Сік

У соках мало клітковини і не багато білка, тому не дивуйтесь, якщо рівень цукру в крові після їх вживання підвищується, а потім скоро падає, тож ви голодні через годину після склянки. До речі, дослідження також показали, що жувальна їжа є більш насиченою, ніж напій. Швидше їжте цілі фрукти або готуйте смузі з молоком, йогуртом або білковим порошком.

продуктів

Скибочки без цукру та вуглеводів

Вони здаються гарною альтернативою солодощам, але підсолоджувач із сукралози, який вони містять, нічим не кращий за цукор: він таким же чином підвищує, а потім знижує рівень цукру в крові. Якщо ви точно шукаєте делікатесу, шукайте цукерку, підсолоджену стевією або еритритом .

Чіпси

Вони мають нульову харчову цінність, але повні солі та добавок. Натомість вам краще піти на яблучні чіпси або сирі овочі, якщо ви дійсно хочете щось пожувати.

Салати в мішках

Заздалегідь розфасовані салати зазвичай погано смакують, не дивуйтеся, якщо через півгодини ви прагнете чергової порції їжі. Це пов’язано з тим, що у більшості з них взагалі немає білка, тоді як одяг, як правило, наповнена цукром, що негайно змінює рівень цукру в крові. Додайте в салат якомога більше білка, наприклад, сиру або бобових, і замініть заправку звичайною оливковою олією.

Сирий, веганський або корисний шоколад

Що б не було написано на упаковці, шоколад - це шоколад. Якщо ви їсте щось подібне, купіть щонайменше 70 відсотків вмісту какао і не їжте більше кількох кубів - таким чином ви зможете уникнути голоду, який негайно спалахне.

Скибочки мюслі

Вони, як правило, мають величезний вміст цукру, будь то ароматизовані медом, кленовим сиропом або звичайним цукром. Швидше робіть самостійно мюслі вдома, без цукру, і їжте з невеликою кількістю молока або йогурту.

Тістечка

Рафіновані вуглеводи швидко всмоктуються в кров, і рівень цукру в крові вже зростає. Вибирайте хлібобулочні вироби з цільної пшениці або без вуглеводів, і якщо ви ніяк не можете протистояти круасану або круасану з білого борошна, з’їжте трохи вершкового масла, щоб уповільнити його засвоєння.

Сендвіч

Ви не почуваєтесь добре з бутербродом з білого борошна, навіть якщо ваша начинка майже здорова. Зробіть бутерброд із хліба з непросіяного борошна і переконайтеся, що в ньому достатньо білка та овочів. Наприклад, хороший вибір - смажена курка або риба.

Алкоголь

Ви хочете з’їсти більше алкоголю майже відразу, тому будьте дуже обережні з напоєм! Якщо ви дійсно хочете випити склянку, вибирайте червоне вино, оскільки воно містить багато корисних антиоксидантних сполук. Але залиште цукрові коктейлі.