поза

Ви хочете контролювати свою вагу і їсти на вулиці? Ви можете подумати, що це неможливо, але з рекомендаціями, які ми дамо вам у цій статті, ви побачите, що ви можете харчуватися поза домом здоровим способом. Не пропустіть!

Як харчуватися на вулиці здоровим способом?

Харчуватися здорово та здорово часто здається неможливим, оскільки зазвичай у ресторанах ми пропонуємо калорійні та нездорові варіанти. Різні дослідження показують це прийом їжі пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням.

Більше 90% основних страв, що продаються в ресторанах, мають надмірну калорійність, натрій, жир і, зокрема, насичені жири. Що ще, в дитячому меню більше жирів і цукру, ніж у дорослих. З цієї причини не бажано просити дітей про дитяче меню, оскільки, навіть, вони, як правило, є менш здоровими варіантами, ніж решта меню.

Необхідно пам'ятати про необхідність зменшення споживання цих видів речовин, щоб покращити стан здоров'я. Про це йдеться у статті, опублікованій у журналі "BMJ".

Перед тим, як їсти на вулиці

Дуже важливо контролювати свої рішення ще до того, як бути в ресторані, оскільки це буде сильно впливати. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

  • Виберіть ресторан заздалегідь і забронюйте: Якщо ви заздалегідь знаєте, куди ви їдете, ви будете знати, який вид їжі вона має, і, таким чином, ви уникатимете того, щоб зайняти перше місце, яке побачите пізніше. Рекомендується також замовлення, оскільки ви уникнете очікування у разі наявності списку очікування. Тому що, як правило, відбувається під час очікування? Зазвичай ви замовляєте напій, якого можете уникнути, якщо вже маєте готовий стіл.
  • Погляньте на меню раніше, якщо це можливо: у багатьох ресторанах меню вже розміщене на їх веб-сайті. Огляньте свій будинок, щоб знати, що вибрати, перш ніж туди дістатися.
  • Не голодуйте дуже: Якщо ви прийдете до ресторану голодним, ви з’їсте хліб і всі закуски, які вони поклали раніше, чого ви можете уникнути, якщо не прийдете таким голодним. Тому я рекомендую вам з’їсти фрукт перед виходом з дому.

Під час трапези в ресторані

Отримавши ці трюки під контролем перед відвідуванням ресторану, стане набагато легше харчуватися здорово поза домом.

  • Що я можу пити? Найбільш рекомендований варіант - це вода. Якщо ви хочете замовити інші варіанти змін, ви можете вибрати газовану воду або, якщо хочете трохи більше смаку, замовити її з лимонним клином. Ви також можете вибрати натуральні соки, безалкогольне пиво або безалкогольні напої без цукру, хоча ви повинні знати, що безалкогольні напої без цукру теж не дуже підходять.
  • Контролюйте хліб, який ви їсте. Зазвичай у ресторанах ставлять повні кошики хліба. Якщо ви не хочете їсти хліб, прямо скажіть офіціантові не приносити його. І, якщо ви хочете їсти, скажіть йому, щоб він приніс невеликий шматочок на людину. Майте на увазі, що хліб - це їжа, багата вуглеводами, яка може погіршити метаболічне здоров’я, йдеться у статті, опублікованій у журналі „Рослинна їжа для харчування людини”.
  • Які варіанти запитати? Спочатку подивіться на овочеві страви там; Пам'ятайте, що в якості першої страви ви повинні їсти овочі. Вибравши овочі, виберіть білок, яким ви хочете доповнити тарілку. Це може бути м’ясо, риба, яйце або бобові. Уникайте смажених страв або страв з соусами.
  • Вибирайте здорові гарніриНаприклад, поміняйте картоплю фрі на запечену картоплю або салат. Не включайте хліб, якщо у вашій тарілці вже є борошно або вуглеводи.
  • Замовляйте соуси окремо- Уникайте потрапляння заправок, соусів або сирів поверх їжі. Таким чином, ви можете спробувати трохи, але не перестараючись.
  • Діліться своїми стравамиПоглянувши на таблиці навколо вас, щоб побачити розмір тарілок, ви вирішите, замовляти собі чи ділитися. Якщо вони великі, попросіть поділитися, і ви можете контролювати кількість з’їденої їжі. Якщо їжа залишилася, вам не доведеться їсти, щоб її добити і лопнути, наказати їй їхати.
  • І десерт? Якщо в ресторані є фрукти, попросіть фруктів, інакше хорошим варіантом може бути натуральний сік, кава або чай. Якщо ви хочете чогось солодкого, можете поділитися десертом, щоб не залишилося бажання.

Як дізнатися, чи ми їли?

  • Коли ми дуже спраглі годин після їжі.
  • Так у вас важке травлення а решту дня ти вже не голодний.
  • Коли нам стає сонно після їжі.

Намагайтеся харчуватися здорово, навіть якщо ви робите це поза домом

Застосовуйте ці трюки, і, таким чином, ви зможете харчуватися здорово і насолоджуватися, коли їсте поза домом. Пам’ятайте про необхідність уникати вживання смаженої їжі, клярів та алкогольних напоїв.Харчуватися здорово можна і поза домом!

  • De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Et al., Споживання насичених та транс-ненасичених жирних кислот та ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу: систематичний огляд та метааналіз спостережні дослідження. BMJ, 2015 рік.
  • Kikuchi Y., Nozaki S., Makita M., Yokozuka S., et al., Вплив цільнозернового пшеничного хліба на ожиріння вісцерального жиру у японських суб'єктів: рандомізоване подвійне сліпе дослідження. Plant Foods Hum Nutr, 2018. 73 (3): 161-165.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Пабло де Олавіде у 2017 р. Назва Експерт з розладів харчування та ожиріння Університетом Пабло де Олавіде і спеціалізація зі спортивного харчування Інститутом харчування та здоров'я. Він пройшов позакласну практику в кількох лікарнях Лісабона в галузі клінічного харчування, і в даний час працює за консультацією в декількох клініках Севільї, зосереджуючи свою роботу на питаннях психологічного харчування. Крім того, він проводить бесіди щодо їжі та харчування.

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.