Звичайно, сталося те, чого боялись більшість: спека чи пляжний сезон. Але замість того, щоб переслідувати себе в тренажерному залі, приготуйте щось смачненьке, живіть добре і схудніть.

пляжного

Буває так, що у багатьох повсякденних завданнях час, витрачений на тренування та спорт, мимоволі зникає. Замість звичної провини і жалості до себе, давайте зосередимо свою енергію на організації та харчуванні, адже позитивної фігури в бікіні можна досягти без мук і голоду, з невеликою обережністю.

Схуднути простіше з повним животом

Низькокалорійна їжа не прирівнюється до енергетичної бідності, саме тому певні інгредієнти вживаються протягом довгих годин, хоча вони не калорійні. Якщо ви включите їх у свій раціон на тиждень і почнете займатися спортом, можливо, у вас не відбудеться раптових змін, але ви можете відчути від двох до трьох кілограмів мінуса.

Смажені пельмені з баклажанами - салат з руколи

-15 дкг сиру фета
- свіжомеленого перцю
- 1 пачка мірелітового листкового тіста
- 15 дкг руколи
- 2 баклажани
- 1 зубчик часнику
- 2 столові ложки оливкової олії
- сіль
- 4 столові ложки легкого бальзамічного оцту
- 5 столових ложок олії
- оливки для прикраси

Підготовка

Розсипте сир і приправте перцем, потім тонко розтягніть розморожене тісто і наріжте кубиками розміром 12 8 х 8 см. Помістіть столову ложку сиру в середину тіста і складіть трикутником. Ретельно стисніть краї.

Промити руколу і баклажани, процідити. Наріжте перше шматочками і обсмажте на олії зі смаком часнику. Приправити сіллю і перцем і збризнути оцтом. Перемішайте руколу.

Розігрійте олію і обсмажте обидві сторони пельменів до золотистого кольору. Замочіть олію в паперовому рушнику, потім покладіть його на салат і подавайте з оливками.

Що стосується часу варіння, то це три чверті години, а його калорійність становить лише 270 ккал.

Низькокалорійний фарширований сирний рулет

- 3 столові ложки рікотти
- 1 столова ложка кефіру
- пара крапель лимонного соку
- половина букета крес-салату або крес-салату
- соус табаско
- сіль
- вісім скибочок тонкого сиру

Підготовка

Змішайте рікотту з йогуртом і приправте лимонним соком, сіллю та соусом табаско. Помийте крес-салат, відірвіть його листя і додайте в начинку. Оберніть скибочки сиру між собою у формі лійки, зв’яжіть цибулею і наповніть начинкою з рікотти. Це стає ще смачнішим із цільнозернової випічки.

Приготування займає менше чверті години, а калорійність становить лише 140 ккал.