1. За всім, що ви бачите катастрофічний сценарій
Що б ти не робив у житті, сумніви відразу з’являються у формі думок, які цього разу можуть піти не так. Що якщо у вас його немає? Що відбувається з чимось страшним? Що робити, якщо це не виходить, і ви назавжди затавровані?
Коротше ваш мозок він любить трагедію і потребує драми для свого життя. Ви вже не уявляєте, як би було, якби щось вийшло саме так, як ви хотіли. Тому інстинктивно ви пригнічуєте реалістичні думки і фіксуєте себе на найгіршому з можливих результатів.
Також читайте:
Рішення
Не дорікайте собі! Ні, ваша підсвідомість не заважає вам бути щасливими, бо це вже ненавидить вас. Ваш мозок лише інстинктивно намагається захистити вас від будь-якої потенційної загрози, щоб запобігти проблемам і допомогти вам досягти успіху без ускладнень.
Подякуйте своєму мозку за захист, але скажи йому, що він зараз може відпочити. На даний момент ви берете під його контроль.
Отже, замість напруження, тримайте свої думки під контролем з використанням стійкості. Будь сильним! Коли турботи знову почнуть текти у вашій свідомості, скажіть собі, що з усім, що трапиться, ви впораєтесь. Психічна стійкість допоможе вам стати сильнішими і набагато менше злякатися навколишнього світу. Будьте переможцями, а не переможеними!
2. Усе, що відбувається, це ваша вина
Пасажир в автобусі раптово відходить від вас після зупинки на зупинці. Ваші думки відразу починають брати під контроль: це ваша вина? Ви зробили щось недоречне? У вас є щось відразливе?
Це явище називається персоналізація - все негативне, що відбувається у вашому оточенні, ви приписуєте собі, своїй поведінці, своїй особистості.
Рішення
Треба вчитися не сприймайте все так особисто. Ви не несете відповідальності за все погане, що відбувається навколо вас. Розглянемо інші варіанти. Мабуть, йому було комфортніше з видом з іншого місця, він воліє сидіти попереду, або його турбували капаючі кондиціонери.
Прийміть це в 99 відсотків випадків для вас не є проблемою. Ви не несете відповідальності за настрої та ситуації, в яких опиняються інші люди.
Якщо, незважаючи на цю пораду, ви відпустили свою негативну уяву і її не можна зупинити, спробуйте безпосередньо протистояти людині. Познайомтесь з нею, цікавтеся, якою вона повинна бути, і ви точно дізнаєтесь, що ви не найменша проблема. Світ стане менш егоцентричним місцем, тому що ви виявите, що не руйнуєте життя навколо вас. Насправді ви впливаєте на це набагато менше, ніж ви спочатку думали.
3. Ви дозволяєте почуттям визначати ваше життя
Часом у вас немає плану на вечір п’ятниці, і ви повинні залишатися вдома. Усім іншим вже є чим зайнятися, і ти впадаєш у депресію - ніхто не дбає про тебе, ніхто не дбає про тебе, ти зовсім одна.
Це т. Зв емоційне мислення. Ваш розум плутає реальність із почуттями. Коли ти самотній, ти автоматично думаєш, що ти нікому не подобаєшся.
Рішення
Слід зазначити, що це так разова ситуація. Запитайте себе, чи трапляється це іноді, чи ви застрягли вдома кожні вихідні. У більшості випадків ви обов’язково виявите, що минулого тижня ви чудово провели час з друзями, і тепер ви щойно потрапили в одну погану ситуацію. Що, якби ви використовували його позитивно і максимально? Напевно є багато справ, якими ти хочеш займатися, але протягом тижня на них немає часу через роботу чи школу. Вечір, проведений на самоті, все одно дає вам ідеальна можливість почати.
Інший варіант - спробувати медитація. З його допомогою ви отримуєте контроль над своєю підсвідомістю і здатність сприймати свої почуття як тимчасовий стан душі. Якщо вам сумно, це не означає, що ви просто зазнаєте невдачі. За допомогою медитації з часом ви можете робити свою справу почуття знеособлюють ваше загальне існування і впізнай їх, не маючи негайного ототожнення з ними все своє життя.
Якщо медитація вас не надто приваблює, спробуйте принаймні дати їй шанс хвилинні розумові вправи, під час якого ви спочатку фокусуєтесь на сvoje емоції а потім до контакт із зовнішнім світом. Наприклад, пам’ятайте про дотики свого тіла та стільця, на якому сидите. Це допоможе вам зрозуміти, що ваші емоції та навколишній світ працюють незалежно один від одного. Отже, ваші почуття не рівні якості вашого життя.
4. Ви фіксуєте негатив і залишаєтесь сліпими до добра
Ваше різотто було фантастичним, люди на вечірці веселились, але. На жаль, желатин на торті був недостатньо жорстким для розповсюдження. Через три дні після події все впало в забуття, а ти все ще плачеш над розваленим пирогом.
У вас є око для деталей, але якщо щось не виходить точно так, як ви собі уявляли, ви піднімаєте це над усе добре і насправді можна лише думати про те, що не вдалося.
Рішення
Натомість змусіть себе це зробити лист із трьох речей, які ви добре зробили. Гаразд, десерт не склався, але пам’ятайте, як гості хвалили ваше різотто?
Якщо і це не допомагає, просто скажіть Стій. Не соромтеся кричати це вголос або уявляти червоний дорожній знак з цим знаком. Що-небудь вам допоможе.
Якщо фіксація негативних аспектів відбувається частіше, наприклад, у зв'язку з вашим тілом або шлюбом, запишіть, що на вас сердиться, на папері. Потім зігніть або порвіть його і викиньте. Знищуючи ваші сумніви фізично, ви також знищите їх у собі.
5. Одна мить невдачі затьмарює всі ваші зусилля
Ви ходите в тренажерний зал чесно місяць, але тоді на роботі чи в школі важкий період, і ви пропускаєте кілька днів. Ви відразу починаєте думати про себе як про лінивого чоловіка, який ніколи не терпить нічого, що ви можете зробити.
Все у вашому житті ви надто узагальнюєте. Ви берете одну невдачу і робите з неї найгірший висновок.
Рішення
Відволікайтеся чимось. Якщо ви працюєте, повністю присвятіть себе роботі. Якщо ви навчаєтесь, вчіться на повній швидкості. Вам довелося присвятити себе обов’язкам на кілька днів? Це не означає, що ви не будете повністю входити повторно у вправу після їх завершення. Або ще щось, що ви перервали.
Якщо це не допомагає, уявіть, що та сама проблема, яка вас найбільше турбує. Що б ви їй порадили? Скажете їй, що вона абсолютно некомпетентна і повинна повністю відкашлятися, бо очевидно, що вона ніколи не досягне своїх цілей? Можливо, ні. Просто ми звикаємо бути надмірно жорстокими. Для того все, що ви порекомендуєте своїм коханим, зробіть це самостійно.
6. Ви заздалегідь впевнені, що справи складуться не так, як ви хочете
Ви знайдете рекламу з роботою, яку ви завжди хотіли. Однак згодом виникають сумніви. Ви переоціните свій потенціал і скажете собі, на що витрачати час? Вони ніколи не виберуть вас.
Ти дотримуєшся свого життя негативні очікування. Ви знаєте, що у вас все складеться погано, перш ніж почати. І тому ти, як правило, взагалі не вдаєшся до них.
Рішення
Навіть якщо це здається маленьким і незначним, спробуйте знайти себе одна позитивна річ, яка може гарантувати вам успіх у цій галузі. Можливо, це вас заспокоїть. Якщо ні, підходящим рішенням є щоб стати трохи більш флегматичним. Не напружуйтесь і не дивіться на виграш як на єдино прийнятний варіант. Підхід "почекайте і подивіться" може здатися вам дещо амбіційним, але насправді він може принести вам більше успіху, ніж занадто багато думати про все і дотримуватися сценарію, який ви намалювали собі в голову за всяку ціну. Якщо ви визнаєте, що навіть невдача може вижити, і що справи будуть такими, як мають бути, ваш мозок заспокоїться, він не буде перебувати в постійному стресі та напрузі, і ви будете ви зможете краще зосередитись на досягненні своїх цілей, а не боятися програти.
Також прочитайте цю статтю: