Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - безумовно, цей прийом багатьом звучить звично. У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами.

  1. Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час.
  2. Позитивні наслідки відмови remenysegiskola.hu
  3. Небезпечне поєднання: сигарети та електронні сигарети
  4. Хоча нікотин виводився з мозку вночі, мені потрібна була нова доза.

Знайдіть причини! Тільки той, хто справді мотивований, може досягти мети і кинути палити. Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємних запахів з рота, задимленого одягу, задимленої квартири, смак їжі приємніший, менше кашлю, збільшення тривалості життя. Завжди пам’ятайте про ці переваги!

Кинути палити: відшкодування раку легенів

Ще краще записати свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, прочитайте їх собі. Святкуйте вихід! Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити!

Деякі люди відчувають, що їм потрібно прибрати зі своєї квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички. Для інших, наприклад, якщо стара попільничка наповнена до краю старими сигаретами, наповненими до краю - як стримуючий фактор.

10 порад кинути палити

Реклама 3. Уникайте стресів! Той, хто переживає стрес і тиск часу, зазвичай швидше запалює сигарету. Складіть графік початку відмови від куріння на безстресовий період!

  • Що змінюється, коли ви кидаєте палити?
  • Киньте палити через 20 хвилин
  • 8 порад кинути палити - Посібник із охорони здоров’я
  • Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
  • 5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU
  • Кинути палити за допомогою пластиру не небезпечно ху
  • Що робити, щоб кинути палити
  • Чи можна кинути палити і набрати вагу?

Багатьом легше прощатися зі своєю шкідливою пристрастю в більш спокійний період роботи. Ритуали компенсують куріння!

Девіз: Не здаватися, а замінити! Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою!

Замініть ранкову сигарету на яблуко!

позитивні

Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Заходьте до ресторану тощо замість задимлених пабів. Вам потрібен тютюн? Потрібна заміна нікотину!

2. Святкуйте вихід!

Оскільки багато людей відчувають нервозність та безсоння під час відмови від куріння, доцільно використовувати замінник нікотину. Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет. Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що ви набираєте вагу.

Тому продумайте свій раціон перед останньою сигаретою. Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр.

Уникайте жирної та сильносолодкої їжі! Ні в якому разі не намагайтеся одночасно схуднути і кинути палити!

Позитивні наслідки відмови

Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей. Швидше за все, це буде успішніше, якщо ви будете виконувати проблеми з нікотином та вагою один за одним. Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Справді попрощайтеся зі шкідливою пристрастю, це, звичайно, непросто.

Витратьте заощаджені гроші, відмовившись від сигарети на веселі та значущі речі: новий музичний диск або небезпечна сукня для відмови від куріння також підтримають вашу самооцінку на новому етапі життя. Робіть ставку! Найкраще сказати всім, що не палите.

Це дає вам можливість кинути палити, друзям не небезпечно звертати на вас увагу, а також мотивація для досягнення своєї мети.

Якщо ваші друзі та знайомі все-таки пропонують вам сигарети і намагаються заманити курців назад кинути палити не небезпечно, зробіть з ними ставку.