Портал спілкування

Декалог, щоб пережити обіди та вечері цих дат

пережити

Цифрова газета UAH відновлює деякі новини, пов’язані з цими святковими датами, та інші, які можуть бути цікавими на початку, коли ми ставимо нові цілі.

Хуан Карлос Окана.

Ці партії завантажені насиченими жирами, рафінованими вуглеводами, сіллю та алкоголем; Троє мудреців залишають у подарунок збільшення ваги та рівня ліпідів у крові (холестерину та тригліцеридів) та глюкози, і навіть вони можуть стати причиною зміни артеріального тиску. Але як нам боротися з тими гіперкалорійними меню численних «запоїв», яким ми підпорядковуємося в цей час? Професор клініки в Школі медицини та наук про здоров'я Хуан Карлос Оканья пропонує кілька рекомендацій та попереджає про наслідки, які можуть мати рясні різдвяні страви та вечері:

-Якщо дотримуватись традиційних меню, різдвяні обіди та вечері можуть складати від 1000 до 1200 калорій, тобто більше половини рекомендованих калорій за один день. Крім того, ці страви часто супроводжуються алкогольними напоями, які забезпечують багато порожніх калорій. Плід цього надмірного споживання - це перевантаження травлення, яке негайно породжує важкі травлення з появою здуття живота, печії, нудоти, блювоти, діареї і навіть головного болю. У короткостроковій перспективі відбувається те, що збільшується маса тіла та все, що за цим пов’язане.

-Краще вибирати свіжу їжу для складання меню і уникати надмірно оброблених, більш жирних і цукристих. Ідеальне меню складається з легких і нежирних закусок, спочатку салату або овочів, оскільки вони надають ситний ефект і забезпечують клітковину, а друга тарілка смажена або смажена, бажано риба або нежирне м’ясо. Видаліть видимий жир і шкіру у випадку з птахами.

-Розподіліть споживання їжі протягом дня на п’ять прийомів їжі, щоб мати хороший рівень обміну речовин, таким чином підтримуючи наше тіло завжди ситим. Пропуск їжі або «збереження» для сімейних побачень змушує наш метаболізм сприяти накопиченню жиру, що змушує нас прийти до наступного прийому їжі з більшим апетитом і тривогою.

-Слідкуйте за розміром порції на тарілці. Не подавайте собі більше кількості, ніж зазвичай, і намагайтеся не повторювати. І завжди їжте повільно, спокійно, добре жуючи і насолоджуючись їжею.

-Компенсуйте надмірності: за великим прийомом їжі повинна бути економна вечеря.

-Уникайте смажених. М'ясо та риба, приготовані на грилі або запечені, а також овочі та овочі, приготовані на пару або варені. І ... стежте за соусами! Спробуйте зробити їх домашніми і зробленими на випареному молоці або йогурті.

-Контролюйте солодощі. Спробуйте їх, але пам’ятайте, що одного досить.

-Пийте воду від 1,5 до 2 літрів на день, а також помірні або відмовляйтесь від алкогольних напоїв та солодких безалкогольних напоїв.

-Поміняйтеся робочим часом на прогулянку або групову діяльність.

-Не забувайте про спорт. Займіться фізичними навантаженнями, наприклад, гуляйте по годині на день. Це покращить ваше травлення та запобіжить накопиченню калорій. Танці - це хороший спосіб розпочати Новий рік після новорічної вечері ...