цікавий юнак. Тож, поки ми будемо чекати вашого меню, ми розробимо інші речі.

набрати вагу

Ваша перша проблема, яка блокує інші рішення - це гроші. Давайте перерахуємо це. 1.5 у вас є доступ до тренажерного залу. Давайте давати 4 рази на тиждень, 20 разів на місяць. У вас є 30 євро. Рішення просте, воно називається P-R-Á-C-A. Ви заробите 30 євро за дві зміни в бригаді. Тож, будь ласка, не кажіть, що не можете впоратися з відвідуванням тренажерного залу.

Рішення для вашої ваги є два тісно пов’язані між собою - їжа та фізичні вправи. Без фізичних вправ ви не любите їсти так сильно і вважаєте, що того, що ви їсте, достатньо. Очевидно, недостатньо. Я напишу в меню після Вашої заяви. Не тільки "що" їсти, але і "скільки" і "як часто".

Вам потрібно робити вправи з великими вагами, щоб набрати вагу. Наприклад перший місяць ви могли займатися вдома вправами з вл. вага. Щоб трохи прийти у форму. Але для обсягу потрібно тренувати найбільші частини м’язів (спину, стегна) комбінованими вправами (присідання, тяга). Без них це буде без бажаного ефекту. А робити це можна лише у спортзалі.

Якщо ви дуже хочете, ви також можете тренуватися вдома. Ви можете отримати пару одноручної розкоші до 50 євро. А можна отримати велику штангу на сто, дві - відповідно до кількості коліс. Наприклад цей набір: http://www.insportline.sk/1743/nakla. sportline-bs08 - у вас є 80 євро, плюс 4 колеса по 5 кг разом за 20 євро - до сотні в комплекті. Одна лавка для лавки до 100 €. (http://www.insportline.sk/700/posiln. ortline-Adjust - 160 € - так краще) Один місяць бригади, і ви обладнали домашній бустер.

Проголосували 5 користувачів

jslancik (10.12.13 09:07) дякую за відповідь та підхід до ситуації. Перепрошую за інвективу.

Спробуйте знайти підробіток на вихідні - проблем не повинно бути ні в гіпермаркетах, ні в найближчій пекарні. Після школи не потрібно їхати додому, а просто працювати. А у святкові дні він заробляв би на підкріпленні. У вашій ситуації було б добре допомогти батькам у витратах, чи не замислювались ви про це? Звичайно, це руйнує стереотип.

Ви можете легко вплинути на меню - перший прийом їжі - сніданок - вам потрібно встати на 15 хвилин раніше. Сніданок - основа, без нього у вас немає шансів набрати вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, це повинен бути найситніший прийом їжі протягом дня. У мене сама з цим проблема, але мені потрібно їсти. коли ви тренуєтесь, ви будете смакувати більше.

Я хвалю другий прийом їжі - десятий - хоча він насправді замінює сніданок та обід.

У вас немає третього прийому їжі - обіду -. Спробуйте упакувати ще одну пару рулонових рулонів або щось інше. Сир, сир, що-небудь щільне.

Четвертий прийом їжі - оловрант - у вас є, навіть якщо ви називаєте це обідом. в порядку

П'ятий прийом їжі - вечеря - не стандартна ситуація, коли ви їсте основну страву. П’ятий і шостий мають обмінюватися змістом, а також третій і четвертий. Але в його поточному стані, поки ви не зміните цей обід, п'ятий прийом їжі - це щось легше, ніж ви кажете, крихітний. Якщо ви тренуєтесь ввечері, це, ймовірно, буде їжа перед тренуванням, яка, на мою думку, становить 200 г шинки, або 100 шинок і 100 сирів.

Шостий прийом їжі - пізня вечеря. Якщо ви займаєтеся спортом, це другий за важливістю прийом їжі протягом дня. Ви повинні їсти до 8 години голоду. Як і сніданок, ви повинні наздогнати те, що втратили вночі, голодуючи. Тож заспокойтесь, їжте те, що ви їсте - те, що залишилося від «свинцю».

Пам’ятайте, що випічка (взагалі біла - це вже лайно) - це просто матеріал-носій. Ви не будете їсти з нього взагалі. Основою є згадана «щільна» їжа. Не пінопласт, а це тісто.

axeco

Проголосували 3 користувачі

Арізона

Кубок

buchač (09.12.13 19:33) Не будь дурним .

Ви набираєте м’язи (можливо), але вони повинні бути з чогось поза .
Коли шрам одночасно є пером, він також повинен набрати вагу .

Маю не тільки рацію .
Реальність дає мені правду. і, скажімо, деякі переживання з минулих часів, що нагадують .

Мартін1310

Погляньте тут (публікації з нандролону), там також йдеться про вправу, але, чоловіче, вам не вистачає 30 кг. Цього достатньо.

Ярка 1

Френк, коли я читав те, що ти написав, наче це писав мій син. У вашому віці він був таким, як ви. Я міг нагодувати його скільки завгодно. Він їв холодильник вночі, варив їжу тричі на день, і нічого. Він навіть мав прізвисько серед хлопців залежно від того, наскільки він був бідним. Озирніться навколо, і ви можете виявити, що у вас воно просто є у вашій родині. Для початку може бути достатньо, щоб перестати турбуватися з цього приводу. Зараз ви зростаєте, ви щодня подорожуєте до школи, і тому ваше тіло споживає багато енергії.

Почніть трохи посилюватися вечорами. Просто поверніться додому з гантелями і не перестарайтеся. Все це за умови, що ви інакше здорові.

І я вас дуже не порадую, бо моєму синові вже 30 років, але мачухи досі немає. Однак він почав щось наживати лише після школи, коли за обідом регулярно їв.

nika.sum

дузансл

кесікесі

Вбивця666

Я добре знаю вашу ситуацію, бо моя була схожа. Коли мені було 16, я важив 184 см і десь 55-56 кг (а нас було більше). Це називається ектоморфом. Ви повинні розпочати зміцнення, але зміцнення - не найкраще рішення зараз, навіть з фінансових причин. Але і від інших. Я можу точно уявити, як ви, мабуть, будете почуватися в такому тренажерному залі, роблячи жим лежачи з бентежними 20 кг, коли інші також дають 100. Що врешті-решт відмовить вас від того, щоб вчасно туди зайти.


Придбайте настінну рейку. Ви можете придбати їх за 25 € цілком чудово. Закріпіть його на стіні, і там у вас є, мабуть, все необхідне обладнання. Можливо, баскетбольний м'яч все-таки підходить, можливо, ви також можете, а якщо ні, то це пара. Бар - це, мабуть, найкраща інвестиція, яку ви можете зробити.

Все, що можна вправляти з гантелями, також можна робити з власною вагою. Я рекомендую книгу Convict Conditioning, але ви знайдете багато її навіть після мережі - googli progressive calisthenics, спартанська гімнастика або традиційна гімнастика.

Наприклад також звичайні ручки - існує безліч варіацій, від абсолютно примітивних для повних дівчат (ручки вертикально до стіни), через класичні середні запитання, до справді божевільних (тільки однією рукою і тільки на одній нозі).

Вигини також є звичайними (які досить вимогливі самі по собі) до тих, де інша рука знаходиться за спиною. Замість мертвої тяги існують справді складні варіанти мостів. Присідання також можна робити щільніше, ніж завантажуючи їх на спину.

Я б зупинився на цих вправах:
- кривошипи (грудна клітка, передні дельтоподібні, трицепси),
- згинання (верхня і середня частина спини, ціла група біцепсів і частково також задні дельтовидні залози)
- мости (нижня частина спини, власне частини, включаючи тягу, лише не тягнучи задню частину стегон)
- шліфувальні машини або т. зв піднімання ніг (живіт)
- присідання (цілі ноги)

Це вправи, для яких вам потрібна лише трапеція, можливо, баскетбол для деяких варіантів і деякі книги, які у вас точно є (з клацаннями, якщо у вас проблема з ними, що я припускаю, якщо ви покладете кілька книг під руки, я ' буде легше, і тому ви зможете приймати по одному щодня, поки не зможете зробити їх належним чином). Економте гроші, багато грошей. Ви не будете почувати себе ніяково перед іншими в спортзалі. Це займе у вас набагато менше часу (нікуди не туди, переодягання, спосіб сну, очікування, коли лава стане вільною тощо). Все це означає, що ви можете це зробити, а не обгортати. Бо ти не матимеш ні причини, ні відповіді. Тож потрапляйте на це.