Хочете схуднути, але не хочете рахувати калорії і дотримуватися дієти? Є ефективний спосіб! Дотримуйтесь правильного харчування. Звичайно, правильне харчування допомагає схуднути поступово і на невеликій кількості кілограмів, але схуднення дуже комфортне і вага буде тривати ще довго.
ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ДОБРОГО ПІДГОТОВЛЕННЯ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ВТРАСЕННЯ
Правильне харчування - запорука не тільки стрункості, але і здоров’я, гарного настрою. Дотримання здорового харчування - це легкий вітер, оскільки він не вимагає таких суворих обмежень, дотримуючись при цьому різних дієт. Однак деякі правила все ще існують.
Які дієтичні рекомендації? Ось основні з них:
- повинно бути мало і часто;
- на день необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води;
- в раціоні харчування повинно бути багато, на овочах і фруктах;
- слід зменшити споживання випічки та кондитерських виробів;
- наприклад, для термічної обробки використовують тепло, тушкування та випікання;
- підтримувати правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів;
- нещодавно їм довелося їсти за 4 години до сну.
По-перше, З харчуванням слід їсти 5-6 разів на день. Це повинен бути ситний сніданок, ситний обід, легка вечеря та корисна закуска. Сніданок - дуже важливий прийом їжі, дає енергію на цілий день і допомагає уникнути шкідливого швидкого харчування. Обід повинен бути ситним, бо це основний прийом їжі протягом дня. На вечерю слід приготувати легкі страви, вони швидко засвоюються і добре насичуються. В якості перекусу потрібно дуже ретельно підійти до їх вибору. Досить часто під час перекусу ми їмо багато нездорової їжі. Солодощі, печиво, печиво, хот-доги - все дуже шкідливо для здоров’я та для схуднення.
Порції повинні бути невеликими. За один раз рекомендується їсти не більше 1-1. 5 склянок їжі. Такі деталі допоможуть вам насититися, але не переїсти. Крім того, частіші та менші прийоми їжі допоможуть регулювати обмін речовин.
Можна пити будь-який напій, але вони не повинні містити багато цукру. Тобто фруктові напої, морси, чай і кава слід пити, без цукру або з мінімальною кількістю. Можна замінити цукор медом. Як чисту воду потрібно пити багато. Це допомагає запобігти зневодненню, прискорити обмін речовин, закріпити кишечник. Тому щодня вони повинні випивати не менше 1,5 літра води, без будь-якої іншої рідини. Найкраще пити воду за 20 хвилин до їжі і через півгодини після неї. Ця функція корисна не тільки для здоров’я, але і для схуднення. Той факт, що склянка води перед їжею допоможе зменшити кількість їжі.
Відповідно до основ правильного харчування в раціоні має бути багато різних овочів, трав, фруктів і ягід. Рослинна їжа містить не тільки багато вітамінів і мінералів, але і клітковину. Ця речовина допомагає досить добре. Отже, якщо ви додаєте салат або рагу, це приблизно кілька годин. Крім того, клітковина сприяє очищенню кишечника, вона також важлива для схуднення.
Звичайно, правильне харчування передбачає вживання корисних продуктів. Таким чином, кількість шкідливих солодощів, випічки, фаст-фуду, необхідно зменшити до мінімуму. Але це не означає, що ми повинні повністю залишати таку їжу. У цьому різниця між дієтами харчування. По-перше, іноді ви можете дозволити собі щось смачне, але також шкідливе. По-друге, солодощі та випічка також можуть бути корисними, якщо ви їх правильно підготуєте. Наприклад, желе з фруктів або ягід, печиво з вівсяних пластівців не зашкодить картині, навпаки, буде корисним.
Одним з принципів правильного харчування для ефективного схуднення є використання правильних продуктів термообробки. Ви можете готувати, пекти або тушкувати їжу. Але нерест не варто. Це лікування збільшує кількість жиру, і тому їжа стає більш нездоровою калорією. Якщо рецепт вимагає обсмажування продуктів, ви можете зробити це з невеликою кількістю рослинного масла і буквально протягом 1-2 хвилин. Але все-таки краще уникати цього способу приготування.
Щоб схуднути за допомогою правильного харчування, важливо підтримувати рівновагу. Часто в раціоні переважають жири та вуглеводи, тоді як для ефективного схуднення повинно бути багато білків, достатньо жирів та вуглеводів. До того ж, складні вуглеводи повинні міститися в злаках та овочах. Але жири повинні бути корисними, їх можна знайти в рибі, авокадо, рослинних оліях, горіхах.
Дуже популярне твердження про голод після 18 годин не завжди є правильним. Справа в тому, що нещодавно їм доводилося їсти їжу за чотири години до сну. Тож якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00, краще не їсти після 18:00. Якщо лягати пізно, можна їсти і 19-20 годин. Тривале голодування може уповільнити обмін речовин і запобігти втраті ваги.
Принципи правильного харчування для ефективного схуднення дуже прості. А результати відображатимуться через 1-2 тижні.
ЯК ЗРОБИТИ МЕНЮ ДЛЯ ВАГИ З ПРАВОЮ ДІЄТОЮ?
Як робити пропозиції для схуднення за допомогою правильної дієти? Це дуже просто, оскільки вибір страв дуже великий.
В якості першого прийому їжі слід вибрати різні каші, яйця, сир, корисні бутерброди. Ці вироби добре насичуються і додають міцності. Додатком для сніданку можуть бути фрукти, овочі, ягоди, зелень, горіхи. Це для приготування каші, до сиру можна додати фрукти та горіхи - фрукти або овочі та яйця, щоб зробити омлет з овочами. Як правильний бутерброд вибирайте хліб з непросіяного борошна зі скибочкою нежирного м’яса або сиру, овочі та зелень.
Ви можете дозволити собі першу та другу страви на обід. Тому можна готувати суп, м’ясні або рибні страви та овочевий салат. Звичайно, суп краще готувати овочі. Якщо ви віддаєте перевагу супу з м’ясом, то іншому, краще вибрати овочеву страву - каструлю, рагу, салат.
Увечері перевагу слід віддавати сирним, овочевим та рибним стравам. Також підходять яйця. Ви можете приготувати різні кіш, сирники (запечені в духовці), тушковану або запечену рибу.
В якості перекусу краще вибрати фрукти, сухофрукти, горіхи, йогурт, сир, овочевий салат, скибочку сиру. Це буде корисна і ситна закуска, яка не зашкодить картині. Слід мати на увазі, що горіхи та сухофрукти можна вживати в невеликій кількості, оскільки перші містять багато жиру, а другі - багато цукру. Вранці, перед обідом можна вживати солодкі закуски і післяобідній чай, краще вибирати молоко і молочні продукти, овочі. Крім того, можна їсти ввечері. За кілька годин до сну можна випити склянку кефіру або з’їсти органічний нежирний йогурт.
Слід також звернути увагу на напої. Ви можете пити чай, коктейлі, соки, фруктові напої, морси, коктейлі, каву. Але для коктейлів та смузі використовуйте нежирні молочні продукти. Каву краще пити не частіше 1 - 2 разів на день і додавати жирні вершки. Що стосується чаю, то рекомендується пити зелений і трав’яний чай, в якості добавок можна використовувати мед, лимон, корицю.
Тут може бути меню з правильним харчуванням:
- ранок: вівсянка з ягодами, бутерброд із скибочкою сиру та соком; або яєчня з овочами, хлібом, апельсином, кавою;
- оловрант: фрукти або салат, жменька сухофруктів;
- обід: овочевий суп, стейк, салат і компот, або м’ясо, суп, овочеві салати, випічка, сік;
- закуски: сир з фруктами або зеленню;
- вечеря: рибне рагу з овочами, какао або овочевою куркою, скибочка хліба, чай;
- перед сном: чашка кефіру.
Звичайно, зробити пропозицію схуднути за допомогою правильної дієти - це інше. Але важливо врахувати всі поради та принципи здорового харчування.
Їжа, яка допоможе вам схуднути за допомогою правильного харчування
Які страви можна приготувати за допомогою правильної дієти, якщо ви хочете схуднути? Звичайно, корисно! Рецептів з цих страв дуже багато. Головне - використовувати основні правила харчування для правильного схуднення. Отже, потрібно вибирати пісні, не надто насичені страви з невеликою кількістю цукру.
Вибираючи страви для схуднення, потрібно враховувати спосіб приготування, який часто варять, варять і запікають. М'ясо та риба не повинні мати можливість вибору, занадто жирні, те саме стосується молока та молочних продуктів. У салатах важливо забезпечити належне наповнення. Краще використовувати нежирний йогурт, рослинне масло, лимонний сік. Що стосується солодощів та випічки, то вибирати потрібно занадто грамотно. Ось кілька корисних і смачних продуктів, які допоможуть вам схуднути за умови правильного харчування.
Салат
- 1 болгарський перець;
- 1 морква;
- 1 яблуко;
- салат промінчик;
- 2 столові ложки рослинного масла;
- лимонний сік;
- сіль.
Рвіть салат руками, викладайте їх на тарілку. Спеції та яблуко кубиками, моркву натерти на тертці. Все перемішати і покласти на листя салату, посолити, заправити лимонним соком і олією.
Гамбургери
- 400 г телятини;
- 1 цибулина;
- 1 яйце;
- 1 столова ложка житнього борошна;
- чорний перець;
- сіль.
Відваріть цвітну капусту в підсоленій воді, змішайте в блендері. Готуємо начинку для телятини, цибулі, яєць та борошна. Потім додайте терту капусту і сліпі відбивні. Випікайте в духовці двадцять хвилин.
Суп
Вам потрібно буде підготувати:
- 500 г гарбуза;
- 1 цибулина;
- 200 г картоплі;
- 50 г селери;
- 1 чайна ложка імбиру;
- сіль;
- 100 г пшеничних сухарів.
Цибулю подрібнюють і смажать протягом хвилини. Додайте подрібнений гарбуз, селера і картоплю, залийте водою і варіть до готовності. За п’ять хвилин до варіння додати сіль, імбир. Потім збийте міксером. Подавати, посипавши грінками.
Вишневий пиріг
- 100 г звичайного борошна;
- 150 г цукру;
- 200 г вівсяних пластівців;
- 2 склянки вишні;
- 5 яєць.
Ви повинні збити яйця з цукром та з декою. Потім додайте овес і борошно, залиште на кілька хвилин. Вилийте тісто у форму для випікання, викладіть зверху на ягоди і випікайте близько 40 хвилин при середній температурі.
Як бачите, продукти для схуднення дуже смачні і готуються легко. Якщо ви дійсно хочете схуднути без серйозних обмежень, спробуйте правильну дієту. Це не означає серйозних обмежень в їжі, пропонує великий вибір продуктів і не шкодить здоров’ю. Тому схуднення за допомогою цієї дієти не тільки ефективно, але і просто.