Ви теж хочете попрощатися з жировими подушечками на животі? Ми все ще з цією парою. Через це багато хто може вдаватися навіть до різких дієт, хоча секрет полягає в регулярних фізичних вправах і збалансованому харчуванні. Ми відразу покажемо вам п’ять фруктів, які ви можете сміливо включити у свій раціон, адже вони, крім смачних, також допомагають схуднути.

Фрукти також містять вуглеводи та природні цукри, але їх не слід виключати з раціону, оскільки вони надзвичайно багаті природними речовинами, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та пребіотики. Вони сприяють здоров’ю організму, імунної системи та захищають від хронічних захворювань.

Якщо ви їсте багато овочів, але уникаєте фруктів, ви будете позбавлені багатьох корисних антиоксидантів.

позбавтеся

Фрукти посилюють відчуття ситості Джерело: Shutterstock

Всього за 24 роки в ході дослідження, яке вивчало взаємозв'язок між втратою ваги та фруктами, спостерігали 133 468 дорослих. Встановлено, що споживання фруктів пов’язане із втратою ваги. Це пояснюється тим, що фрукти посилюють відчуття ситості, знижують апетит і

вони також задовольняють тягу до солодкого.

Звичайно, це не означає, що ви можете їсти їх стільки, скільки захочете. Якщо ви надмірно споживаєте їх, ви також обтяжуєте свій організм зайвим надлишком - через вміст вуглеводів. Тож їжте їх лише стільки, скільки все ще буде відповідати вашим потребам у калоріях. Ви можете розрахувати це, виходячи зі свого зростання, ваги, статі, віку та частоти рухів.

Щодо вибору фруктів, чим різноманітніше ви їх споживаєте, тим краще, оскільки це привносить у ваш організм широкий спектр поживних речовин, вітамінів та антиоксидантів.

Наступні сорти, безумовно, варто включити у свій раціон.

Персики надзвичайно низькокалорійні Джерело: Shutterstock

Клітковини, що містяться в персиках, полегшують травлення, тим самим прискорюючи обмін речовин, роблячи дієту більш ефективною. Крім того, він містить надзвичайно мало калорій, що робить фрукти ще більш прихильними до очей людей, які харчуються.

Хрусткі, соковиті, стиглі яблука можуть стати в нагоді, навіть якщо ви жадаєте солодощів або якщо ви віддаєте перевагу чомусь кислому. Також багатий

у харчових волокнах, флавоноїди

і бета-каротин, тому він допомагає травленню так само, як і персики. Їжте його самостійно, покладіть у свій бутерброд на сніданок або вівсянку, киньте в салати, приготуйте холодний десерт або смажте з куркою.

Диня - це козир в дієтах влітку: низькокалорійний і багато води.

Це дозволяє легко зменшити щоденне споживання калорій: вода в ній швидко насичує вас і навіть зменшує вашу тягу до солодкого.

Як і диня, грейпфрут на 90% більше води. Це знижує апетит, а завдяки сполуці, яку називають нарінгін, також знижує рівень цукру в крові. Додайте його до салатів, використовуйте замість лимона і приправляйте ним свої страви.

Якщо грейпфрут не один з ваших улюблених, з’їжте апельсин, який також містить багато клітковини та води. Ви можете додавати його в салати, снідати вівсянкою, споживати самостійно, робити з неї торт і навіть добре поєднуватися з м’ясом.