Помилки та догми
Останній гостьовий пост, який мій друг Золі "Коачіді" писав про свою трансформацію, був цілком читабельним і став досить популярним. Це було видно з того, як він трансформувався, оскільки практично розморозив запаси жиру практично частково, і частково тому, що визначив енергетичну цінність свого раціону та склад своїх макросів на основі мого повідомлення в блозі «Підрахунок калорій на практиці». Ось чому я думав, що мої наступні кілька дописів будуть практично нумерованим посібником користувача з урахуванням втрати жиру та збереження м’язів, де я покажу вам покрокові кроки процесу, необхідні для успішної трансформації.
Не набиваючи на вас непотрібної і безглуздої інформації, я, зрозуміло, пояснить основну функцію гормонів, необхідних для фізичного перетворення, та те, як вони впливають на них для кращого вигляду. Я скажу вам, що їсти, а також коли, але я не буду лякати вас надмірно суворими та невиконаними правилами. Те, що занадто примусово, все одно не може працювати в довгостроковій перспективі. Ви побачите, що, хоча існує безліч способів приємно виглядати, існуватимуть правила, яких вам потрібно буде дотримуватися.!
У цій першій частині я хотів би написати декілька думок про найбільш відомі помилки про втрату жиру та формування фіброзного, пропорційного статури, які відомі більшості. Це міфи про навчання та харчування, які живуть у свідомості людей як рішення, які можна трансформувати. Але оскільки вони не знають, що процедури, які вони знають і використовують, - це проста фігня, як би вони не старались, вони просто не зможуть здійснити суттєві перетворення, використовуючи їх. І коли вони постійно врізаються у стіну, вони придумують зовсім глухі глупоти на кшталт: "Я ношу трохи жиру, але я міг би його викинути в будь-який час", або "Я просто так плюшуся". або "мені просто тісно". (Так! Близько 15 років поспіль.) Ці виправдання - це просто самообман тим фактом, що багато людей насправді не здатні самостійно позбутися зайвого. Не бажаючи бути вичерпним, я хотів би перерахувати факти КАМУ, відомі більшості:
1. Багато повторень при низькій інтенсивності = втрата ваги + гарний зовнішній вигляд: Це один з моїх улюблених! Тому пташенята займаються аеробікою, зумбами і стрибають на всіляких музичних биків, що трансформують тіло. І хлопці теж з цієї причини штовхають сотні віджимань та хрустів і використовують невеликі ваги у спортзалах. Це нонсенс. М’язи потрібно навантажувати! Якщо м’язи не отримують потрібного навантаження, кінцевий результат також буде досить жалюгідним. Форма м’язів робить тіло людини красивим. Просто спалення м’язів - це не відповідь. Завжди майте силові тренування! Сила, очевидно, вимагає м’язів. Перевірте м’язи на тестостерон. Тестостерон в основному добре спалює жир! А для дам: Ви повинні навчитися напружувати м’язи і не боятися силових тренувань. Про дурниці "Duci Training Norbival" потрібно назавжди забути.
2. Їжте багато разів, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм: Це твердження також є цілковитою підробкою. Калорії - це насправді просто калорії. Чи приймати ви його три-шість страв, практично не має значення. Хто говорить інакше, бреше. Перетравлення - це спочатку повільний процес, тому абсолютно непотрібно виштовхувати білок з коробки з рисом або пити білкові коктейлі з коробки кожні півтори години. Все ускладнюється тим, що чим більше разів ви їсте, тим більше разів ви стаєте голодними, і, отже, ви стаєте практично залежними від гормональної основи, не пошкоджуючи при цьому ваш метаболізм.
3. Ви можете перетравити до 30 грамів білка за один раз: Нерозумно. Це лише чергова причина постійно їсти. Не вірте! Сміливо їжте більшу кількість їжі, ваше тіло буде знати, як правильно її переробляти та перетравлювати.
4. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня: Каму. Я спеціально не снідав близько 8 років. І це лише одна зміна, приблизно 10 фунтів жиру розтопили мене! Поясню і гормональний фон цього, але справа в двох словах: Прокинувшись, ви перебуваєте у фантастичному стані спалювання жиру, який варто тримати до обіду. Ця процедура добре видаляє більшу частину жиру в животі.
5. Черевні преси = картатий живіт: Такого немає. Навіть якщо ти цілими днями киваєш на килим, як плюшевий пес на задньому лобовому склі, це не зробить твій живіт рівним або картатим. М'язи живота такі ж, як і інші м'язи вашого тіла. Ви повинні завантажувати так само! Будь міцною, як цегляна стіна! Позбувшись зайвого жиру за рахунок правильного харчування, вірте, що прийдуть округлі погляди!
6. Харчування перед тренуванням: Багато клянуться цим, хоча це абсолютно непотрібно. Просто навчіть своє тіло ефективно функціонувати, не постійно наповнюючи себе їжею. Якщо ви тренуєтесь натщесерце після пробудження, трохи BCAA може стати в нагоді, оскільки воно потрапляє в м’язи відразу, але інакше їсти перед тренуванням непотрібна річ. Вправи на повний шлунок, як кажуть, протипоказані, тоді як вправи натщесерце - це фантастична процедура спалювання жиру.