Коли вже настало літо, починається зворотний відлік, щоб ваша операція бікіні мала успіх. Для цього важливо не тільки добре харчуватися або займатися спортом, але й чітко усвідомлювати, які звички у вашому розпорядку дійсно здорові чи ні, оскільки вони можуть бути «винуватцями» того, що ви не можете схуднути.

брехня

Для успішних спроб схуднення необхідні незнання та/або плутанина щодо харчових звичок. Ми розповідаємо вам, які визначальні фактори слід враховувати, щоб цього разу ви все-таки досягли своєї мети.

1. Обмін речовин. Коли ми говоримо про метаболізм, ми маємо на увазі енергію, необхідну організму для підтримання активних життєвих функцій, і це залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, зріст, дихання або склад тіла. Є кілька причин, які можуть прискорити або уповільнити швидкість цього процесу організму. Марта Валлехо, одна з дієтологів та дієтологів Clínica Opción Médica, роз’яснює багато міфів, пов’язаних з цією темою:

Вживання їжі більше разів на день прискорює ваш метаболізм: НЕВИЩНО. Збільшення метаболічного зносу від перетравлення їжі є незначним порівняно із загальним значенням. Інше питання полягає в тому, що якщо ми розподіляємо їжу протягом дня, це допомагає контролювати тривожність і контролювати апетит і ситість.

Вживання холодної їжі пришвидшує обмін речовин: ФАЛЕКТ. Як і попередній міф, частота необхідності розігрівати холодну їжу всередині нашого тіла - це незначні витрати, які не мають значних наслідків для схуднення.

Їжа менше уповільнює ваш метаболізм: TRUE. Однак нам слід уточнити: метаболізм зменшується лише тоді, коли гіпокалорійний малюнок зберігається протягом тривалого часу.

З віком метаболізм зменшується: TRUE. Це має дуже просте пояснення: коли ми старіємо і досягаємо третього віку, відбувається те, що ми знаємо як саркопенія, тобто зменшення м’язової маси.

Це можна виправити, якщо протягом нашого життя ми зберігали здорові звички, такі як фізична активність, тож ми будемо мати кращий фізичний стан і більшу м’язову масу.

Є продукти, які прискорюють обмін речовин: ПРАВДА І НЕПРАВДА. Є деякі продукти (зелений чай, кофеїн, гострий.), Які можуть його збільшити, але їх ефект настільки малий, що недостатньо, щоб викликати помітну зміну ваги.

Заняття спортом посилюють обмін речовин: TRUE. Не лише через можливе збільшення м’язової маси, але тому, що коли ми робимо фізичні вправи, окрім того, що ми можемо витратити, роблячи це, ми продовжуємо спалювати калорії, навіть коли закінчили. Цей „спалювання калорій” триває до кількох годин після занять спортом.

2. Стрес. Іспанія є європейською країною з найбільшим стресом, спричиняючи 30% людських жертв на роботі, за даними INE (Національний інститут статистики).

Стрес і занепокоєння породжують загальний дискомфорт у нашому тілі, який може стати великим ворогом, коли йдеться про схуднення та підтримання здорової мікробіоти, набору корисних мікроорганізмів, які наше тіло має природним шляхом.

Багато проблем, пов’язаних з ожирінням (серцево-судинна, кишкова, рівень цукру в крові ...), пов’язані з поганою та нерізноманітною мікробіотою, пояснюють вони з Енобіолу. Тому баланс мікробіоти кишечника посилює втрату ваги та зменшує шанси її відновлення.

Корисні поради для схуднення

Не обідайте пізно або не наближайте вечерю до сну: фахівці клінічної медичної клініки радять дозволити пройти мінімум дві години між закінченням обіду та сном.

Наш організм по-різному працює вдень і вночі. Ми не готові їсти вночі, отже, важче переробляти їжу; з сьомої години дня наш організм починає готуватися до відпочинку, уповільнюючи засвоєння їжі.

Вечері повинні бути легкими: Перекусивши шматочком фрукта, жменькою горіхів або йогуртом, ми допоможемо дістатись до обіду менш голодними.

Не повторюйте одні і ті ж продукти ніж у їжі, оскільки нам потрібно змінювати дієту.

Відмовитися від нарізного м’яса і смаженого оскільки вони ускладнюють травлення вночі.

Відбирайте сезонні фрукти як можна стигліші і поєднання їх з йогуртом, наприклад, є здоровою та очищаючою альтернативою.

Цільного зерна допоможе заснути завдяки високому вмісту вітаміну В.

коричневий рис Це ще один хороший варіант, оскільки він є природним сечогінним засобом, і в поєднанні з салатом це дуже збалансоване блюдо.

Вживання білкатакі як яйця, свіжий сир, бобові або риба можуть допомогти спалити жир, але їх завжди слід поєднувати з овочами, і вам доведеться готувати з дуже невеликою кількістю олії.