триденна

Хоча цей фрукт має відносно високу калорійність, завдяки клітковині він надійно насичується і запобігає відчуттю вовчого голоду.

Банани не є ворогом схуднення, навпаки, доступним та смачним способом вони допоможуть вам скинути кілька кілограмів за короткий час.

Принцип дієти відносно простий. Вранці ви подасте лише банани та багато рідини, легкий обід та вечерю. Хоча цей фрукт має відносно високу калорійність, завдяки клітковині він надійно насичується і запобігає відчуттю вовчого голоду. Однак вибирайте банани, на які не роблять уваги, інакше їх ефект був би прямо протилежним.

Ти це знаєш.

  • середній великий банан має близько 470 кДж?
  • є джерелом вітамінів групи В, С, Е та К?
  • містить калій, щоб допомогти вам позбутися зайвої рідини.
  • розчинна і нерозчинна клітковина прихована в бананах?
  • діють як природний антидепресант?
  • у більшій кількості може викликати запор? Тому будьте обережні, особливо з зеленими бананами, хоча і частково.

Гарний і зовні

Хоча перестиглі банани не підходять для дієт, ви можете використовувати їх, наприклад, для маски для обличчя. Посипте один невеликий банан, змішайте його зі столовою ложкою сметани, жовтком і столовою ложкою меду. Нанесіть суміш на обличчя та область декольте. Залиште на 15 хвилин і змийте його теплою водою. Шкіра стане свіжою і розслабленою.

Як це зробити?

Вранці і вранці ви будете їсти тільки банани, максимум три. Ви можете доповнити їх нежирним білим йогуртом, ложкою вівсяних пластівців або висівок або свіжим фруктовим соком. Пообідайте і повечеряйте, пропустіть оловрант. Останній прийом їжі слід їсти о 19 годині або не пізніше ніж за три години до того, як лягати спати.
Крім того, випийте не менше двох з половиною літрів чистої води або несолодкого чаю. Слідкуйте за питним режимом, особливо вранці.

Легкий обід або вечеря

Печені гриби
Очистіть два великих гриби Портобело і видаліть стебла. У мисці змішайте три столові ложки сиру, чотири скибочки шинки, нарізану шматочками, і одну зелену цибулю. Акуратно посоліть і приправте. Наповніть шапочки сумішшю і випікайте в розігрітій духовці 10 - 15 хвилин. Їжте з овочевим салатом або з половиною порції вареної картоплі або рису.

Макарони з руколою та горіхами
Зварити чашку макаронних виробів без яєць або цільної пшениці. Змішайте їх зі столовою ложкою сметани, додайте жменю рваної руколи, лимонний сік за смаком, кілька крапель якісної олії, щіпку солі, мелений чорний перець, перемішайте і посипте двома ложками подрібнених смажених довільних горіхів. Відмінними є волоські або несолоні горіхи кешью.

Куряча грудка з каперсами
Обсмажте 120 грам курячої грудки на сковороді з двох сторін з невеликою кількістю олії. Вийміть їх і поставте в тепле місце. У зажарці обсмажте одну невелику, дрібно нарізану цибулину, додайте чайну ложку томатного пюре, трохи води і ложку капає каперсів. Нехай закипить, зніміть з вогню. Приправте краплею меду, солі, перцю та бальзамічного оцту. Вилийте курячу грудку на тарілку з соусом. Подавати сухим із цільнозерновим тостом або з невеликою порцією коричневого рису.

Калерабський суп
Наріжте одну більшу кольрабі і обсмажте її на невеликій кількості олії. Додайте дрібно нарізаний зубчик часнику, півсклянки замороженого горошку, перемішайте і залийте двома склянками овочевого або пташиного відвару. Зварити акуратно, посолити і заправити. Змішайте суп і приправте свіжорубаним кропом, петрушкою або свіжою хурмою.