Марафон є великим випробуванням королеви з легкої атлетики і є одним із найвибагливіших фізичних та психічних викликів, з якими спортсмен може зіткнутися.

Тому досконале знання стану нашого організму є необхідним для проведення індивідуального тренування, безпечного та з усіма гарантіями. Насправді є численні спортивні заходи, які вимагають від їх учасників попереднього медичного огляду.

Але ... які тести ми повинні пройти, щоб провести всебічне та надійне дослідження, яке забезпечує оптимальні знання про наше здоров’я та фізичний стан?

Провідні експерти в цій галузі радять ці три:

ТЕСТ НА ПОРУК

За допомогою стрес-тесту ми можемо дізнатися стан наших легенів і заглибитися в дані серцевого ритму. Ці показники повністю відзначають результати кожного спортсмена і визначають 5 робочих зон нашої підготовки:

  • Зона 1. Регенеративні та спалювачі жиру: Легкий, розслаблений ритм з ритмічним диханням. Аеробне тренування початкового рівня, зменшує стрес.
  • Зона 2. Екстенсивна аеробіка: Комфортний ритм з трохи глибшим диханням, можна легко говорити. Базова серцево-судинна підготовка, хороший рівень відновлення.
  • Зона 3. Інтенсивна аеробіка: Помірний темп, важче вести розмову. Покращена аеробна здатність та оптимальні тренування серцево-судинної системи.
  • Зона 4. Широка анаеробна: Швидкий темп і трохи незручно при форсованому вдиху. Краща анаеробна потужність і поріг, краща швидкість.
  • Зона 5. Інтенсивна анаеробна: Спринтовий ритм важко витримувати тривалий час, дуже важко дихати. Анаеробна та м’язова витривалість, підвищена сила.

Основними показниками, які слід оцінити в умовах стрес-тесту, є:

  • Пороговий пульс (HRU): Частота серцевих скорочень вимірює кількість ударів серця за хвилину. FCU визначає частоту пульсу, при якій зручно працювати для тесту. Це сфера, в якій відбуваються найважливіші вдосконалення, і це не ставить під загрозу наше здоров’я.
  • Максимальний пульс: Межа між добром і злом. Це передбачає максимальний рівень пульсацій, якого наше серце може досягти, щоб залишатися на безпечних тренувальних полігонах. Завжди потрібно знати власні межі. Крім того, існують певні швидкісні вправи, в яких час від часу можна досягти цих цифр.

  • Пульс відновлення: Такти, при яких наше серце повинно битися, намагаючись подумати, що воно готове до оптимального та здорового одужання.
  • Максимальний об’єм кисню (VO2): максимальна потужність споживання кисню. Чим вище VO 2, тим більша наша серцево-судинна здатність.

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА

Припускаючи, що метою бігу марафону є не схуднення, ми повинні знати, що це може передбачати дуже високі спільні зусилля для людей, які не мають належної ваги. Індекс маси тіла необхідний для того, щоб знати своє тіло та обмеження перед початком.

Мета - прийти на змагання з ІМТ від 20 до 25. Це обчислюється за такою формулою:

ІМТ = вага/зріст2

Іноді у спортсменів високого рівня оцінка ІМТ недостатньо точна. Для досягнення ще більш точного аналізу ми можемо перейти до обчислення індексу жиру в організмі, який залежить від інших факторів, таких як вік, стать, вага або спосіб життя. У цьому вимірі ми отримаємо інформацію про відсоток жиру в тілі, вагу кісток або вагу м’язів. Відомо, що ці три показники мають прямий і тісний взаємозв'язок з результатами діяльності спортсмена; а також частота травм.

ДОППЛЕРОВА ЕХОКАРДІОГРАМА

Завдяки доплерівській ехокардіограмі ми будемо знати структуру свого серця. Він виконує важливу функцію: виявляти та/або виключати приховані серцеві захворювання, які можуть ускладнитися під час підготовки або виконання змагань.

Ехокардіографія - це діагностична ультразвукова процедура, яка створює якісні зображення серця, його серцевої діяльності та потоків. У такому випробувальному випробуванні, як марафон, розпочати підготовку потрібно з повною впевненістю.

Менше 10% людей, які бігають у марафоні, мають доплерівську ехокардіограму. Однак, на жаль, щороку в Іспанії в середньому спостерігається 127 раптових смертей людей, які займаються спортом, в більшості випадків спричинених серцево-судинними проблемами, які раніше не були виявлені.

Вичерпно проаналізувавши всі ці результати, ми зможемо визначити, що наше тіло має повні гарантії насолоджуватися такою напруженою та вимогливою спортивною діяльністю, як та, що вимагається на 42 км, що відділяє нас від мети.

Продовжуйте готувати свій великий виклик разом з нами! Завантажте тут графік тренувань для другого тижня підготовки.

сіроко

#SirokoMakesRunners

Вам також може сподобатися.

Зіткнутися з марафоном - це виклик, який призведе вашу витривалість до крайності. Щоб мати змогу зіткнутися з цим із гарантіями та дис.

Ви думали, що тренажерний зал не для спортсменів? Готуючись до марафону, силові тренування - це так .

Оптимальна ефективність у таких випробуваннях, як марафон, залежить від багатьох факторів: витривалості, дієти, дихання.

Ви думаєте, що для бігу та підготовки до таких великих подій, як марафон, вам просто потрібно зав’язати черевики та вийти .