10.7. 2013 7:45 Якщо ви виявите, що неодноразово звертаєтесь до шкідливої їжі, коли перебуваєте в стресі, то вам потрібна допомога, а надмірна вага - ваша вина Багато людей мають справу зі стресом, занадто багато або зовсім не їдять, що однаково впливає на вагу та збільшення ваги.
Ці шкідливі харчові звички можуть бути наслідком стресу. Стежте за своїми харчовими звичками, щоб ретельно визначити, чи стрес відіграє занадто велику роль у вашому щоденному виборі їжі.
Імпульсивне харчування
Коли ви перебуваєте в стресі, ви не можете мислити спокійно і чітко, що призводить до неправильного вибору їжі, що з часом може стати звичкою. Імпульсивне вживання їжі відбувається тоді, коли вам доводиться маскуватися та відганяти поганий настрій будь-якою їжею, яка є у вас під рукою, будь то делікатесна їжа чи торговий автомат, і ви їсте незалежно від наслідків.
Ви навіть можете раціоналізувати вибір цих непотрібних продуктів. Імпульсивне харчування часто трапляється, коли ви дозволяєте своєму тілу бути страшенно голодним і не мати під рукою нічого здорового. Тому тримайте здорову десятину поруч із собою постійно і стежте за своїм голодом, щоб ніколи не виходити з-під контролю.
Багато людей переїдають, намагаючись заспокоїтись. Їм добре до їжі. Уважно стежте, які у вас мотиви, коли ви їсте. Якщо ви насправді не голодні, думайте про що-небудь, крім їжі.
Переїдання особливо небезпечне не лише через шкідливі фізичні явища, але й через ваше психічне спустошення, яке може слідувати. Переїдання відбувається, коли ви відчуваєте себе настільки охопленими стресом, що їсте безконтрольно. Ти б зупинився, але ти безпорадний. Ви можете знову відчути депресію після епізоду запою. Якщо ви виявите, що ховаєте велику кількість їжі, можливо, у вас є проблеми з їжею.
Навчіться розпізнавати симптоми стресу, перш ніж дійти до точки емоційного переїдання. Зробіть невелику перерву, поки не вщухне найбільший стрес. Однак щонайменше півгодини. Займатися по 30 хвилин щодня. Заплануйте тренування за календарем і зробіть це звичайною частиною вашого дня. Вправи вивільняють ендорфіни, які знижують рівень стресу, допомагаючи зменшити м’язову напругу.
Практикуйте тренування для розслаблення Сядьте на табурет, спробуйте розслабити кожен м’яз або групу м’язів у вашому тілі, працюйте від ніг, догори ногами, поперек живота, до тулуба, рук, плечей і закінчуйте головою. Займіться соціальною діяльністю. Проведення часу з друзями знижує рівень стресу та зменшує вироблення гормонів, які змушують вас емоційно харчуватися.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар