щорічні великі рішення? Не соромтесь, сміливо повертайтеся до спорту! Щоб нарешті знову почати займатися спортом, дотримуйтесь геніальних порад нашого спортивного тренера.

повернутися

1) Сформулюйте свою мету

Перш ніж ви захочете додати його щоб знову почати займатися спортом після тривалого періоду нерухомості, важливим фактором є визначення мети самого виду спорту. Задайте питання, чому я хочу знову займатися спортом? Хочу схуднути? Хочете вдосконалити мою форму? Чи хочу я зміцнити своє тіло? Чи хочу я стати м’язистим? Визначившись із цим, ви вже можете визначити програму та графік тренувань.

2) Для цього оточіть себе потрібними людьми та інструментами

Розробка плану тренувань, який найбільше відповідає вашим цілям, вам може порадити спортивний тренер. Найкраще оцінити свій фізичний стан. Кілька тренувань із особистим тренером створюють ідеальну основу для відпочинку. Підтримка тренера дуже цінна: ви можете з повною рішучістю працювати з правильним професіоналом для чітко визначеної мети.

3) Будьте належним чином підготовлені до тренування

Вибирайте зручний одяг перед вправами. Зовсім непотрібно орієнтуватися на стиль, вибирайте фітнес-наряд, в якому ви зможете зручно пересуватися. Регулярно розминяйтесь: 10 хвилин ходьби на біговій доріжці або робота на веслу розігріває все тіло. Також розслабте суглоби перед тренуванням.

4) Займіться різноманітними видами спорту.

Кінець літа великі рішення самі по собівони хороша річ. Однак ведення графіка - це зовсім інша справа. Щоб не втратити нерви занадто рано, перемикайтеся між різними типами тренувань. Не погоджуйтесь лише на тренування одним способом, ви можете легко в нього вступити і відмовитись. Попросіть свій клуб запропонувати повний план тренувань або зв’яжіться з тренером, щоб вибрати найбільш підходящу спортивну діяльність для вашого профілю.

5) Вгадайте правильний графік

Як швидко мені потрібно тренуватися для досягнення реальних результатів? Відповідь одностайна: якщо я хочу досягти своїх спортивних цілей, я повинен тренуватися щонайменше два рази на тиждень, в ідеалі - три рази на годину. Якщо ви переживаєте, що у вас не буде достатньо часу для відвідування тренажерного залу, потренуйтеся вдома: ви можете дивитись прямі курси фітнесу та персоналізовані навчальні програми в прямому ефірі на Domyos Coach на domyos.com.

6) Думайте реалістично

Завжди пам’ятайте, що результати не відразу. Завжди запасіться терпінням і не ставте планку занадто високо, встановлюйте цілі відповідно до свого фізичного стану. Не пропускайте вправи і виконуйте їх у наведеному порядку. Наприклад: моя мета - схуднути на 10 фунтів, встановити собі два фунти протягом першого місяця, і не може бути більше. Не загрожуйте своєму здоров’ю, поступово починайте займатися спортом знову. Не поспішайте рухатися вперед, створіть собі більш щадну програму перезапуску, яка включає регенеративні фази. Не забувайте про спокійний сон, який дає вам спосіб привести себе в найкращу форму

7) Мати хороші рефлекси

Дуже важливо забезпечити правильне споживання рідини під час тренування! Правильний прийом рідини забезпечує надходження поживних речовин, необхідних для нормальної роботи м’язів, та сприяє регенерації. Зосередьтеся головним чином на тому, щоб вести тренування відповідно до власних фізичних можливостей, а не спостерігаючи за своїм сусідом. В кінці тренування не забувайте про виведення: зробіть глибокий вдих у повільному темпі, пройдіться кілька хвилин і завершіть сеанс вправами на розтяжку.

8) Завжди будьте мотивованими

Коли ми це вирішимо знову ми починаємо займатися спортом, це завжди більш спонукально, коли вас двоє ми робимо з друзями, членами сім'ї. У групах займався спортомце взаємно підбадьорює як при виконанні вправ, так і при особистих зустрічах. Якщо ми точно дотримуватимемося всього, що стосується початку занять спортом знову, про зусилля забудемо. Ідеал - займатися спортом з людиною, фізичний стан якого такий самий, як у нас.

9) Їжте розумно

Знову займіться спортом однак це чудова річ, переосмислити здоровий спосіб життя, тому їсти! THE для збалансованого харчування Ось декілька важливих правил, яких слід дотримуватися:

Ніколи не пропускайте їжу, їжте вранці, опівдні та ввечері.

Легкі страви, особливо вдень та ввечері: їжте фруктове варення, фрукти або скибочку крупи.

100% збалансована дієта: одна третина крохмалю (варений рис), одна третина білка (риба, яйця, м’ясо), одна третина фруктів.

Нульове розчарування: час від часу ви можете поступитися трохи спокушанню, в перспективі рівновага все одно відновиться. (Отже, для тих, хто любить солодощі, відповідь так, невеликий шматочок шоколаду може підійти з розумним розділенням).