Самозважені зміцнювальні та релаксаційні вправи також широко використовуються у всьому світі. Ці фізичні навантаження підкреслюють точні деталі як в окремих рухах, так і в диханні. Однак найбільшою їх перевагою є те, що вони також можуть тренуватися в домашньому комфорті.
Історія пілатесу
Цей метод вправ був розроблений і перероблений Джозефом Губертусом Пілатесом, який народився в 1880 році в Німеччині. Він усе життя займався фізичним розвитком. Він розробив свою систему вправ у першій половині 20 століття в Німеччині, Великобританії та США.
Він вважав, що рагу та фізичне здоров’я пов’язані між собою судинами і що фізичні вправи мають цілющі здібності. Пілатес назвав свої вправи методом контролю. Від слова контроль, тобто керувати або направляти. Основною метою методу пілатесу є поліпшення контролю над власним тілом та підвищення його гнучкості.
Джозеф Пілатес також використовував спеціально виготовлені тренажери, що працюють за системою шківів та пружин, які він винайшов протягом усього свого життя на основі свого досвіду роботи з людським тілом. Метою було використовувати тренажери для досягнення більш точних рухів, ніж це можливо при традиційних фітнес-вправах на килимку.
Однак Джозеф Пілатес також винайшов набір з 34 вправ як частину програми вправ на землі без тренажерів та інших допоміжних вправ, розроблених спеціально для досвідчених практикуючих пілатесу. Сам пілатес завжди заявляв, що його методом є 90% вправ на тренажері та 10% вправ на землі або килимку. Подивитися, як виглядає класична пілатес-студія, ви можете тут.
Характерні риси пілатесу
Пілатес характеризується головним чином повторюваними вправами послідовно та логічним диханням, яке має свої встановлені правила. Це міжнародно визнана терапевтична система спеціальних реабілітаційних вправ, орієнтована на профілактику та лікування опорно-рухового апарату в будь-якому віці. Він поєднує феноменальні методи пілатесу з сучасною реабілітаційною медициною.
Містер Пілатес прославився тим, що сказав, що через десять годин його практики людина відчує різницю, через двадцять побачить його, а ще через десять - абсолютно новою людиною. Зрештою, ви можете переконатися в цьому самі.
6 принципів пілатесу
Джозеф Пілатес виховав сім наступників свого методу. Однією з них була Романа Крижановська. Її учні Філіп Фрідман та Гейл Айзен опублікували першу сучасну книгу про метод вправ Пілатес у 1980 році під назвою Метод пілатесу для фізичної та психічної форми. Звідси походять шість принципів пілатесу, які згодом були встановлені у своїй оригінальній або зміненій формі.
Це такі принципи:
- концентрація руху,
- контрольований рух,
- рух, що йде від центру тіла,
- плавність руху,
- точність руху,
- точне дихання.
Чому це добре практикувати це?
Це не обтяжує людський організм, не руйнує суглоби, не робить надзвичайних навантажень, і в той же час ефективно і вишукано розтягує, розтягує і зміцнює всі м’язи. При регулярних фізичних вправах розподіл підшкірно-жирової клітковини змінюється, і у вас стає зайва вага. Чудова новина полягає в тому, що він підходить для всіх без вікових обмежень.
Що може пілатес?
- Значно підвищується гнучкість і еластичність тіла,
- зміцнює та формує м’язи, особливо глибокі м’язи живота, спини, рук та стегон,
- м’язи кінцівок набувають стрункий профіль і будується твердий плоский живіт,
- розслабляє, зміцнює та покращує функціональність суглобів, особливо тазових, плечових та колінних,
- покращить поставу і полегшить пов’язані з цим болі в спині,
- покращити концентрацію, координацію та рівновагу,
- навчитися краще використовувати дихання та збільшувати ємність легенів,
- діє як профілактика нетримання, гінекологічних захворювань або геморою,
- є відповідною фізичною активністю при остеопорозі (втрата кісткової маси),
- покращить результативність і в інших видах спорту.
На додаток до цих основних переваг, пілатес також може похвалитися позитивним впливом на психіку. Це приносить відчуття повного розслаблення та розслаблення. Це ефективно зменшує стрес і втому і забезпечує простір для реалізації власного тіла та його руху.
Сьогодні Пілатес має ряд викладачів і більш-менш модифікованих версій. Одним із напрямків є т. Зв Stott Pilates, зареєстрована версія пілатесу, розроблена колишньою професійною балериною Мойрою Меррітью (уроджена Stott) та її чоловіком у 1980-х. Основною відмінністю порівняно з класичним пілатесом є більш нейтральне положення хребта під час вправ та інша послідовність окремих вправ.
Є також кілька варіантів пілатесу, які зосереджуються виключно на вправах на килимку без використання тренажерів. Однією з найбільших промоутерів цього методу є американка Кассі Хо зі своїм блогом та YouTube-каналом Blogilates. Нехай вас сміливо надихають.