який плід чинить на кінець шлунково-кишкового тракту і на тазове дно також ускладнює вигнання стільця.

Продукти для припинення запорів під час вагітності

Для боротися із запорами В основному є два варіанти: один - пом’якшити стілець, збільшивши споживання рідини, а інший - збільшити об’єм стільця, збільшивши споживання клітковини.

Збільшення споживання рідини є ідеальним під час вагітності, оскільки, крім того, що допомагає боротися із запорами, покращує затримку рідини і тим самим знижує ризик набряків. Рекомендується, перш за все, вода, хоча інфузії (бажано без кофеїну) - ще один дуже цікавий варіант.

Їжа з високим вмістом клітковини, Як і бобові (сочевиця, нут або навіть горох, одна з найпопулярніших свіжих бобових культур), вони є дуже здоровим варіантом, оскільки вони також містять інші поживні речовини, такі як білки з високою біологічною цінністю та мінерали.

Не можна забувати плоди, пам’ятаючи, що м’якоть і шкіра, як правило, є найбагатшими частинами як клітковини, так і мікроелементів; і сирі овочі, такі як морква або салат, або варені, такі як брокколі або шпинат, які забезпечують велику кількість клітковини, а також мікроелементів.

На додаток до цільних зерен та/або макаронних виробів, горіхи та сухофрукти Вони є ще одним можливим джерелом клітковини під час вагітності, хоча доцільно обмежити споживання сухофруктів через високий вміст цукру. горіхи Вони ідеально підходять для свого харчового профілю - ненасичених жирних кислот, вітамінів, мінералів та клітковини - і тому, що вони зазвичай дуже добре переносяться вагітними жінками.

Що станеться, якщо ви їсте занадто багато клітковини під час вагітності?

A надлишок клітковини, Однак це щось небажане під час вагітності, оскільки заважає засвоєнню деяких мінералів, які є дуже необхідними для правильного розвитку плода, таких як кальцій та залізо, крім того, що спричиняє метеоризм, що дуже незручно, особливо в останні тижнів. Поки внесок залишається в межах рекомендацій, що становить максимум 25-30 г на добу, проблеми мальабсорбції мінімальні.

Піклується дієта під час вагітності і ви будете дбати про своє здоров’я.