НАВЧАННЯ-ГРУДИ, БІЦЕПС
СУГИ:
1. БЕНХПРЕС (5 серій - 8 до 12 повторень)
2. ОДИН РУЧНИЙ ТИСК НА ОБ’ЄКТНОЇ ЛАВКИ (5 серій - 10–12 повторень)
3. РОЗШИРЕННЯ НА ПРЯМІЙ ЛАВЦІ (5 серій - 10-12 повторень)
4. ГОЛОВА ДЛЯ БЕНХПРЕСУ (5 серій - 8 до 12 повторень)
5. ТИСК НА ОБОРОТНУ ЛАВКУ (5 серій - 8-12 повторень)
6. РОЗШИРЕННЯ НИЖНЬОЇ ГОЛОВИ (5 серій - від 10 до 12 повторень)
БІЦЕПС:
1. ПІДНЯТТЯ ВЕЛИКОГО стоячи Гантель: 5 серій - від 6 до 8 повторень) Велика вага
2. ПІДНІМ НА ШКОЛУ (5 серій - 8 до 10 повторень)
3. КОНЦЕНТРОВАНИЙ БІЦЕПСОВИЙ ІНСУЛЬТ (5 серій - 8 до 12 повторень)
4.БІЦЕПС-ПІДНІМ ОДНОГО РУК В СІДІ (1 серія - 50 ПОВТОРЕНЬ)
Примітка: Під час першої вправи на грудях надається максимальна вага. Штангу відпускають на грудях, ви піднімаєте її за допомогою спаринг-партнера.
Під час першої та другої вправи на біцепс надається максимальна вага. Штангу відпускають, ви піднімаєте її за допомогою розпилювача.
Через два тижні ви можете змінити вправи або змінити їх.