Повільні повторення краще для розвитку м’язової маси?

повільні

Кажуть, що ти йдеш повільно. Але що стосується нарощування м’язів, це не завжди правда. Є два аргументи на користь більш повільних повторень. Перший полягає в тому, що більш тривалі ексцентричні скорочення виробляють більше мікротравм у м’язі, що в свою чергу спричинює більший ріст м’язів. Другий - при повільному повторенні м’яз повинен стискатися довше (час під напругою). Найцікавіше, що, згідно з різними дослідженнями, "час під напругою" не є вирішальним фактором у процесі визначення розміру росту м'язів. Це визначається вашим "загальним обсягом роботи"

Ви обчислюєте це як кратне:
кількість повторень x кількість серій x розмір гирі, з якою ви виконували вправу, наприклад 8 (повторення) x 3 (серії) x 77 (кг) = 1800 (загальний обсяг роботи)
І саме тут ми знаходимо недоліки в теорії повільних повторень. Повільні повторення складніші, тому якщо ви хочете зберегти кількість повторень постійною, вам доведеться схуднути. Це супроводжується зменшенням загального обсягу роботи (8 х 3 х 55 кг = 1320) і, отже, зменшенням імпульсу для росту м’язів.

Повільні повторення чудово підходять особливо для початківців, оскільки вони зменшують можливість отримання травм і допомагають засвоїти правильні стереотипи руху. Чи означає це, що якщо я хочу мати більші м’язи, мені потрібно практикувати всі повторення зі швидкістю блискавки? Однозначно ні, тому що підтримка ідеальної техніки вправ буде дуже складною. Ви точно не хочете трясти біцепсом, як епілептик, який не може наздогнати поїзд.

Зрештою, моя класична порада приблизно така. Зосередьтеся на важливих речах. (Правильна дієта, регулярні відвідування фітнесу, 100% розблокування тренувань.) Якщо ви дотримаєтесь цих умов, ваші м’язи будуть рости, і їм буде байдуже, чи триватимуть ваші повторення 3 або 30 секунд. І якщо ви все ще не задоволені такою відповіддю, то ідеальна швидкість - це така, на якій ви можете зосередитися так, щоб ви, а не сила тяжіння, контролювали свою вагу по дорозі вниз.